Alai

Om ett Orangetheory Fitness ännu inte har dykt upp i ditt område är det troligt att det inte dröjer länge innan det flyttar in. Boutique fitness-franchisen har över 860 öppna studior, varav 771 enbart i USA. Jämför den siffran med de (betydligt färre) 82 studior som SoulCycle har i USA och Kanada, och det verkar som om en ny fitnessmetod officiellt har överskuggat det kultförklarade konglomeratet för dans- och konditionscykling.

Gå till Orangetheory Fitness webbplats och du kommer till en hemsida med högupplösta videor av personer som är definitionen av #fitnessgoals tillsammans med djärva påståenden, som att träningen i sig är vetenskapligt bevisad att ge dig ett längre, mer livfullt liv och kommer att ge dig ökad energi, större styrka och bättre träningsresultat.

Med löften om en starkare kropp och ett bättre liv verkar Orangetheory vara den idealiska träningen. Men vad händer egentligen under en 60-minutersklass? Och håller dessa påståenden verkligen i verkligheten?

Vi grävde i vetenskapen bakom den intervallbaserade träningsfranchisen för att ta reda på det.

Vad man kan förvänta sig

Sammansättningen av en Orangetheory Fitness träningsstudio skiljer sig inte otroligt mycket från vad du kan se på en Barrys Bootcamp eller en annan intervallbaserad träningsklass. Löpband står längst fram i rummet och några meter bakom dem finns kolumner av WaterRowers inomhus. Direkt i mitten av klassrummet finns en öppen golvyta med träningsutrustning som hantelbanor, TRX-band och BOSU-tränare. Flera diverse stationära cyklar och stridermaskiner är placerade i utkanten av löpbandsväggen.

Vad som är märkbart annorlunda är att när jag går in genom ytterdörren fästs en pulsmätare på min högra arm, precis under armbågen. (Vanligtvis erbjuder gym bara gratis hästsvanshållare.) Det beror på att hela Orangetheorys koncept – eh, teori – bygger på vetenskapen om överdriven syreförbrukning efter träning (EPOC).

Träningen

Den karaktäristiska Orange 60-klassen utnyttjar tekniken med pulsmätare i realtid och tar dig genom fem zoner av intervallträning. (Som referens: Zon ett, eller den grå zonen, innebär ”mycket lätt aktivitet” och kräver 50 till 60 procent av din maxpuls. Zon fem, eller den röda zonen, innebär ”full ansträngning” och kräver 92 till 100 procent av din maximala hjärtfrekvens.)

Med hjälp av den utrustning som anges ovan leder tränarna ett träningspass som utmanar dig att pressa dig själv till en intensitet på 84 procent av din maximala hjärtfrekvens (eller zon 4: den perfekta punkten i den orangefärgade zonen, eller ”obekväm” ansträngning) eller högre under minst 12 och upp till 20 minuter av passet. Genom att uppnå denna tröskel hävdar Orangetheorys programdesign att besökarna får en ”efterförbränningseffekt”, eller en ökad ämnesomsättning (tänk: du får extra energi och förbränner fler kalorier), i upp till 36 timmar efter att du lämnat klassrummet.

Hur varje person når den orangea eller röda zonen är helt och hållet upp till hur hårt och hur långt han eller hon är villig att pressa sig själv. Varje träningspass är annorlunda, men varje klass följer mer eller mindre samma protokoll som lämnar små möjligheter att misslyckas med att höja till din puls: Trettio minuter spenderas på ett löpband med intervaller som alternerar mellan olika nivåer av hastighet, återhämtning och backträning; den andra halvan av klassen spenderas med att dela upp tiden mellan styrketräningsövningar på golvet – tänk: viktade knäböjningar, överliggande pressar, burpees med mera – och tid för att arbeta på en WaterRower.

Om du känner dig lite överväldigad är det okej – det är just träningens komplexa karaktär som gör den så effektiv. Som tur är guidar en instruktör dig genom varje intervall, byte av utrustning och återhämtningsminut, och en storbildsskärm placerad längst fram i klassen visar din puls och dina ”splat-poäng” – eller de poäng du får för varje minut som du spenderar i den orange eller röda zonen – så att du kan fokusera på det du är där för att göra: arbeta.

