PMS — as pessoas adoram brincar sobre isso, e você provavelmente já experimentou isso de alguma forma ou de outra. Mas você sabia que há mais na “síndrome” do que aqueles poucos dias rabugentos e carrancudos antes do seu período? Acontece que seu ciclo menstrual afeta seu corpo e espírito durante todo o mês.||||||
“Estrogênio e progesterona fazem uma dança muito complicada durante todo o seu ciclo”, a Dra. Suzanne Gilberg-Lenz, uma ob-gyn em Beverly Hills, Califórnia, diz à HealthySELF. “Não é apenas o estrogênio, mas o equilíbrio entre os dois hormônios, assim como outros fatores como estilo de vida, dieta, estresse, hábitos, outras condições médicas e cultura que nos afetam e nos fazem ser quem somos durante nossos anos férteis e menstruados”, como você deve saber, o seu ciclo mensal é dividido em quatro fases. Aqui está o que está acontecendo durante cada uma delas, como ela pode afetar você e o que você pode fazer para aliviar quaisquer sintomas:
Menstruação – A boa notícia é que, à medida que os dias passam, seu humor se eleva, e à medida que sua fome e desejos de TPM se dissipam, você perde o inchaço. “Para muitos, é quando começa o alívio da TPM”, diz Gilberg-Lenz, “para outros, é quando começa a dor”. Cãibras, sangramento intenso e fadiga podem ser um problema; Gilberg-Lenz recomenda repouso, fluidos e exercício suave. Almofadas de aquecimento, garrafas de água quente e embalagens de óleo de mamona à moda antiga aplicadas na barriga também são muito calmantes – tanto para a mente como para o corpo.
Fase folicular – Quer esteja ou não a tentar engravidar, a fase folicular é tudo sobre fertilização; os níveis de estrogénio estão a aumentar à medida que o seu corpo trabalha para seleccionar o óvulo perfeito. Algum ganho de peso pode acontecer durante este tempo (pense um quarto a meio quilo), mas Gilberg-Lenz diz que durante esta fase do ciclo, a maioria das mulheres estão emocionalmente livres de sintomas. “Quando o cérebro começa a ‘dizer’ ao ovário para se preparar para ovular, o estrogênio sobe lentamente e uma sensação de bem-estar e calma prevalece”, explica ela.
Ovulação – “Hora de fazer um bebê”, diz Gilberg-Lenz. “Os sucos vaginais estão a fluir, o fluxo sanguíneo aumenta e a mucosa cervical está pronta para apanhar um nadador.” Durante esta fase, diz ela, muitas mulheres sentem-se mais facilmente excitadas, interessadas em sexo e simplesmente sensuais, por isso aproveitem-no… responsavelmente!
Fase Luteal – Picos de progesterona após a ovulação em antecipação de uma possível gravidez e cai se não for alcançada, explica Gilberg-Lenz. “Algumas mulheres notam um mergulho no humor, inchaço e sensibilidade mamária quando se aproximam da menstruação”. Por outras palavras: TPM. “Hábitos regulares como uma dieta alimentar completa saudável, muita água, exercício e bom sono podem realmente ajudar na regularização desta época do mês”, explica Gilberg-Lenz. “Yoga, alongamento e meditação também podem ajudar a equilibrar corpo, mente e espírito, e manter seu humor e perspectiva”
Finalmente, tenha em mente que Gilberg-Lenz diz que não existe algo como “normal” quando se trata de como o seu ciclo o afeta. “Somos todos únicos dentro dos limites de um amplo contorno ou padrão”, explica ela. Mas se um sintoma está perturbando sua vida e tornando difícil ou impossível manter relacionamentos, ir à escola ou ao trabalho, então é hora de procurar aconselhamento médico.
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