Alai

Det kan vara svårt att hitta rätt kalciumtillskott för dig.

Du börjar tappa ben vid cirka 40 års ålder. Och du behöver kalcium, liksom andra näringsämnen, för att bygga upp och bibehålla starka ben. Men det kan vara svårt att få tillräckligt med kalcium enbart genom kosten. Helst behöver du ett kalciumtillskott utöver ditt kalcium i kosten för att motverka benförlust och undvika osteoporos.

Men som du kanske har upptäckt finns det många olika typer av kalcium. Kalciumkarbonat, kalciumfosfat och växtbaserat kalcium för att bara nämna några.

Men vad är skillnaden mellan dem? Är en typ av kalcium bättre för dina ben än de andra?

Fortsätt att läsa så kommer du att upptäcka allt du behöver veta om de olika typerna av kalcium!

10 kalciumtyper som jämförs: Kalciumkarbonat, kalciumcitrat, kalciumfosfat, kalciumglukonat (med mera)

Vi kommer att titta på de 10 mest populära typerna av kalcium som används i kalciumtillskott. De kommer från olika källor, de kan ha olika biverkningar på din kropp och de ger olika mängder kalcium.

Ett ord om elementärt kalcium

Nu kan den sista punkten förvåna dig. Man skulle kunna tro att 400 mg kalciumkarbonat och 400 mg av någon annan typ av kalcium skulle ge samma mängd kalcium, eller hur? Men du måste ta hänsyn till värdet ”elementärt kalcium” (det är den mittersta kolumnen i tabellen nedan).

Du förstår, elementärt kalcium är den mängd rent kalcium som en kalciumtyp innehåller. Och detta rena kalcium binder sig med andra element. Låt oss ta kalciumkarbonat som ett exempel. Kalciumkarbonat innehåller elementärt kalcium som är bundet till elementärt kol och elementärt syre. När du konsumerar kalciumkarbonat bryts dessa element från varandra, och det är då du får det rena kalciumet – 40 % i fallet kalciumkarbonat.

Det är viktigt att vara medveten om det elementära värdet för varje kalciumtyp. Men det är inte det avgörande. I USA och Kanada kräver märkningslagarna att tillverkaren anger mängden elementärt kalcium på etiketten- så du behöver inte ta med din miniräknare. Om det står ”400 mg” på etiketten för kalciumkarbonat betyder det att du får 400 mg elementärt kalcium. Men det finns andra faktorer som spelar in (vilket du kommer att se lite längre ner).

Typ av kalcium	Elementärt kalcium (ungefärligt värde)	Vad är källan?
Kalciumkarbonat	40%	Rockbaserat: marmor, kalksten
Kalciumfosfat	38,7%	Rockbaserat. Finns även i komjölk
Plantbaserat kalcium (ett komplex av 4 kalciummolekyler förbearbetade av en växtkälla; kalciumhydroxid, kalciumklorid, kalciumsulfat och kalciumkarbonat.)	30%	Marina alger: Lithothamnion superpositum
Mikrokristallin hydroxyapatit (MCHC-kalcium)	25%	Djurben
Kalciumcitrat	21%	Rockbaserat. Kalcium från marmor eller kalksten bundet med citronsyra (tänk citrusfrukter som citroner och limefrukter)
Kalciumcitratmalat	21%	Rockbaserat. Kalcium från marmor eller kalksten bundet med citronsyra och äppelsyra
Kalciumlaktat	13%	Rockbaserat. Kalcium från marmor eller kalksten bundet med mjölksyra. Finns även i livsmedel som lagrad ost
Calciumascorbat	10%	Rockbaserat. Kalcium från marmor eller kalksten bundet med askorbinsyra
Calciumglukonat	9%	Rockbaserat. Kalcium från marmor eller kalksten bundet med glukonsyra
Dolomit-, ostronskal- och benmjölskalk	varierar drastiskt beroende på den särskilda källan	Dolomitsten, ostronskal, benmjöl

Du kanske har lagt märke till ett tema i källorna ovan – många typer av kalcium kommer från marmor eller kalksten och är bundna med någon form av syra.

Se, kalcium finns aldrig i isolerat tillstånd i naturen, utan existerar istället i föreningar, som kallas ”kalciumsalter”, trots att de inte innehåller något salt. Och en av de vanligaste föreningarna är kalciumkarbonat, som finns i stenar som marmor och kalksten. Oftast används kalciumkarbonat som ”bas” för andra kalciumföreningar.