Fördelarna

OK, så variationen av löpband, intervaller, WaterRower-sprintar och styrketräning i kombination med den extra utmaningen att maxa din hjärtfrekvens får definitivt Orangetheory att låta som ett träningspass värt din tid. Men är det värt 35 dollar för en enda klass (New York City Chelseas studio drop-in rate)? Observera: Priserna för klasser varierar beroende på region.

Här är argumenten för ”Ja”.

1. Träningen är skalbar.

En av de förmåner som Orangetheory använder för att motivera nykomlingar är att träningen är lämplig för alla konditionsnivåer. Klassbesökare har möjlighet att powerwalka i en lutning under löpbandsintervaller om de inte känner sig bekväma med att gå snabbare, och klassrummen har också stationära cyklar och striders om löpning helt enkelt inte är ett alternativ.

Instruktörerna hjälper också till med modifieringar under styrketräningsövningar för dem som har skador eller begränsningar.

2. Tekniken håller dig ansvarig.

När vi är ensamma på gymmet är det lätt att låta vårt humör, vår attityd eller avvikelser (för lite sömn kvällen innan eller en annalkande deadline på jobbet) påverka vår uppfattning om hur hårt vi faktiskt arbetar. Jag har också gjort mig skyldig till att hålla tillbaka ansträngningen (läs: halvtaskig) vid gruppträningspass bara för att ingen kommer att säga ifrån så länge jag fortfarande går igenom rörelserna som alla andra.

Med integreringen av OTbeat, Orangetheorys exklusiva teknik för pulsmätning, kan individer se feedback i realtid på hur hårt de arbetar. För rätt klient kan vetskapen om vad de för tillfället anstränger sig och vetskapen om vad de har kvar i tanken vara otroligt motiverande.

”OTbeat håller dig ansvarig”, säger Alexa Javens, tränare och regional fitness- och verksamhetschef för tre Orangetheory-studior i Brooklyn. ”Genom att hålla sig inom en viss pulszon och maximal hjärtfrekvensprocent förhindrar du risken för underträning – eller överträning – inom timmen.”

3. Träningen är personlig.

”Det är vanligtvis svårare för mer aktiva personer att nå den orangea zonen”, varnade Javens mig när hon gav mig en snabb och smutsig genomgång av träningen före klassen (detta är ett krav för alla nya studiobesökare).

Hon hade rätt. Jag var tvungen att kämpa för att pressa mig själv på löpbandet för att komma in i den orangea zonen och arbeta hårdare än vad jag vanligtvis gör, till exempel på Mile High Run Club eller Barry’s Bootcamp. Men runt omkring mig rörde sig andra klassbesökare i olika hastigheter – från power walking på en lutning till alla out-sprints – för att uppnå samma resultat.

Med tanke på att din maximala hjärtfrekvens är unik för dig (den är individuell och beror på din ålder, vikt och aktivitetsnivå) betyder det att alla i klassen måste arbeta i olika takt för att komma in i den orangea zonen, vilket gör träningspasset personligt och unikt för dina specifika behov.

4. Du riktar in dig på flera olika muskelgrupper.

Du får en hög dos konditionsträning samtidigt som du riktar in dig på flera olika muskelgrupper.

”Varje Orangetheory-klass är en helkroppsträning”, förklarar Javens. ”Vi fokuserar aldrig på muskelöverbelastning för en specifik muskelgrupp.”

5. Du kan förbränna upp till 1 000 kalorier per klass

Orangetheory uppskattar att gymgästerna, baserat på att tjäna 12 till 20 splatpoäng per klass, kommer att förbränna mellan 500 och 1 000 kalorier under klassen. Jämfört med SoulCycles uppskattade 500 till 700 kalorier som bränns per klass finns det ett bra fönster för ytterligare förbränning.

