Alai

Du har tagit steget att boka in ditt första möte med en psykoterapeut eller en rådgivare. Men du är nervös och orolig för att du inte vet vad du ska göra när du kommer dit.

Du har alla dessa tankar som går igenom ditt huvud som: ”Kommer de att döma mig? Kommer det verkligen att hjälpa?” Du funderar på att ställa in mötet, men du befinner dig i en kris eller försöker förebygga en kris. Till slut bestämmer du dig för att du ska gå.

När du väl har hittat en rådgivare som passar bra vill du få ut så mycket som möjligt av din investering i tid och pengar. Här är några idéer om hur du kan få ut det mesta av rådgivningsupplevelsen.

Tip #1: Var ärlig

Du har inget att förlora på att vara ärlig. Rådgivaren arbetar under strikta lagar om konfidentialitet mellan klient och terapeut för att hålla allt ni diskuterar privat (såvida du inte är en fara för dig själv eller andra).

Berätta om dig själv och var så öppen som möjligt om dina tankar, känslor och beteenden. De flesta terapeuter är inte i den här branschen för att döma dig, utan för att ge dig en hand genom att vägleda och coacha dig till större klarhet och behärskning av dina mål.

Tip #2: Identifiera mål för rådgivning

Ta dig tid för att ta reda på vilka mål du skulle vilja arbeta med i rådgivningen. Även om rådgivarnas specialiteter varierar kan dina mål omfatta följande områden: känslomässiga, relationella, beteendemässiga, hälsa, karriär eller arbete.

Att identifiera dina mål hjälper dig att fokusera på vad du mest vill prata om under dina sessioner. Det kommer också att hjälpa dig att prata om framstegen mot dina mål.

Tip #3: Håll en rådgivningsdagbok

Ofta ställer rådgivare frågor som du kanske inte har svaret på. Du vill dock reflektera över det senare.

Beslut om du vill använda en lösenordsskyddad fil på din telefon eller en pappersjournal för att anteckna dina rådgivningsmål, reflektioner, försök och framsteg. Det är lika viktigt att fokusera på problem som att göra framsteg. Genom att föra en personlig anteckning om dina känslomässiga och relationella mål och reflektioner kan du öka ditt fokus, din motivation och din självkännedom.

Om du använder Talkspace kan du använda onlineplattformen som ett substitut för en dagbok. Beroende på dina preferenser kan det här tillvägagångssättet fungera bättre.

Tip #4: Förbered dig inför sessionerna

Ta fram din dagbok eller anteckningsbok före sessionen och reflektera över vad du har arbetat med, tänkt på eller fastnat för. Om du använder Talkspace kan du skriva anteckningarna i chatten med din terapeut.

Skriv ner alla frågor du har eller alla ämnen du vill fokusera på under nästa session. På så sätt kan du börja sessionen med fokus på det som är viktigast för dig. Tankeutrymme kan vara en utmaning att skapa i dessa dagar med vardagens krav, men det kommer att hjälpa dig att få ut det mesta av rådgivningen.

Tip #5: Tala om innan du avslutar rådgivningen

Tala om du funderar på att avsluta rådgivningen, oavsett om det beror på att du inte har gjort de framsteg som du ville, ekonomiska utmaningar eller personlighetsbråck. Låt rådgivaren veta att du är klar för tillfället så att du kan få tid att sammanfatta och fira allt ditt hårda arbete.

Om rådgivningen inte går bra och du känner dig fast, tala också om detta. Även om något i terapin förvirrade eller sårade dig är det bra att öva på att vara öppen om det. Om rådgivaren inte är en bra matchning ger detta honom eller henne en möjlighet att erbjuda andra alternativ.

Tip #6: En terapeut kommer inte att ”fixa” dig eller tala om för dig vad du ska göra

I en kris vill vi ofta ha lindring så fort som möjligt och känner att vi har slut på alternativ. När en person känner sig riktigt obekväm kan han eller hon sätta press på en professionell person att ”fixa” honom eller henne.

Terapi handlar inte om att fixa dig. Du är inte trasig.

Påtryckningar på terapeuten att fixa dig gör att du kommer att känna dig mer hopplös och frustrerad. Och att få fel sorts råd kan beröva dig möjligheten att hitta dina egna lösningar och utveckla mer självförtroende när du ställs inför utmaningar.

Istället för att pressa terapeuten, ta till dig ditt problem och dina framsteg. Samarbeta med den hjälpande yrkesutövaren i stället för att förvänta dig att han eller hon ska lösa allt.

Tip #7: Håll rådgivningen åtminstone någorlunda privat

Skapa gränser kring dina terapisessioner. Vänta med att dela med dig av vad du arbetar med i terapin tills du börjar göra framsteg. Motstå uppmaningen att använda terapeutens expertutlåtande för att tala för nära och kära.

Arbeta istället med att definiera dig själv för dina nära och kära, utan att luta dig mot terapeuten för att han eller hon ska tala för dig. Det är väldigt annorlunda att säga vad du ska göra jämfört med vad din terapeut tycker att du ska göra. Att låta experten stötta dig blockerar självförtroende, egenmakt och intimitet från att växa.

Tip #8: Försök förebygga psykisk ohälsa

Sist behöver du inte vänta tills det är kris för att komma till rådgivningen. Även om en kris är motiverande och en tid då det är lättare att observera mönster, kan du också gå till rådgivning innan dina relationer eller din hälsa är i kris.

Många människor kommer till rådgivning för att få coachning om personliga eller relationella tillväxtmål. Andra fortsätter rådgivningen vid behov för att hjälpa till att upprätthålla förändringar som de har gjort.

Rådgivare erbjuder inte bara diagnoser och behandlingsplaner. Rådgivning är en plats för att samla klarhet, förbli motiverad och få både uppmuntran och ett nytt perspektiv.

Vänd dina utmaningar till möjligheter till tillväxt och intimitet genom att boka ett möte med Marci online via Talkspace (se till att du bor i samma delstat som henne, även för möten online).