Låt oss ta kalciumcitrat som exempel. Kalciumcitrat är inte en naturlig form av kalcium, det är bara en kalciumförening (kalciumkarbonat) som är bunden med citronsyra. Dessa andra kalciumföreningar kan erbjuda olika fördelar, men den verkliga källan till kalciumet är fortfarande sten (marmor eller kalksten) som människokroppen inte är utformad för att konsumera.

Typer av kalcium

Kalciumkarbonat

Kalciumkarbonat är en av de vanligaste typerna av kalcium som du hittar i kalciumtillskott. Detta beror på att det är en stenbaserad kalciumförening som är billig att anskaffa och producera. Och ja, ”stenbaserad” betyder bokstavligen att kalciumet kommer från malda stenar som marmor och kalksten! Men kalciumkarbonat finns även i andra källor…

Kalciumkarbonat är huvudbeståndsdelen i pärlor och i skal av havsdjur, sniglar och ägg. Kanske har du hört talas om ”kalcium i äggskal”? Folk krossar äggskal till ett pulver för att göra ett hemmagjort kalciumtillskott. Men det är fortfarande kalciumkarbonat. Faktum är att många andra kalciumtyper faktiskt är en modifierad version av kalciumkarbonat. Kom ihåg att isolerat kalcium inte finns i naturen. Det binds till ett annat grundämne för att bilda en förening, och kalciumkarbonat är en av de vanligaste kalciumföreningarna som finns.

Hur mycket elementärt kalcium innehåller kalciumkarbonat?
Ungefär 40 %

Fördelar med kalciumkarbonat	Nackdelar med kalciumkarbonat
Billigt att anskaffa och producera, så tillskott av kalciumkarbonat är ofta billiga för konsumenten	Källan kommer från bergarter som marmor och kalksten – din kropp är inte konstruerad för att äta bergarter!
Hög halt av elementärt kalcium	Rockbaserat kalcium ger dig bara kalcium och vilket element kalciumet än är bundet med. De ger inte hela matrisen av näringsämnen som du behöver för att absorbera kalciumet och stödja dina ben. Dessutom kan intag av stora mängder kalcium på egen hand orsaka gastrointestinala problem som förstoppning
	Kan endast bromsa benförlusten

Kalciumfosfat

Kalciumfosfat är kalciumsaltet av fosforsyra. Det är den primära formen av kalcium i komjölk. Och om du kontrollerar ingredienserna på din tandpastatub, kan du mycket väl hitta kalciumfosfat där också! Du förstår, det primära mineralet i tandemaljen är kalciumfosfat (i hydroxyapatitform – vi tar upp detta lite senare), och forskning tyder på att kalciumfosfatbaserad pasta främjar tandemaljen.

När det gäller kalciumtillskott hittar du vanligtvis kalciumfosfat i form av trikalciumfosfat eller mikrokristallin hydroxyapatit (MCHC – vi tar upp detta om en stund.) Trikalciumfosfattillskott tenderar att hämta sitt kalcium från fosfatsten – det vill säga vilken sten som helst med en hög koncentration av fosfat. Och kom ihåg att din kropp inte är utformad för att smälta sten.

Hur mycket elementärt kalcium innehåller kalciumfosfat?

Omkring 38.7 % (mikrokristallin hydroxyapatit har ett annat värde)

Fördelar med kalciumfosfat	Konsekvenser av kalciumfosfat
Hög halt av elementärt kalcium	Hög halt av elementärt kalcium	Har ofta sitt ursprung i stenar – din kropp är inte konstruerad för att konsumera sten!
	Rockbaserat kalcium ger dig endast kalcium och vilket grundämne kalciumet än är bundet med. De ger inte hela matrisen av näringsämnen som du behöver för att absorbera kalciumet och stödja dina ben. Dessutom kan intag av stora mängder kalcium på egen hand orsaka gastrointestinala problem som förstoppning
	Kan endast bromsa benförlusten

Plantbaserat kalcium

Plantbaserat kalcium är precis vad det låter som… kalcium som kommer från växter! Du kanske vet att bladgrönsaker som broccoli och kålgrönsaker ger kalcium (kolla in vår sida ”Top Calcium-Rich Foods” för några andra bra källor). Men en mycket speciell källa till växtbaserat kalcium är tillräckligt koncentrerad för att användas i ett kalciumtillskott. Och detta kalcium har åstadkommit något som inget annat kalciumtillskott någonsin har åstadkommit: Ökad benmineraltäthet hos äldre vuxna.

