Soa como se você estivesse se referindo a uma equação do tipo “calorias dentro vs. calorias fora”. Primeiro você precisa entender que um quilo de gordura é composto de aproximadamente 3.500 calorias extras. Então, para perder um quilo de gordura, você precisa criar um déficit calórico de 3.500 calorias extras.
Basicamente, você pode criar um déficit de calorias de três maneiras diferentes:
1. Coma menos calorias do que as queima a cada dia. Tenha em mente que o seu corpo queima calorias durante todo o dia como parte da sua taxa metabólica basal (BMR), porque é necessária energia (calorias) para o seu corpo desempenhar funções fisiológicas básicas que são necessárias para respirar vida, digerir, circular, pensar e muito mais. Além disso, a atividade física (banho, caminhada, digitação e exercícios) utiliza ainda mais calorias a cada dia.
Não é importante para você saber o que é a sua BMR. A sua SparkDiet já estimou a sua BMR com base em variáveis como idade, sexo e peso, para que você não tenha que fazer cálculos. A meta calórica recomendada no seu plano SparkDiet irá ajudá-lo a criar um déficit calórico e perder peso.
Exemplo: Se comer 500 calorias a menos por dia durante uma semana, vai perder cerca de um quilo de gordura (500 calorias x 7 dias = 3.500 calorias). Mais uma vez, tenha em mente que a sua SparkDiet já fez estes cálculos por si, por isso basta seguir as recomendações calóricas do seu plano (não coma menos do que já é recomendado).
2. Queime mais calorias do que consome, aumentando a sua actividade física. Se você comer calorias suficientes para suportar a sua RMC, mas fizer mais exercício, você criará um déficit calórico simplesmente queimando calorias extras. Isto só funciona quando você não está comendo demais, para começar.
Exemplo: Independentemente da sua RMC, se se exercitar para queimar 500 calorias extra por dia, perderá cerca de um quilo de gordura numa semana (500 calorias x 7 dias = 3.500 calorias).
3. Uma combinação de comer menos calorias e fazer exercício para queimar mais calorias. Esta é a maneira mais eficaz de perder peso e mantê-lo fora. É muito mais fácil criar um déficit calórico substancial quando você combina dieta com exercício porque você não precisa se privar de alimentos e não precisa se exercitar em quantidades loucas.
Exemplo: Se você cortar apenas 200 calorias por dia da sua dieta e queimar apenas 300 calorias por dia com exercício, você perderia cerca de um quilo por semana. Compare isso com os outros exemplos acima – você está perdendo peso no mesmo ritmo sem fazer grandes mudanças na sua dieta ou na sua rotina de exercícios. Algumas pessoas odeiam cortar calorias, enquanto outras odeiam fazer exercício, por isso uma abordagem combinada permite-lhe fazer mais do que lhe é mais fácil.
Desde que seja consistente, o seu défice calórico “somar-se-á” com o tempo, e você emagrecerá. Mas é importante lembrar que as suas recomendações de SparkDiet Nutrition e Fitness já estão baseadas nos objectivos que você criou. Você não tem que fazer nenhuma matemática extra. Basta seguir as recomendações de Nutrição e Boa Forma nos seus Rastreadores e você estará criando o déficit necessário para atingir o seu objetivo de peso!
É também importante notar que embora esta matemática pareça relativamente simples, os nossos corpos são muito complicados e você pode nem sempre ver os resultados que você espera com base apenas em equações. Muitos outros factores podem afectar a sua taxa de perda de peso ao longo do caminho.