Het klinkt alsof je verwijst naar een “calorieën in vs. calorieën uit” type vergelijking. Eerst moet je begrijpen dat een pond vet bestaat uit ruwweg 3.500 extra calorieën. Dus om een pond vet te verliezen, moet je een calorietekort van 3500 calorieën creëren.
Basically, kunt u een tekort aan calorieën op drie verschillende manieren te creëren:
1. Eet minder calorieën dan u elke dag verbrandt. Houd in gedachten dat je lichaam de hele dag calorieën verbrandt als onderdeel van je basale stofwisselingssnelheid (BMR), omdat het energie (calorieën) kost voor je lichaam om fysiologische basisfuncties uit te voeren die nodig zijn voor het leven – ademen, verteren, circuleren, denken en meer. Daar komt nog bij dat fysieke activiteit (baden, lopen, typen en sporten) elke dag nog meer calorieën verbruikt.
Het is niet belangrijk voor je om te weten wat je BMR is. Je SparkDiet heeft je BMR al geschat op basis van variabelen zoals leeftijd, geslacht en gewicht, dus je hoeft geen berekeningen te maken. Het caloriedoel aanbevolen in je SparkDiet plan zal je helpen een calorietekort te creëren en gewicht te verliezen.
Voorbeeld: Als je een week lang elke dag 500 calorieën minder eet, zul je ongeveer een pond vet verliezen (500 calorieën x 7 dagen = 3.500 calorieën). Nogmaals, houd in gedachten dat je SparkDiet deze berekeningen al voor je heeft gedaan, dus volg gewoon de calorie aanbevelingen op je plan (eet niet minder dan al is aanbevolen).
2. Verbrand meer calorieën dan je verbruikt door het verhogen van je fysieke activiteit. Als u genoeg calorieën eet om uw BMR te ondersteunen, maar meer beweegt, creëert u een calorietekort door simpelweg extra calorieën te verbranden. Dit werkt alleen als u om te beginnen niet te veel eet.
Voorbeeld: Ongeacht uw BMR, als u elke dag oefent om 500 calorieën extra te verbranden, verliest u ongeveer een pond vet in een week (500 calorieën x 7 dagen = 3.500 calorieën).
3. Een combinatie van minder calorieën eten en oefenen om meer calorieën te verbranden. Dit is de meest effectieve manier om gewicht te verliezen en het eraf te houden. Het is veel gemakkelijker om een substantieel calorietekort te creëren wanneer u diëten combineert met lichaamsbeweging, omdat u uzelf geen voedsel hoeft te ontzeggen, en u hoeft niet in gekke hoeveelheden te sporten.
Voorbeeld: Als je slechts 200 calorieën per dag uit je dieet zou snijden en slechts 300 calorieën per dag zou verbranden door te sporten, zou je ongeveer een pond per week verliezen. Vergelijk dat met de andere voorbeelden hierboven – je verliest gewicht in ongeveer hetzelfde tempo zonder grote veranderingen aan te brengen in je dieet of trainingsroutine. Sommige mensen hebben een hekel aan het snijden van calorieën, terwijl anderen een hekel hebben aan lichaamsbeweging, dus een combinatieaanpak stelt u in staat om meer te doen van wat gemakkelijker voor u is.
Zolang je consequent bent, zal je calorietekort na verloop van tijd “optellen”, en je zult afslanken. Maar het is belangrijk om te onthouden dat je SparkDiet voedings- en fitnessadviezen al gebaseerd zijn op de doelen die je hebt gesteld. Je hoeft geen extra rekenwerk te doen. Volg gewoon de voeding en fitness aanbevelingen op je Trackers en je zult het tekort creëren dat nodig is om je streefgewicht te bereiken!
Het is ook belangrijk op te merken dat, hoewel deze wiskunde relatief eenvoudig lijkt, ons lichaam zeer gecompliceerd is en u misschien niet altijd de resultaten zult zien die u verwacht op basis van vergelijkingen alleen. Veel andere factoren kunnen van invloed zijn op uw gewichtsverlies rate along the way.