Det betyder inte minskad benförlust. Det betyder helt nya ben som mäts av en DEXA-benröntgen! Så vad är detta speciella växtbaserade kalcium bakom det nya benet? Det är en unik stam av havsalger som kallas Lithothamnion superpositum.

Lithothamnion superpositum innehåller ett komplex av minst fyra kalciummolekyler. Men det mest fascinerande med denna växtbaserade kalciumkälla är att kalciumet som den innehåller ingår i en naturlig matris tillsammans med många andra benbyggande näringsämnen. Lithothamnion superpositum innehåller faktiskt alla 13 mineraler som är viktiga för att bygga ben – i den optimala balansen för människor.

Såväl som deras benbyggande egenskaper behöver du några av dessa mineraler för att korrekt utnyttja kalcium. Dessutom ger de andra egna hälsofördelar. Det bästa är dock? Kalciumet och de andra näringsämnena är fördärvade av algerna. Det betyder att de i princip är ”förhandsgodkända” för att börja arbeta i din kropp när du konsumerar dem, och de kommer inte heller att orsaka några obehagliga bieffekter.

Så, hur får du tag på denna supermatkalciumkälla? I AlgaeCal Plus. AlgaeCal Plus är det kalciumtillskott vi anspelade på lite tidigare. Det enda kalciumtillskott (och det enda växtbaserade kalciumet) i historien som har kliniskt stöd för att öka bentätheten. Ja, öka bentätheten, inte bara bromsa benförlusten!

Vad mer, studier visar att AlgaeCal Plus garanterat ökar bentätheten på så lite som sex månader när det kombineras med strontium (de finns tillsammans i Bone Builder Pack).

Hur mycket elementärt kalcium ger växtbaserat kalcium?

Ungefär 30 %

Fördelar med växtbaserat kalcium	Fördelar med växtbaserat kalcium
Organiskt, hållbart, förnybar resurs	Om kalciumtillskott som använder växtbaserat kalcium ger en hel matris av näringsämnen vid sidan av kalcium kan de kosta lite mer än sina stenbaserade motsvarigheter.
Naturlig form av kroppsanpassat kalcium. Eftersom kalciumet i växtbaserade källor ingår i en näringsmatris får du allt du behöver för att absorbera det och utnyttja det ordentligt, utan biverkningar
Lithothamnion superpositum (en växtbaserad kalciumkälla) ger inte bara kalcium. Det ger ytterligare 12 mineraler också, och de spelar alla en roll för att stödja starka och friska ben.
AlgaeCal Plus (ett kalciumtillskott som hämtar kalcium från Lithothamnion superpositum) är garanterat att öka bentätheten när du tar det tillsammans med Strontium Boost
Mindre är mer när det gäller växtbaserat kalcium. Matrisen av ”hjälpenäringsämnen” som hjälper din kropp att absorbera och använda kalciumet gör att du inte behöver ta så mycket av detta kalcium varje dag som du skulle göra med andra typer av kalcium

Microcrystalline Hydroxyapatite Calcium (MCHC)

Hydroxyapatit är ett mineralkomplex som härrör från ben från kor. I hydroxyapatit är kalcium bundet till fosfor, vilket är den huvudsakliga lagringsformen för kalcium i ben. Det låter positivt för att hantera benförlust, men när du konsumerar kalcium, oavsett vad det är bundet med, frigörs kalciumet från denna förening innan det absorberas. Så när det gäller hydroxyapatit separeras kalciumet från fosforn, och man absorberar mer fosfor än vad man helst vill.

Forskning visar att för mycket fosfor i kosten kan vara en riskfaktor för hjärt- och kärlsjukdomar och njursjukdomar. Dessutom visade en studie att risken för frakturer ökade med 9 % för varje 100 mg fosforintag. Det är oroväckande nyheter, särskilt som befolkningen i allmänhet redan konsumerar mer än tillräckligt med fosfor i bearbetade livsmedel och livsmedelstillsatser.

