Pragnienie dopasowania się i poczucia, że jest się częścią grupy jest normalne i większość ludzi czuje się tak czasami, szczególnie w wieku nastoletnim i młodym dorosłym. Presja rówieśników, poczucie, że trzeba coś zrobić, aby się dopasować, być akceptowanym lub szanowanym, może być trudna do zniesienia. Może być jawna (np. przyjaciele namawiają cię do zrobienia czegoś) lub mniej bezpośrednia (np. przyjaciele żartują, że nie robisz tego, co oni, widzą, że inni na imprezie robią shoty i czują się pominięci, jeśli tego nie zrobisz, wiedzą, że przyjaciel próbował LSD i są tego ciekawi). Chociaż presja rówieśników może być czasem pomocna (np. uznanie, że twoi przyjaciele uczą się więcej niż ty, co motywuje cię do cięższej pracy, zauważenie, że twoje picie jest bardziej ekstremalne niż picie twoich przyjaciół i podjęcie decyzji o ograniczeniu picia), może ona również skłonić cię do robienia rzeczy, których nie jesteś pewien, a nawet rzeczy, które nie są dla ciebie odpowiednie. Radzenie sobie z tą presją może być wyzwaniem, ale ważne jest, aby zastanowić się nad swoimi osobistymi wartościami i preferencjami i podejmować decyzje w oparciu o nie, a nie o presję rówieśników.
Zmiana presji rówieśników nie jest zwykle tak trudna, jeśli jesteś otoczony tylko przez ludzi, których wartości, preferencje i zachowania są podobne do twoich. Jednak w środowisku akademickim jest bardzo prawdopodobne, że spotkasz ludzi o bardzo różnych postawach i zachowaniach. Czasami łatwo jest wiedzieć, na czym się stoi i postępować zgodnie z tym, ale innym razem możesz czuć się zdezorientowany, pod presją lub kuszony do działania wbrew własnemu osądowi. Co więcej, studia mogą być czasem, kiedy jesteś z dala od domu i rodziny, z większą swobodą dokonywania własnych wyborów niż wcześniej. Możesz nawet odczuwać pragnienie robienia rzeczy, których twoja rodzina nie robi lub uważa za nie w porządku, jako sposób na ustalenie własnej tożsamości i spróbowanie nowych rzeczy. Ponownie, ważne jest, aby zastanowić się nad tym, co uważasz za ważne, jakie są twoje wartości i kim chcesz być. Dobrze jest też spróbować pomyśleć z wyprzedzeniem o potencjalnych konsekwencjach danego działania. Jeśli pójdziesz z tłumem i zrobisz coś, czego wcześniej nie brałeś pod uwagę, co się stanie? Czy wynik może być negatywny? Czy możesz czuć się źle z samym sobą za działanie wbrew swoim wartościom lub osądowi? Wszystkie ważne rozważania!
Jeśli chodzi o presję wokół alkoholu i innych narkotyków, coś innego do przemyślenia jest to, że większość studentów przecenia jak wielu ich rówieśników pije lub używa narkotyków. Prawda jest taka, że znacznie mniej studentów college’u pije lub używa narkotyków niż ludzie zakładają. Podobnie jest z seksem i „zaczepianiem” – większość studentów ma skrzywione wyobrażenie o tym, co robią inni. Znajomość faktów może pomóc ci oprzeć się naciskom opartym na przekonaniu, że „wszyscy to robią” i że musisz imprezować, aby się dopasować.
W obliczu jawnej lub pośredniej presji, aby zrobić coś, czego nie jesteś pewien, spróbuj zastosować następujące strategie:
- Daj sobie pozwolenie na unikanie ludzi lub sytuacji, w których nie czujesz się dobrze i opuść sytuację, która staje się niekomfortowa. Pracuj nad wyznaczaniem granic. W porządku jest robić to, co jest dla ciebie najlepsze.
- Sprawdź się z samym sobą. Zapytaj: „Jak się z tym czuję?”. „Czy wydaje mi się to właściwe?”. „Jakie są plusy i minusy podjęcia tej decyzji?”
- Rozpoznaj niezdrową dynamikę: Nie jest OK, aby inni naciskali, zmuszali lub oszukiwali cię do robienia rzeczy, których nie chcesz, lub aby inni grozili ci, jeśli się nie poddasz. Nie jest w porządku, kiedy inni wyśmiewają się z ciebie, umniejszają ci, zawstydzają cię lub krytykują za twoje wybory. Możesz poprosić innych, aby zaprzestali tych zachowań, lub możesz wybrać unikanie spędzania czasu z ludźmi, którzy zachowują się w ten sposób.
- Spędzaj czas z ludźmi, którzy szanują twoje decyzje i nie będą wywierać na ciebie nieuczciwej presji, abyś się dostosował.
- Pamiętaj, że nie możesz (i nie musisz) zadowolić wszystkich lub być przez wszystkich lubiany. To może być trudne do zaakceptowania, ale pomaga spróbować.
- Gdy ludzie lub sytuacje, które sprawiają, że czujesz się pod presją nie są możliwe do uniknięcia, spróbuj „taktyki opóźnienia”: Daj sobie czas na zastanowienie się nad decyzją, zamiast udzielać natychmiastowej odpowiedzi: „Pozwól mi się nad tym zastanowić”, „Czy mogę się do ciebie odezwać?” lub „Odezwij się do mnie za godzinę.”
- Gdy nie możesz uniknąć lub opóźnić sytuacji wypełnionej presją, ćwicz mówienie „Nie, dzięki” lub po prostu „Nie!”. Jeśli „nie” czuje się niekomfortowo, ćwicz używanie innych odpowiedzi, takich jak „Nie dzisiaj”, „Może innym razem” lub „Dziękuję, ale nie mogę.”
- W porządku jest używanie wymówki, jeśli prawda jest zbyt wymagająca. Na przykład, jeśli ktoś proponuje Ci drinka i chcesz odmówić, ale czujesz się niezręcznie, powiedz, że bierzesz leki lub musisz wcześnie wstać następnego dnia.
- Zabierz ze sobą przyjaciela, który Cię wspiera, jeśli zamierzasz znaleźć się w sytuacji wywołującej presję i poinformuj go, jakie są Twoje intencje (np, „Nie chcę się napić, więc jeśli zobaczysz, że mam zamiar to zrobić, przypomnij mi, że chciałem pozostać trzeźwy”).
- Postaw się w obronie innych, gdy widzisz, że są pod presją. „Interwencja osoby postronnej” (udzielenie pomocy, gdy widzisz, że ktoś ma kłopoty) może być skutecznym sposobem wspierania innych i wysyłania wiadomości. Jeśli nie czujesz się komfortowo w bezpośredniej konfrontacji z osobą wywierającą presję, spróbuj odwrócić jej uwagę lub zaprosić osobę wywierającą presję do zrobienia czegoś innego (np. „Hej, chodź ze mną do damskiej toalety” lub „Chodźmy tam i zróbmy sobie selfie”).
- Poproś o radę lub wsparcie rodzica lub innego zaufanego członka rodziny, osobę duchowną, mentora lub doradcę, jeśli tego potrzebujesz.