Det finns verkligen inget sätt att komma runt det: ibland måste du ge efter för ditt mellanmålsbegär. Och så länge du gör ett smart val kan du njuta av det där mellanmålet! Men det finns vissa snacks som verkligen är värre för dig än andra. Dessa bearbetade livsmedel kommer helt enkelt att sabotera dina mål för hälsosamt ätande och ärligt talat gör de helt enkelt inget bra för dig.
För att hjälpa dig att hålla dig på rätt spår har vi därför rundat av vanliga mellanmål som är fruktansvärda för din hälsa, och som med stor sannolikhet kan finnas i ditt skafferi eller på din inköpslista just nu. Kolla in dessa brottslingar och se till att hålla dig borta från dem när du är i mataffären. Och medan du försöker anta mer hälsosamma vanor, se till att kolla in dessa 15 underskattade viktminskningstips som faktiskt fungerar.
- Potatischips-Herrs Salt & Vinäger
- Trail Mix-Archer Farms Monster Trail Mix
- Chokladkakor-3 Musketeers
- Cookies-Keebler E.L.Fudge Elfwich
- Donuts-Hostess Blueberry Jumbo Donettes
- Chocolate Hazelnut Spread-Nutella
- Pastries-Hostess Suzy Q’s
- Cracker Sandwiches-Cheese Ritz Bits Sandwiches
- Prezels-Snyder’s Hot Buffalo Wing Pretzel Pieces
- Pudding-Snack Pack Chocolate Vanilla Pudding
Potatischips-Herrs Salt & Vinäger
Det finns verkligen inget trevligt sätt att uttrycka det på: chips är helt enkelt dåliga nyheter. De är faktiskt beroendeframkallande så det är nästan omöjligt att äta bara en. Dessutom visade en Harvard-studie att deltagare som hade potatischips som en del av sin kost gick upp i vikt varje år de utvärderades. Så ja, om du äter chips varje dag kommer du att börja lägga på dig oönskade kilon!
Ett av de värsta alternativen? Herr’s Salt & Vinägerchips. En portion innehåller hela 490 milligram natrium. Kom ihåg att American Heart Association rekommenderar inte mer än 2 300 milligram natrium per dag, men det är väldigt lätt att tanklöst mumsa iväg och snart nog äter du ett ton natrium i ett enda litet mellanmål.
Trail Mix-Archer Farms Monster Trail Mix
Vi vill börja med att säga att trail mix kan vara hälsosam, men de flesta köpta varianter hamnar i kategorin ”lämna den på hyllan”. Även om nötter definitivt är ett hälsosamt mellanmål är de ofta överdragna med salt eller socker, och trail mixes tenderar att vara packade med yoghurt eller chokladöverdragna torkade frukter. Dessutom är det svårt att hålla sig till portionsstorleken.
Ett utmärkt exempel? Archer Farms Monster Trail Mix. Den innehåller allt man kan förvänta sig i en Monster Cookie – jordnötter, M&M’s, chokladbitar, jordnötssmörbitar och russin. Detta innebär att den innehåller 17 gram socker i bara en portion.
Chokladkakor-3 Musketeers
Sorry mjölkchokladfantaster, men att äta en bar av denna choklad kommer tyvärr bara att leda till att du går upp i vikt, enligt en studie i American Journal of Clinical Nutrition. Forskarna fann att det enda livsmedel som var förknippat med den högsta energitätheten – vilket betyder mest med viktökning – var chokladkakor.
En stor boven i dramat? Ingen annan än 3 Musketeers. En bar slår dig tillbaka 240 kalorier och har 36 gram socker. Ja, 36. Det är inte konstigt att den hamnar på vår lista över de sockerrikaste livsmedlen i Amerika!
Cookies-Keebler E.L.Fudge Elfwich
Oh, kakor. De kan verka harmlösa, men om du upptäcker att du vandrar tillbaka till köket om och om igen kommer du snart att inse hur mycket socker du konsumerar. De du vill undvika är Keeblers E.L.Fudge Elfwich. Dessa kakor är dubbelt fyllda med fudge och innehåller 180 kalorier och 14 gram socker. Det är bara för två små kakor. Nej tack!
Donuts-Hostess Blueberry Jumbo Donettes
Om du tror att en butiksköpt munk skulle vara ett bättre alternativ för dig än att köpa en från Dunkin’, så är det inte så. Dessa glaserade Hostess Donettes är ett bevis på det, med en blåbärssöt godbit som innehåller 21 gram socker.
Söker du ett enkelt sätt att få fler användbara tips? Din ultimata överlevnadsguide för restauranger och stormarknader finns här!
Chocolate Hazelnut Spread-Nutella
Att bunkra upp på ett nöt- eller frösmör är inte dåligt, eftersom det finns gott om bra alternativ för dig. Det du inte vill ha är ett hasselnötssmör som lurar dig att tro att det är hälsosamt, som Nutella. Det är nämligen tillverkat mestadels av socker och palmolja och det finns inte många riktiga hasselnötter i det här. Dessutom innehåller en portion mer socker än vad du skulle få om du åt två Original Glazed Krispy Kreme Donuts. Och vi vet alla hur lätt det kan vara att överdosera sig själv lite av detta pålägg.
Pastries-Hostess Suzy Q’s
En mini-tårta kan väl inte vara så illa? Tja, det är inte riktigt så. Att ha dessa i ditt skafferi är ett nej eftersom de är kaloririka sockerbomber som inte tillför dig någonting, näringsmässigt sett.
Ta en närmare titt på Hostess Suzy Q’s och du kommer att se att det första på den milslånga ingrediensförteckningen är socker, följt av vatten och sedan majssirap med hög fruktos. Håll dessa utanför din kundvagn så att de inte kan ta sig till ditt kök.
Cracker Sandwiches-Cheese Ritz Bits Sandwiches
Crackers är ett annat mellanmål som kan vara hälsosamt om du väljer rätt och satsar på ett alternativ som innehåller fullkorn. Du bör dubbelkolla de köpta kex som finns i ditt skafferi, eftersom många är gjorda med raffinerade korn, har hög natriumhalt och inga fibrer, vilket tar bort alla näringsmässiga fördelar som det här mellanmålet skulle kunna ha. Och om ett mellanmål har ett högt fiberinnehåll kommer det att göra dig mätt och nöjd mycket längre.
Ett av de sämsta alternativen som finns? De klassiska Ritz Bits-smörgåsarna. De saknar protein och har noll gram fibrer, vilket innebär att du kommer att vara hungrig inte alltför länge efter att du har ätit upp de här små godbitarna. Inte värt det!
Prezels-Snyder’s Hot Buffalo Wing Pretzel Pieces
Pudding-Snack Pack Chocolate Vanilla Pudding
Som barn var det en riktig godbit att hitta en choklad- eller vaniljpudding i lunchlådan. När du nu är på humör för något sött kanske du tror att det är ofarligt att ha lite pudding i närheten. Men låt Snack Pack avfärda den teorin. Kombinationen choklad/vanilj innehåller 22 gram socker. Lämna dessa i snabbköpet och se aldrig tillbaka!