本日は、解剖学的に最も頑固な部位のひとつである胸下部のトレーニングの基本を解説します。
胸の筋肉のいわゆる腹部頭部（胸下部）は見落とされがちで、文献でもほとんど言及されていません。 これは、順番に、あなたのルーチンで筋肉のこの部分を無視し、最終的に未開発の胸の筋肉につながる。
どのように私はウェイトなしで私の下の胸を構築することができますか？ 左側は、裸の胴体で、胸の下の筋肉部分が強調されたリップドマンがあります。 右側には「How to build lower chest without weights?
自重運動で筋肉をつけることは、そのさまざまな利点から、しばしば好ましい方法です。 そのため、正しいエクササイズを正しい強度で選択することで、ルーチンからウェイトを排除することができます。
胸の下部を作るプッシュアップの種類は？
胸の筋肉はコンパクトな1つのユニットとして働きますが、胸の上、中、下の3つのパーツから構成されています。 これらのユニットは別々に鍛えることはできませんが、体や手の位置を修正することで、どの部分の筋肉を最も作用させるかを選択することができます。
ある研究では、44度の傾斜をつけたベンチプレスよりも、水平のベンチプレスのほうが、胸の中央と下部の両方がずっとよく活動することが示されています。 同じ原理が自重エクササイズにも当てはまります。
筋繊維の方向を知り、プッシュアップ時の手と体のポジションを修正することで、胸部下部のトレーニング方法の秘密が解かれます。
Lower chest exercises
さて、いよいよ仕事に適したツールを選び始める時がやってきました。 ここでは、道具を使わない、あるいは自宅で少し手を加えるだけでできるエクササイズのトップ5を紹介します。
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Incline Push up: このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 研究結果によると、標準的な腕立て伏せでは全身の64%を持ち上げているのに対し、この方法では持ち上げている全身の40～50%に減少するとのことです。 また、上腕と胴体の間の角度を減少させ、胸の下部を打つための完璧なエクササイズになります。
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Pseudo push up: 手と体の位置が完全に静止したプランチホールドに似ているため、プランチプッシュアップと呼ばれることが多い。 これらのプッシュアップは、手を胸の下の高さの下のお尻に近づける必要があります。 これは、あなたの下の胸だけでなく、前方の肩は、運動中に余分なハードワークとなります。 このエクササイズは、胸の下部だけをターゲットにしているわけではなく、3つの要素を兼ね備えている。 胸、肩、上腕三頭筋にスポットライトが当たり、非常に難易度が高いが、総合的な上半身づくりに非常に効果的である。
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Dips: 通常、平行棒で行うディップスは、リストの前のエクササイズよりも難易度が高い。 胸の下部をターゲットにするには、少し前傾姿勢になることが重要である。 しかし、あまり前傾しすぎると、肩の前部と胸の中央部に負担がかかる。 ディップスは、安定した椅子を2つ使うなど、安定した高台を利用することで、自宅でも行えるように改良することができます。
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Single bar dips: しかし、このエクササイズは、通常のディップと同じ原理で、それに便利なひねりを加えています。 このような場合、「某大手企業」が「某大手企業」と「某大手企業」に分かれて、「某大手企業」が「某大手企業」と「某大手企業」に分かれて、「某大手企業」が「某大手企業」に分かれて、「某大手企業」が「某大手企業」に分かれて、「某大手企業」が「某大手企業」に分かれて、「某大手企業」が「某大手企業」に分かれて、「某大手企業」が「某大手企業」に分かれています。 彼の足と手のひらは床に触れ、彼のお尻は床から上昇し、彼の体は逆さV字を形成しています。彼はモダンなマンションのリビングルームにおり、マットはなく、彼の携帯電話は彼の隣に横たわっています。 自宅でエクササイズを行う場合、一定の必要な修正を行う必要があることに留意してください。 しかし、家具はしばしば質の高いワークアウトのための十分な機器であることを証明することができます。
平行棒の代わりに、ディップスをするときは2脚の椅子、シングルバーディップスをするときはテーブル、インクラインプッシュアップをするときはソファや椅子など、どんな高さのある場所でもいいんだ。
基本的な変更をマスターしたら、本当の創造性を得るために始めることができます。
胸の下のためのワークアウトルーチン
あなたは理論を実践する準備ができているのですか？ この3つのトレーニングは、胸の下部をターゲットにし、上半身を強化するもので、将来の進歩につながるものです。 初級から上級まであり、胸下部と上腕三頭筋をターゲットにしたエクササイズが含まれています。
Takeaway
解剖学の頑固な部分のトレーニングは、困難であることがわかりますが、粘り強さと正しい方法、そしておなじみのエクササイズを少し修正するだけで、トレーニングは良い方向に向かうかも知れません。
胸を全体として鍛えると同時に、筋肉の3つの部位すべてを活性化させることに重点を置いて、美しくて筋肉質の上半身を作りましょう。
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