PMS – mensen maken er graag grapjes over, en je hebt er vast wel eens mee te maken gehad. Maar wist je dat er meer achter dit syndroom schuilgaat dan die paar chagrijnige, naar chocolade snakkende dagen voor je menstruatie? Het blijkt dat je menstruatiecyclus je lichaam en geest de hele maand beïnvloedt. ||||||
“Oestrogeen en progesteron doen een zeer gecompliceerde dans gedurende je cyclus,” vertelt Dr. Suzanne Gilberg-Lenz, een ob-gyn in Beverly Hills, Californië, aan HealthySELF. “Het is niet alleen het oestrogeen, maar de balans tussen de twee hormonen, evenals andere factoren zoals levensstijl, dieet, stress, gewoonten, andere medische aandoeningen en cultuur die ons beïnvloeden en ons maken tot wie we zijn tijdens onze vruchtbare en menstruerende jaren. “Zoals je misschien weet, is je maandelijkse cyclus verdeeld in vier fasen. Hier is wat er tijdens elke fase gebeurt, hoe het je kan beïnvloeden en wat je kunt doen om eventuele symptomen te verlichten:
Menstruatie – Het goede nieuws is dat naarmate de dagen verstrijken, je stemming verbetert, en naarmate je PMS-honger en -verlangen afneemt, raak je het opgeblazen gevoel kwijt. “Voor velen is dit het moment waarop de verlichting van PMS begint,” zegt Gilberg-Lenz, “voor anderen is dit het moment waarop de pijn begint.” Krampen, hevige bloedingen en vermoeidheid kunnen een probleem zijn; Gilberg-Lenz raadt rust, vocht en milde lichaamsbeweging aan. Verwarmingskussens, warmwaterkruiken en ouderwetse castoroliepakkingen die op de buik worden aangebracht, zijn ook erg rustgevend – zowel voor je geest als je lichaam.
Folliculaire fase – Of je nu probeert zwanger te worden of niet, de folliculaire fase draait om de bevruchting; de oestrogeenspiegel stijgt terwijl je lichaam werkt om de perfecte eicel te selecteren. In deze periode kan er wat gewichtstoename optreden (denk aan een kwart tot een half pond), maar Gilberg-Lenz zegt dat de meeste vrouwen in deze fase van de cyclus emotioneel symptoomvrij zijn. “Terwijl de hersenen de eierstok beginnen te ‘vertellen’ om zich klaar te maken voor de ovulatie, stijgt het oestrogeen langzaam en overheerst een gevoel van welzijn en kalmte,” legt ze uit.
Ovulatie – “Tijd om een baby te maken!” zegt Gilberg-Lenz. “Vaginale sappen stromen, de bloedstroom neemt toe en het baarmoederhalsslijm is klaar om een zwemmer te vangen.” Tijdens deze fase, zegt ze, voelen veel vrouwen zich gemakkelijker opgewonden, geïnteresseerd in seks en gewoon sexy, dus geniet ervan … verantwoord!
Luteale fase – Progesteron piekt na de ovulatie in afwachting van een mogelijke zwangerschap en daalt af als er geen zwangerschap wordt bereikt, legt Gilberg-Lenz uit. “Sommige vrouwen merken een dip in hun humeur, een opgeblazen gevoel en gevoelige borsten als ze hun menstruatie naderen.” Met andere woorden: PMS. “Regelmatige gewoonten zoals een gezond, compleet voedzaam dieet, veel water, beweging en een goede nachtrust kunnen echt helpen bij het reguleren van deze tijd van de maand,” Gilberg-Lenz. “Yoga, stretching en meditatie kunnen ook helpen om lichaam, geest en ziel in balans te brengen, en je stemming en perspectief te behouden.”
Finitief, houd in gedachten dat Gilberg-Lenz zegt dat er niet zoiets is als “normaal” als het gaat om hoe je cyclus je beïnvloedt. “We zijn allemaal uniek binnen de grenzen van een grote omtrek of patroon,” legt ze uit. Maar als een symptoom je leven verstoort en het moeilijk of onmogelijk maakt om relaties te onderhouden, naar school te gaan of te werken, dan is het tijd om medisch advies in te winnen.
Gerelateerde links:
Nieuw excuus om chocolade te eten
Wat te eten om PMS te verslaan
Must-know bijwerking van de pil
Voor dagelijkse gezondheidstips volg SELF op Facebook en Twitter.
Geef SELF op je iPad en Kindle Fire!