Co dzieje się z układem nerwowym, gdy jesteśmy zestresowani?
Nasz autonomiczny układ nerwowy lub ANS (część naszego centralnego układu nerwowego) jest systemem kontroli, który jest odpowiedzialny za regulację wszystkich naszych nieświadomych funkcji organizmu, w tym tętna, trawienia, oddychania, oddawania moczu i pobudzenia seksualnego. Jest on podzielony między dwa systemy; współczulny układ nerwowy (SNS) i przywspółczulny układ nerwowy (PNS).
Nasz współczulny układ nerwowy ma bezpośrednią rolę w nasz fizycznej odpowiedzi stres i generuje co zna jako nasz walka lub lot odpowiedź. To jest naturalna ewolucyjna odpowiedź która projektował ochraniać my od niebezpieczeństwa zachęcający my uciekać niebezpieczeństwo lub walczyć – walka lub lot. Podczas gdy historycznie ta reakcja miała dla nas wartość przetrwania, w dzisiejszym społeczeństwie często nie jest to najbardziej odpowiednia reakcja na sytuację, ponieważ obecnie często jesteśmy zestresowani wysokimi wymaganiami w pracy lub przytłaczającymi obowiązkami rodzinnymi.
Istnieją dwa główne rodzaje stresu; ostry stres i przewlekły stres. Ostry stres jest natychmiastową reakcją na zagrażającą sytuację. Gdy zagrożenie minęło, nasze hormony stresu wracają do normalnego poziomu bez długotrwałych efektów. Niektórzy uważają, że niewielkie ilości ostrego stresu są nawet korzystne dla pracy mózgu. Dzieje się tak dlatego, że adrenalina i noradrenalina są produkowane w wyniku stresu, powodując ekstremalne podniecenie, które pomaga myśleć i poruszać się szybko w nagłych wypadkach. Hormony te nie utrzymują się długo chociaż, rozpuszczają się wkrótce po tym jak zostały utworzone.
Stres przewlekły to ciągły, trwający stres, który często nie jest wywołany przez niebezpieczeństwo lub sytuację zagrażającą życiu. Chroniczny stres może wynikać w długotrwałej szkodzie w organizmie tak powodować fizycznych symptomy tak jak bóle głowy i zaparcia, as well as ogólny zużycie. To, co sprawia, że przewlekły stres jest tak szkodliwy dla naszego zdrowia i ciała, to obecność trzeciego hormonu stresu o nazwie kortyzol. W przeciwieństwie do adrenaliny i noradrenaliny, kortyzol może utrzymywać się w organizmie przez cały dzień. Nadmierny poziom kortyzolu może prowadzić do wielu problemów ze zdrowiem fizycznym, takich jak problemy trawienne, stany zapalne, przyrost masy ciała, zaburzenia równowagi hormonalnej, choroby serca i cukrzyca.
Stres i twój mózg
Kortyzol może również wpływać na twój mózg w równie szkodliwy sposób; kiedy reakcja na stres jest wywołana, mózg wysyła sygnał do twoich nadnerczy, aby uwolnić adrenalinę. Po uwolnieniu adrenaliny pojawiają się fizyczne objawy stresu: wysokie ciśnienie krwi, przyspieszone bicie serca i podwyższony poziom cukru we krwi. Mózg wysyła również inny sygnał, tym razem do przysadki mózgowej znajdującej się w dolnej części mózgu, sygnalizując jej uwolnienie kortyzolu.
Już spojrzeliśmy na niektóre ze sposobów, w jaki kortyzol może uszkodzić ciało, ale istnieje wiele sposobów, w jaki może uszkodzić mózg zbyt. Przewlekły stres może zabijać komórki w hipokampie, jak również przedwcześnie starzeć mózg. Robi to przez działania kortyzolu, który podróżuje do mózgu i wiąże się z receptorami wewnątrz neuronów. To zachęca neurony do przyznania więcej wapnia i to przeciążenie wapnia powoduje neurony do nadmiernego pobudzenia, ogień zbyt często i umrzeć.
Co więcej, badanie 2012 przez Yale University stwierdził, że przewlekły stres i depresja może zmniejszyć objętość mózgu, co może prowadzić do gorszego poznania i funkcji emocjonalnych. Trwający stres zatrzymuje również produkcję nowych neuronów w mózgu, więc trudniej jest naprawić szkody, które spowodował stres – nie jest to dobre dla zdrowia naszego mózgu!
Co zalecamy w przypadku stresu?
Niestety nie ma jednego lekarstwa, które rozwiązuje wszystkie problemy związane ze stresem, musimy wziąć pod uwagę różne czynniki związane ze stylem życia, a także dowiedzieć się, jakie są nasze wyzwalacze stresu. To może brać czas i wysiłek i może frustrujący, ale ja jest zdecydowanie warty wysiłek. Polecam nasz środek antystresowy Stress Relief Daytime, który pomoże Ci, kiedy wszystko wydaje się przytłaczające. Zawiera on wyciągi z waleriany i chmielu i jest doskonałym środkiem, który zapewni ci dodatkowe wsparcie, gdy będziesz go najbardziej potrzebować.
1 https://bebrainfit.com/effects-chronic-stress-brain/
2 http://www.youramazingbrain.org/brainchanges/stressbrain.htm
3 https://www.sciencedaily.com/releases/2016/03/160309082807.htm
4 https://news.yale.edu/2012/08/12/yale-team-discovers-how-stress-and-depression-can-shrink-brain
5 http://www.medicaldaily.com/how-your-brain-copes-stress-396019