Brzmi to tak, jakbyś odnosiła się do równania typu „calories in vs. calories out”. Po pierwsze musisz zrozumieć, że jeden funt tłuszczu składa się z około 3500 dodatkowych kalorii. Tak więc, aby stracić jeden funt tłuszczu, musisz stworzyć deficyt kaloryczny wynoszący 3500 kalorii.
Podstawowo, można utworzyć deficyt kalorii na trzy różne sposoby:
1. Jedz mniej kalorii niż spalasz każdego dnia. Pamiętaj, że twoje ciało spala kalorie przez cały dzień w ramach podstawowej przemiany materii (BMR), ponieważ potrzebuje energii (kalorii), aby wykonywać podstawowe funkcje fizjologiczne, które są niezbędne do życia – oddychanie, trawienie, krążenie, myślenie i inne. Ponadto, aktywność fizyczna (kąpiel, chodzenie, pisanie na klawiaturze i ćwiczenia) zużywa jeszcze więcej kalorii każdego dnia.
Nie jest ważne, abyś wiedział, jakie jest Twoje BMR. SparkDiet oszacował już Twoje BMR na podstawie takich zmiennych jak wiek, płeć i waga, więc nie musisz wykonywać żadnych obliczeń. Cel kaloryczny zalecany w Twoim planie SparkDiet pomoże Ci stworzyć deficyt kaloryczny i schudnąć.
Przykład: Jeśli będziesz jeść 500 kalorii mniej każdego dnia przez tydzień, stracisz około jednego funta tłuszczu (500 kalorii x 7 dni = 3,500 kalorii). Pamiętaj, że SparkDiet już wykonał te obliczenia za Ciebie, więc po prostu przestrzegaj zaleceń dotyczących kalorii w swoim planie (nie jedz mniej niż jest zalecane).
2. Spalaj więcej kalorii niż spożywasz, zwiększając aktywność fizyczną. Jeśli jesz wystarczająco dużo kalorii, aby utrzymać BMR, ale więcej ćwiczysz, stworzysz deficyt kaloryczny po prostu przez spalanie dodatkowych kalorii. Działa to tylko wtedy, gdy nie przejadasz się na początku.
Przykład: Niezależnie od twojego BMR, jeśli ćwiczyłeś, aby spalić dodatkowe 500 kalorii każdego dnia, stracisz około jednego funta tłuszczu w ciągu tygodnia (500 kalorii x 7 dni = 3500 kalorii).
3. Połączenie jedzenia mniejszej ilości kalorii i ćwiczeń, aby spalić więcej kalorii. Jest to najskuteczniejszy sposób, aby schudnąć i utrzymać wagę. O wiele łatwiej jest stworzyć znaczny deficyt kalorii, gdy połączysz dietę z ćwiczeniami, ponieważ nie musisz pozbawiać się jedzenia i nie musisz ćwiczyć w szalonych ilościach.
Przykład: Jeśli wyciąć tylko 200 kalorii dziennie z diety i spalić tylko 300 kalorii dziennie poprzez ćwiczenia, straciłbyś około jednego funta tygodniowo. Porównaj to z innymi przykładami powyżej – tracisz na wadze w tym samym tempie bez dokonywania większych zmian w diecie lub rutyny ćwiczeń. Niektórzy ludzie nienawidzą cięcia kalorii, podczas gdy inni nienawidzą do ćwiczeń, więc podejście kombinowane pozwala zrobić więcej tego, co przychodzi łatwiej dla Ciebie.
Tak długo, jak jesteś konsekwentny, deficyt kalorii będzie „dodać się” w czasie, a będziesz szczupły w dół. Ale ważne jest, aby pamiętać, że zalecenia SparkDiet dotyczące odżywiania i kondycji są już oparte na celach, które sobie wyznaczyłaś. Nie musisz wykonywać żadnych dodatkowych obliczeń. Po prostu postępuj zgodnie z zaleceniami dotyczącymi odżywiania i kondycji na swoich trackerach, a stworzysz deficyt potrzebny do osiągnięcia docelowej wagi!
Ważne jest również, aby zauważyć, że chociaż matematyka wydaje się stosunkowo prosta, nasze ciała są bardzo skomplikowane i możesz nie zawsze zobaczyć wyniki, których oczekujesz w oparciu o same równania. Wiele innych czynników może wpłynąć na tempo utraty wagi po drodze.
.