Det här är förstås uppskattningar som kommer direkt från varje märke, så ta dessa siffror med en nypa salt (eller ett sidoöga, om du vill). Även om det inte finns någon riktig garanti för att du kommer att förbränna ett visst antal kalorier, uppskattade Orangetheory i den sammanfattande träningsrapport som skickades till mig direkt efter lektionen att jag personligen förbrände 565 kalorier och tjänade 11 splat-poäng – vilket kändes korrekt med tanke på det hårda arbete som jag lade ner under de 60 minuterna.

6. Det har vetenskapligt stöd.

Det är värt att upprepa även om det har nämnts tidigare. Orangetheorys hjärtfrekvensbaserade intervallträningsträning är centrerad kring vetenskapen om överdriven syreförbrukning efter träning (EPOC). Den har utformats av den kända fysiologen Ellen Latham och stöds av Orangetheorys egen medicinska rådgivningsnämnd. 12 till 20 minuter som tillbringas i den ”orangea zonen” under hela lektionen kan hjälpa dig att förbränna mer kalorier i upp till 36 timmar efter lektionen.

Sammanställ detta med de 14 timmars ökad ämnesomsättning som studier visar att cyklister fick efter ett 45-minutersträningspass, och du kan se hur Orangetheorys metod gör att siffran nästan fördubblas.

Den riktiga affären

Orangetheory kan, i teorin, låta perfekt. Men det finns några saker du bör veta innan du skriver på för ett Orange Premier-medlemskap (obegränsade månatliga klasser).

1. Orangetheory är en franchise.

Enskilda Orangetheory Fitness-studior och gym är en del av en franchise, vilket innebär att även om alla platser tekniskt sett drivs under samma paraply, så sköts varje studio på olika sätt och kan ha en något annorlunda atmosfär, besättning av tränare och kundtjänststil.

Att försöka nå ut till företagets kundtjänst visade sig vara bekymmersamt för mig, men efter att ha kontaktat Williamsburg-studion direkt, hade jag en mycket enklare upplevelse.

2. Det är inte personlig träning.

Certifierad personlig tränare och värd för Hurdle-podcasten Emily Abbate anser att Orangetheory är ett bra träningsprogram som bryter ner många av de hinder som nybörjare inom fitness möter – men hon varnar de som är helt nya inom fitness för att hoppa in direkt utan att göra någon hemläxa.

”På Orangetheory har du möjlighet att bli coachad, men den coachen kommer inte att hålla dig i handen varje steg på vägen”, säger Abbate.

Då tekniska styrketräningsrörelser är en stor del av det som Orangetheory erbjuder, finns det definitivt utrymme för dålig form och felaktiga utföranden att glida mellan stolarna (under mitt eget pass fördröjde förvirring under min golvdel träningspasset tills tränaren kunde ta itu med våra bekymmer).

”Människor som letar efter den där personliga träningsupplevelsen bör veta att om de verkligen vill ha personlig träningsupplevelse, så måste de få en personlig coachning – det finns inget billigt sätt att få samma resultat.”

3. Det kanske inte hjälper din maratonträning eller din tyngdlyftning PR.

Orangetheory är ett utmärkt träningspass för att förbättra eller bibehålla din nuvarande kondition, säger Ash Kempton, en certifierad personlig tränare som är baserad i Golden, Colorado, Faktum är att hon tror att det kan vara det bästa träningspasset du kan göra om du har en timme tid, flera dagar i veckan! Men det är inte för alla.

”Där det blir knepigt är om du är en idrottsman med ett specifikt mål som inte handlar om viktnedgång, till exempel maratonlöpning eller bodybuildingtävlingar”, säger Kempton. ”Även om dessa typer av idrottare skulle gynnas av högintensiv intervallträning, som OTF, måste de komma ihåg att balansera det med sitt idrottsspecifika arbete, som distanslöpning eller tunga lyft. Till exempel bör du förmodligen inte visa upp dig på startlinjen för 26,2 miles genom att bara gå på OTF, men du kommer att gå snabbare om du införlivar OTF några gånger i veckan i en typisk maratonträningscykel.”

Konklusionen?

Inget träningspass är perfekt, men min upplevelse på Orangetheory utmanade mig definitivt och motiverade mig att jobba hårdare än vad jag brukar göra i ett gruppträningspass.

Min åsikt? Lita på vetenskapen och prova ett pass själv.