Hur mycket elementärt kalcium innehåller MCHC?

Ungefär 25 %

Fördelar med MCHC	Konsekvenser av MCHC
Gör andra mineraler och proteiner som stödjer ben, såsom magnesium, kalium, zink, spårmineraler, kollagen och osteokalcin	Kalciumet i MCHC är bundet till fosfor. Och att konsumera för mycket fosfor kan vara en riskfaktor för hjärt- och kärlsjukdomar och njursjukdomar, och frakturer
	Det är dyrt
	Inga studier visar att det är effektivare än andra kalciumtyper när det gäller att minska benförlusten
	Det kommer från djurben, och är därför inte lämplig för vegetarianer eller veganer

Calciumcitrat

Calciumcitrat är en annan av de vanligare kalciumtyperna som används i kalciumtillskott. Det härrör från bergkalcium bundet med citronsyra (tänk citrusjuicer, särskilt lime och citron).

Calciumcitrat har en sur bas, så det kräver inte saltsyra för absorption. Detta innebär att kalciumcitrat är särskilt fördelaktigt för personer som tar vissa mediciner som minskar magsyran, eller personer som har genomgått gastric bypass-kirurgi. Och eftersom du inte behöver magsyra för att konsumera kalciumcitrat kan du ta det med eller utan mat.

Hur mycket elementärt kalcium innehåller kalciumcitrat?

Ungefär 21%

Fördelar med kalciumcitrat	Konsekvenser av kalciumcitrat
Kan tas med eller utan föda	Kalkstensur – din kropp är inte konstruerad för att konsumera sten!
Personer som tar vissa mediciner eller som har genomgått gastric bypass-operation kan endast ta upp denna typ av kalcium	Lågt elementärt kalcium, så man måste ta många kapslar per dag för att få någon verklig nytta
	Kan endast bromsa benförlusten

Calciumcitratmalat

Det kan låta väldigt likt kalciumcitrat, men kalciumcitratmalat är lite annorlunda. Kalciumcitratmalat innehåller kalciumsalt av citronsyra och äppelsyra och patenterades först i slutet av 1980-talet. Det är ett vattenlösligt kalcium, vilket innebär att det löses upp utan behov av magsyra. Det betyder att du kan ta det med eller utan mat.

Och om du någon gång har sett fruktjuicer och andra drycker där det står ”kalciumberikad” på etiketten, är det tillsatta kalciumet ofta kalciumcitratmalat.

Hur mycket elementärt kalcium finns i kalciumcitratmalat?

Omkring 21%

Fördelar med kalciumcitratmalat	Konsekvenser av kalciumcitratmalat
Kan intas med eller utan föda	Rockbaserat – din kropp är inte konstruerad för att konsumera sten!
	Relativt lågt elementärt kalciumvärde, så du måste ta många kapslar per dag för att få någon verklig nytta
	Kan endast bromsa benförlusten

Kalciumlaktat

Kalciumlaktat är ett salt som består av två laktatanjoner (atomer som har fått elektroner) för varje kalcium. Kalciumlaktat framställs för kommersiellt bruk genom att blanda mjölksyra med kalciumkarbonat eller kalciumhydroxid. I kommersiell mening används kalciumlaktat som förtjockningsmedel, stärkande medel och smakförstärkare. Och du kan också hitta det i några av dina favoritlagrade ostar!

Kalciumlaktattillskott erbjuder en mycket liten mängd elementärt kalcium. Så precis som vi såg med kalciumcitratmalat måste du konsumera många kapslar varje dag för att få någon nytta.

Hur mycket elementärt kalcium innehåller kalciumlaktat?

Omkring 13%

Fördelar med kalciumlaktat	Konsekvenser av kalciumlaktat
Kan användas som tillsats för att förlänga hållbarheten på livsmedelsprodukter	Rockbaserat – din kropp är inte konstruerad för att konsumera sten!
	Varje låg halt av elementärt kalcium, så du måste ta många kapslar per dag för att få någon nytta
	Kan endast bromsa benförlusten

Calciumaskorbat

Calciumaskorbat är kombinationen av kalcium och askorbinsyra (det är det tjusiga namnet för C-vitamin). Även om det är praktiskt att få både kalcium och C-vitamin från en typ av kalcium, ger kosttillskott av kalciumaskorbat mycket mer C-vitamin än kalcium. Så ur perspektivet att stödja din benhälsa måste du konsumera många kapslar per dag för att få någon verklig fördel för benhälsan.

