Alla känner till känslan: du är så sugen på en viss mat eller dryck att du inte kan tänka på något annat! Det visar sig att det bara är din kropp som försöker kommunicera att det finns en obalans som sker internt.Ofta, när vi är sugna på ohälsosamma eller specifika livsmedel, är det ett tecken på att något saknas i vår kost. Här är några av de vanligaste orsakerna till cravings och hur man bekämpar dem på ett rent och hälsosamt sätt!
Den största boven: Den största boven: Brist på vitaminer och mineraler
Järn
Järnbrist är en av de vanligaste näringsämnesbristerna i världen och drabbar cirka 20 % av kvinnorna, 50 % av de gravida kvinnorna och 3 % av männen. Järnbrist är ökänt för att orsaka köttbegär, även för växtbaserade ätare. Även om många av oss inte kan föreställa oss en morgon utan vår älskade kopp kaffe eller te, kan den ständiga önskan om koffein också vara en indikator på järnbrist.
För att övervinna dessa cravings på ett hälsosammare sätt kan du prova att konsumera livsmedel med högt järninnehåll, till exempel bladgrönsaker (som spenat, grönkål och kål), cashewnötter, pumpafrön, baljväxter och järnberikade pastorätter och sädesslag. Kombinera dem med C-vitamin som finns i tomater, sötpotatis och paprika, eftersom det hjälper till att underlätta absorptionen av järn.
Zink
Zink är en mycket vanlig mineralbrist eftersom den blir mindre närvarande i våra kroppar när vi åldras och vid stress. Låg zinkhalt orsakar inte nödvändigtvis cravings, men det dämpar avsevärt ditt smaksinne. Detta får dig att lägga till mer salt och socker i maten för att känna dig nöjd. Zink är vanligt förekommande i baljväxter, frön, fullkorn och nötter.
Omega 3s
När du inte kan få tanken på att bita i något välsmakande eller överseende ur huvudet kan du ha ett lågt innehåll av omega-3s. För att tillfredsställa dessa begär bör du se till att införliva mer högkvalitativa fetter och oljor i din kost som avokado, nötter och nöttersmör, olivolja, kokosmjölk och linfrö. Håll dig borta från mättade fetter och transfetter som finns i till exempel bearbetade livsmedel, smör och förpackade chips. Dessa livsmedel kan allvarligt öka det skadliga kolesterolet i blodet, vilket har kopplats till hjärtsjukdomar, stroke, diabetes och andra kroniska sjukdomar.
Magnesium
Om det känns som om du inte kan få bukt med ditt chokladbegär kan det vara ett tecken på att du har för lite magnesium. Kakao innehåller extremt mycket magnesium, och eftersom detta mineral kan hjälpa till att lindra muskelkramper är det ingen slump att suget efter choklad tenderar att öka när kvinnor menstruerar.
Det är mycket viktigt att övervaka magnesiumbrist eftersom detta mineral är viktigt för att hålla våra ben starka. För att kväva ditt chokladbegär och nå hälsosamma nivåer av magnesium kan du försöka byta ut din bar med mjölkchoklad mot ett par rutor mörk choklad i stället. Du kan också prova vårt Chocolate Lover Bar Variety Pack. Havre är en annan bra källa till magnesium och viktiga mineraler. Dubbla upp med choklad och havre genom att prova vår nya Oatmeal Chocolate Chip MacroBar!
Fiber
Om du längtar efter en färsk baguette, en stor skål pasta, bakverk eller andra kolhydratfyllda saker kan det vara ett tecken på insulinresistens, hypoglykemi eller trötthet. Att vara sugen på bearbetat mjöl som vitt bröd, kex och nudlar kan vara ett tecken på att du behöver inkludera mer fibrer i din kost för att bättre kunna kontrollera ditt blodsocker. Försök att införliva mer frukt och grönsaker i din dagliga rutin, till exempel bananer, äpplen, mangold, spenat, avokado, broccoli, selleri och persikor för att dämpa ditt kolhydratbegär.
Aktivitetsinflytande
Träning
Samtidigt som det är sant att träning är bra för kroppen är det också viktigt att känna till att kraftig träning tömmer kroppen på viktiga mikronäringsämnen. Om du märker att du är sugen på salta måltider eller snacks efter träning kan det tyda på ett behov av mineraler och elektrolyter som du har förlorat under din aktivitet. Det kan också vara ett tecken på att du är uttorkad, eftersom salt (elektrolyter) hjälper kroppen att hålla kvar vätska. Det är ingen tillfällighet att gravida kvinnor ofta är sugna på salt mat eftersom deras hydreringsbehov ökar, liksom deras behov av de mineraler som vanligen finns i salt. För att besegra dessa begär bör du se till att du dricker tillräckligt med vatten varje dag. En genomsnittlig person bör dricka mellan åtta och tio glas på 8 oz för att hålla sig tillräckligt hydrerad. För personer som regelbundet utövar kraftig motion rekommenderas att de dricker upp till tolv till femton glas vatten varje dag. Om du vill ge din hydrering en extra skjuts kan du försöka lägga till en liten nypa salt (vi älskar rosa himalayasalt) i ditt dricksvatten. Detta hjälper dig att bibehålla vätskan och håller suget efter salt mat i schack!
Samma sak, om du märker att du är sugen på sötsaker under eller efter ditt träningspass betyder det förmodligen att du behöver mer kalorier. Försök att fylla på med hälsosamma sockerarter som frukt eller en GoMacro-proteinbar före träning. Detta kommer att ge dig den energi som behövs för att klara av din träning.
Sömnbrist
Har du någonsin lagt märke till att en kort natts sömn kan leda till att du blir sugen på ohälsosamma, kaloririka livsmedel nästa dag? Dessa begär går hand i hand med trötthet, och det är kroppens sätt att leta efter snabbt bränsle för att hålla igång. Dålig sömn kan störa hormonnivåerna, vilket ökar sannolikheten för och intensiteten av dessa begär.
För att minska tröttheten kan du försöka förbättra ditt sömnmönster genom att gå och lägga dig och vakna vid samma tid varje dag. Detta ställer in kroppens biologiska klocka på sin naturliga cirkadiska rytm, vilket bidrar till en djupare sömn och gör det lättare att gå upp på morgonen. Tillsammans med att ställa in larmet för att vakna bör du få för vana att ställa in ett alarm för när det är dags att sova på kvällen. På så sätt vet du när det är dags att varva ner varje kväll. Ett annat sätt att få bättre sömn är att avbryta arbetet och lägga ner telefonen minst en timme före sänggåendet. På natten lurar det blå ljuset från våra apparater vår hjärna att tro att det är dagtid (dvs. att det är dags att vara alert och vaken) genom att undertrycka utsöndringen av melatonin, ett hormon som reglerar sömn-väckningscykeln. Slå dig ner med en bra bok i stället för med datorn eller telefonen. Ytterligare ett knep – spara de sena kvällsplanerna till helgen när du vet att du kan sova ikapp nästa dag!
För de nätter då du helt enkelt inte kan få en god natts sömn, försök att konsumera ett jämnt flöde av protein under hela nästa dag. Protein hjälper till att stabilisera blodsockret och minimera suget efter ohälsosamma livsmedel. Packa din lunch och dina mellanmål med livsmedel som innehåller en balans av hälsosamma kolhydrater (som sötpotatis och frukt) och protein eller hälsosamma fetter (som bönor, avokado och nötter).
Övervinnande av cravings
Få kontroll över dina cravings börjar med att förstå vad de betyder. Genom att vara mer i samklang med din kropp och den näring den talar om för dig att den behöver kommer du att bli friskare och må så mycket bättre!