Há muitas qualidades importantes que podem contribuir para as realizações e felicidade de uma pessoa, mas só há uma que gera sucesso sustentável e a longo prazo em todos os aspectos da vida: a autodisciplina. Seja em termos de dieta, fitness, ética no trabalho ou relacionamentos, a autodisciplina é o traço número um necessário para atingir objetivos, levar um estilo de vida saudável e, em última análise, ser feliz.
De acordo com um estudo de Wilhelm Hoffman de 2013, pessoas com alto autocontrole são mais felizes do que aquelas sem autocontrole. O estudo descobriu que isso é verdade porque os sujeitos auto-disciplinados eram mais capazes de lidar com conflitos de metas. Essas pessoas passaram menos tempo debatendo se deveriam ou não ceder a comportamentos prejudiciais à sua saúde, e foram capazes de tomar decisões positivas mais facilmente. Os auto-disciplinados não permitiam que suas escolhas fossem ditadas por impulsos ou sentimentos. Em vez disso, tomavam decisões informadas e racionais diariamente, sem se sentirem demasiado stressadas ou perturbadas.
(Crédito fotográfico: Moyan_Brenn DeLight)
Apesar do que muitos possam pensar, a auto-disciplina é um comportamento aprendido. Ela requer prática e repetição no seu dia-a-dia. Para melhorar sua própria autodisciplina, teste estes 5 métodos comprovados para obter melhor controle. Este regime irá ajudá-lo a estabelecer bons hábitos, quebrar os maus hábitos e melhorar o seu controlo através de simples mudanças na sua rotina diária. A melhoria da autodisciplina lhe permitirá viver uma vida mais livre, ajudando-o a fazer escolhas saudáveis, não emocionais. Dê-lhe uma oportunidade. A sua felicidade irá agradecer-lhe por isso.
1. Remova as tentações. O auto-controle é muitas vezes mais fácil quando se cumpre o velho ditado, “fora da vista, fora da mente”. Remover todas as tentações e distracções do seu ambiente é um primeiro passo crucial quando trabalha para melhorar a sua auto-disciplina. Se você está tentando ter um melhor controle da sua alimentação, jogue fora a comida de plástico. Peça ao seu estagiário de escritório para deixá-lo fora do e-mail de pedido de almoço diário. Se você quiser melhorar sua concentração enquanto trabalha, desligue seu celular e remova a bagunça da sua mesa. Se você está realmente tendo problemas, baixe o aplicativo SelfControl no seu computador para bloquear sites de distração – Facebook, Youtube, até mesmo e-mail – por um determinado período de tempo. Prepare-se para o sucesso, abandonando as más influências.
2. Coma regularmente e de forma saudável. Estudos têm mostrado que o baixo nível de açúcar no sangue muitas vezes enfraquece a determinação de uma pessoa. Quando está com fome, a sua capacidade de concentração sofre, pois o seu cérebro não está a funcionar ao seu máximo potencial. A fome torna difícil concentrar-se nas tarefas em mãos, para não falar de o deixar mal-humorado e pessimista. É muito mais provável que você tenha um senso enfraquecido de autocontrole em todas as áreas da nossa vida – dieta, exercício, trabalho, relacionamentos… você escolhe. Para se manter no caminho certo, certifique-se de que você está bem alimentado durante todo o dia com lanches e refeições saudáveis a cada poucas horas. Eu pessoalmente me asseguro de ter sempre algumas amêndoas ou Leite Muscular à mão. Estes petiscos garantem que eu possa obter uma dose de proteínas e gorduras saudáveis ao longo do dia, quando necessário. Comer frequentemente regula os seus níveis de açúcar no sangue e melhora a sua capacidade de decisão e concentração. Permita que o seu cérebro se concentre nos seus objectivos e prioridades, em vez de se concentrar no seu estômago a rosnar.
3. Não espere que “se sinta bem”. Melhorar a sua autodisciplina significa mudar a sua rotina normal, o que pode ser desconfortável e embaraçoso. Charles Duhigg, autor de The Power of Habit, explica que os comportamentos de hábito são traçados a uma parte do cérebro chamada gânglios basais – uma porção do cérebro associada a emoções, padrões e memórias. As decisões, por outro lado, são tomadas no córtex pré-frontal, uma área completamente diferente. Quando um comportamento se torna hábito, nós paramos de usar nossas habilidades de decisão e, em vez disso, funcionamos em piloto automático. Portanto, quebrar um mau hábito e construir um novo hábito não só requer que tomemos decisões ativas, mas também que nos sintamos errados. Seu cérebro vai resistir à mudança em favor do que foi programado para fazer. A solução? Abraçar o errado. Reconheça que levará algum tempo para que seu novo regime se sinta certo ou bom ou natural. Continue a abraçar. Isso vai acontecer.
4. Programe pausas, guloseimas e recompensas para si mesmo. Autodisciplina não significa que o seu novo regime precisa ser totalmente frio, núcleo duro, ou sergeant-como na execução. Na verdade, dar a si mesmo zero espaço de manobra muitas vezes resulta em falhas, desapontamentos e cedências aos seus velhos hábitos. Enquanto pratica o autocontrole, agenda pausas específicas, guloseimas e recompensas para si mesmo. Dieting? Designe o sábado como dia de sorvete. Está a tentar perder peso? Trate-se com uma massagem extravagante depois de um mês de viagens de ginástica. Trabalhar para controlar os seus gastos? Permita-se um splurge de 25 dólares no centro comercial no domingo. (Deixe os cartões de crédito em casa, e traga apenas dinheiro). A autodisciplina pode ser difícil. Recompense o seu esforço.
5. Perdoe-se e siga em frente. Instituir uma nova forma de pensar nem sempre corre de acordo com o plano. Você terá altos e baixos, sucessos fabulosos e fracassos. A chave é continuar avançando. Quando você tiver um contratempo, reconheça o que o causou e siga em frente. É fácil envolver-se em culpa, raiva ou frustração, mas essas emoções não vão ajudar a construir uma melhor autodisciplina. Em vez disso, use os soluços do seu plano como experiências de aprendizagem para o futuro. Perdoe-se, e volte para a sela o mais rápido possível. Quanto mais tempo você estiver fora do seu jogo, mais difícil é continuar numa direção positiva.