Hur mycket elementärt kalcium innehåller kalciumaskorbat?

Ungefär 10 %

Fördelar med kalciumaskorbat	Konsekvenser av kalciumaskorbat
Gör vitamin C tillsammans med kalcium. C-vitamin hjälper till att göra kalciumet mer lösligt	Rockbaserat – din kropp är inte konstruerad för att konsumera sten!
	Låg halt av elementärt kalcium, så du måste konsumera många kapslar per dag för att få någon verklig nytta
	Kan endast bromsa benförlusten

Calciumglukonat

Calciumglukonat är kalciumsaltet av glukonsyra. Den vanligaste användningen av kalciumglukonat är i en övermättad injektion, som används för att behandla lågt kalcium i blodet, högt kalium i blodet och magnesiumförgiftning.

Skojfråga: Kalciumglukonat var en konventionell behandling av bett från svarta änkans spindlar! Kalcium ansågs stabilisera nervmembranens permeabilitet, vilket resulterade i minskad frisättning av neurotransmittorer. (Studier har dock ifrågasatt effektiviteten av behandlingen med kalciumglukonat vid bett av svarta änkan, och det har sedan dess fallit i onåd).

När det gäller en tillskottsform har kalciumglukonat en mycket låg nivå av elementärt kalcium (den lägsta av alla kalciumtyper på den här listan). Det innebär att du måste ta många kapslar varje dag för att nå det rekommenderade dagliga intaget av kalcium och få någon verklig nytta.

Hur mycket elementärt kalcium innehåller kalciumglukonat?

Ungefär 9 %

Fördelar med kalciumglukonat	Nackdelar med kalciumglukonat
I injektionsform kan det behandla lågt kalcium i blodet, högt kalium i blodet och magnesiumförgiftning	Rockbaserat – din kropp är inte konstruerad för att konsumera sten!
	Som sagt mycket låg nivå av elementärt kalcium, så du måste ta många kapslar per dag för att få någon verklig nytta
	Kan endast bromsa benförlust

Dolomit, Ostronskal och benmjöl Kalcium

Kalciumet i dolomit (ett stenbildande mineral), ostronskal och benmjöl är inte en unik kemisk typ av kalcium. Det är faktiskt huvudsakligen kalciumkarbonat. Men kalcium från dolomit, ostronskal och benmjöl motiverar ett separat omnämnande på den här listan eftersom det har hälsokonsekvenser som du bör vara medveten om…

Förespråkare av kalcium från dolomit, ostronskal och benmjöl kommer att peka på det faktum att de är naturliga källor (även om något som är naturligt förekommande och naturligt att konsumera är två mycket olika saker). Dessutom avråds dessa typer av kalcium från konsumtion eftersom studier visar att de kan innehålla farliga halter av bly. Konsumtion av giftiga blyhalter kan orsaka buksmärtor, kräkningar, muskelsvaghet och till och med kramper.

Hur mycket elementärt kalcium finns i dolomit, ostronskal och benmjölskalcium?

Avhängigt av källan kan mängden elementärt kalcium variera ganska drastiskt.

Fördelar med dolomit, ostronskal och benmjölskalcium	Fördelar med dolomit, ostronskal, och benmjöl kalcium
Kan betraktas som naturligt	Innehåller höga halter av bly
	Inte lämplig för vegetarianer och veganer beroende på källan

The Takeaway

Det finns en mängd olika kalciumtyper. Och det kan göra det svårt att välja ett kalciumtillskott.

För att göra det ännu svårare finns det många olika kosttillskott som innehåller många olika kalciumtyper och som påstår sig göra många olika saker. Men som du kan se av informationen på den här sidan är de negativa aspekterna ofta större än de eventuella fördelarna. Särskilt när det gäller benförlust…

Många av kalciumtyperna på den här sidan kan hjälpa dig att bromsa benförlusten när du tar dem i tilläggsform. Men endast ett kalciumtillskott kan stoppa det helt och hållet och faktiskt hjälpa dig att bygga upp mer ben än du förlorar – det växtbaserade AlgaeCal Plus.