PMS — ludzie uwielbiają o nim żartować, a Ty prawdopodobnie doświadczyłaś go w jakiejś formie lub innej. Ale czy wiesz, że ten „zespół” to coś więcej niż te kilka zrzędliwych, łaknących czekolady dni przed miesiączką? Okazuje się, że twój cykl menstruacyjny wpływa na twoje ciało i ducha przez cały miesiąc.||||||
„Estrogen i progesteron wykonują bardzo skomplikowany taniec przez cały cykl”, mówi HealthySELF dr Suzanne Gilberg-Lenz, położna z Beverly Hills w Kalifornii. „To nie tylko estrogen, ale równowaga między tymi dwoma hormonami, a także inne czynniki, takie jak styl życia, dieta, stres, nawyki, inne schorzenia i kultura, które wpływają na nas i sprawiają, że jesteśmy tym, kim jesteśmy podczas naszych płodnych i miesiączkujących lat. „Jak być może wiesz, twój cykl miesięczny jest podzielony na cztery fazy. Oto, co dzieje się podczas każdej z nich, jak może na Ciebie wpłynąć i co możesz zrobić, aby złagodzić wszelkie objawy:
Miesiączka – Dobra wiadomość jest taka, że wraz z upływem dni Twój nastrój się podnosi, a wraz z głodem i zachciankami PMS rozwiewa się, tracisz nadęcie. „Dla wielu jest to moment, w którym zaczyna się ulga w PMS”, mówi Gilberg-Lenz, „dla innych jest to moment, w którym zaczyna się ból”. Skurcze, obfite krwawienie i zmęczenie mogą być problemem; Gilberg-Lenz zaleca odpoczynek, płyny i łagodne ćwiczenia. Poduszki grzewcze, butelki z gorącą wodą i staromodne okłady z olejku rycynowego stosowane na brzuch są również bardzo kojące – zarówno dla twojego umysłu jak i ciała.
Faza folikularna – Bez względu na to, czy starasz się zajść w ciążę, czy nie, faza folikularna jest związana z zapłodnieniem; poziom estrogenu wzrasta, ponieważ twoje ciało pracuje nad wyborem idealnego jajeczka. W tym czasie może dojść do pewnego przyrostu wagi (około ćwierć do pół kilograma), ale Gilberg-Lenz mówi, że w tej fazie cyklu większość kobiet jest emocjonalnie wolna od objawów. „W miarę jak mózg zaczyna 'mówić’ jajnikowi, aby przygotował się do owulacji, estrogen powoli wzrasta, a uczucie dobrego samopoczucia i spokoju przeważa”, wyjaśnia.
Owulacja – „Czas na dziecko!” mówi Gilberg-Lenz. „Soki pochwy płyną, przepływ krwi wzrasta, a śluz szyjki macicy jest gotowy do złapania pływaka”. Podczas tej fazy, mówi, wiele kobiet czuje się łatwiej pobudzony, zainteresowany w seksie i po prostu sexy, więc cieszyć się nim … odpowiedzialnie!
Faza lutealna – Progesteron szczyty po owulacji w oczekiwaniu na ewentualną ciążę i spada, jeśli jeden nie jest osiągnięty, wyjaśnia Gilberg-Lenz. „Niektóre kobiety zauważają spadek nastroju, wzdęcia i tkliwość piersi, gdy zbliża się ich okres”. Innymi słowy: PMS. „Regularne nawyki, takie jak zdrowa dieta całej żywności, dużo wody, ćwiczenia i dobry sen naprawdę mogą pomóc w uregulowaniu tego czasu w miesiącu”, Gilberg-Lenz. „Joga, rozciąganie i medytacja również mogą pomóc zrównoważyć ciało, umysł i ducha, a także utrzymać nastrój i perspektywę.”
Wreszcie, pamiętaj, że Gilberg-Lenz mówi, że nie ma czegoś takiego jak „normalny”, jeśli chodzi o to, jak twój cykl wpływa na ciebie. „Wszyscy jesteśmy wyjątkowi w granicach szerokiego zarysu lub wzoru”, wyjaśnia. Ale jeśli jakiś objaw zakłóca twoje życie i utrudnia lub uniemożliwia utrzymywanie związków, chodzenie do szkoły lub pracy, czas zasięgnąć porady lekarza.
Powiązane linki:
New Excuse to Eat Chocolate
What to Eat to Beat PMS
Must-Know Side Effect of the Pill
Dla codziennych porad zdrowotnych śledź SELF na Facebooku i Twitterze.
Get SELF on your iPad and Kindle Fire!