「カロリーイン・カロリーアウト」タイプの方程式を参照しているようですね。 まず、1ポンドの脂肪はおよそ3,500の余分なカロリーで構成されていることを理解する必要があります。 だから、1ポンドの脂肪を失うために、あなたは3,500カロリーのカロリー不足を作成する必要があります。
基本的に、3種類の方法でカロリーの不足を作り出すことができます。
1. 毎日、消費するカロリーよりも少ないカロリーを食べる。 呼吸、消化、循環、思考など、生命維持に必要な基本的な生理機能を実行するためには、体内でエネルギー（カロリー）が消費されるため、基礎代謝量（BMR）として一日中カロリーを消費していることを念頭に置いてください。 さらに、体を動かすこと（入浴、ウォーキング、タイピング、エクササイズなど）により、毎日さらに多くのカロリーが消費されます。
自分のBMRを知ることは重要ではありません。 SparkDietは、年齢、性別、体重などの変数に基づいて、あなたのBMRをすでに推定していますので、計算する必要はありません。 SparkDietのプランで推奨されているカロリー目標は、カロリー不足を作り、体重を減らすのに役立ちます。 1週間毎日500カロリー減らした場合、約1ポンドの脂肪が減ります（500カロリー×7日＝3500カロリー）。 繰り返しになりますが、SparkDietはすでにこれらの計算を行っていますので、プランの推奨カロリーに従ってください（推奨カロリーより少なく食べてはいけません）
2.運動量を増やして、消費カロリーより多くのカロリーを消費する。 BMRをサポートするのに十分なカロリーを食べても、より多くの運動をすれば、余分なカロリーを燃やすだけでカロリー不足になります。 これは、もともと食べ過ぎていない場合にのみ有効です。
例 BMRに関係なく、毎日500キロカロリー余分に燃やすように運動すれば、1週間で約1ポンドの脂肪が減ります（500キロカロリー×7日＝3500キロカロリー）
3． 食べるカロリーを減らし、運動してカロリーを多く燃やすという組み合わせ。 これは、体重を減らし、それを維持するために最も効果的な方法です。 食事制限と運動を組み合わせると、食べ物を奪う必要がなく、異常な量の運動をする必要もないので、大幅なカロリー不足を作るのがずっと簡単です。
例。 例えば、1日200キロカロリーだけダイエットして、1日300キロカロリーだけ運動で消費したとすると、1週間で約1キロの減量になります。 上記の他の例と比較してみてください。食事や運動の習慣を大きく変えることなく、ほぼ同じペースで体重を減らすことができます。 カロリーを減らすのが嫌な人もいれば、運動するのが嫌な人もいます。そこで、自分にとって簡単なことをどんどんやっていくのが、コンビネーション・アプローチです。
一貫して続けていれば、カロリー不足は時間とともに「加算」され、スリムになることができます。 しかし、スパークダイエットの栄養とフィットネスの推奨は、すでにあなたが作成した目標に基づいていることを覚えておくことが重要です。 余分な計算をする必要はありません。 トラッカーに表示される栄養とフィットネスの推奨量に従うだけで、目標体重に到達するために必要な赤字が生まれます。
また、この計算は比較的簡単に見えますが、私たちの体は非常に複雑で、方程式だけで期待通りの結果が得られるとは限らないということも知っておく必要があります。 他の多くの要因が、あなたの体重減少率に影響を与える可能性があるのです。