Cuando tenga un ataque de pánico, utilice el acrónimo «BRAVE» para recordar cinco grandes estrategias para lidiar con los ataques de pánico.
1. Conocimiento del cuerpo. Conozca la realidad del pánico. Un ataque de pánico es su cuerpo preparándose para hacer frente al peligro (se activa la respuesta F3 de lucha, huida y congelación). Si no hay peligro, su cuerpo le está dando una falsa alarma.
2. Pensamiento realista. Intente no entrar en pánico por el pánico. Recuérdese a sí mismo que el pánico no es perjudicial. Su cuerpo está dando una falsa alarma – su sistema F3 se ha puesto en marcha en el momento equivocado – la alarma dejará de sonar con el tiempo. El pánico es duro pero inofensivo. Piensa en él como en una migraña: es real e incómodo, pero no pone en peligro la vida. Puede afrontar y funcionar durante un ataque de pánico.
3. Aceptación. Acepte que una vez que el sistema de alarma de su cuerpo se ha disparado, tardará un tiempo en calmarse. Su cuerpo no puede liberar adrenalina una vez que se da cuenta de que es una falsa alarma. Tu cuerpo tardará un tiempo en volver a la normalidad. Una vez que su sistema nervioso simpático se acelera, su sistema nervioso parasimpático tardará un tiempo en calmar las cosas, como si se tratara de frenar un tren que se mueve rápidamente.
4. Validación. Valide su experiencia. Los ataques de pánico son reales y muy incómodos. Pero no son mortales y no tiene que dejar que le detengan. Puede que estés sufriendo pero también eres fuerte.
5. Finalizar. Recuérdate que los ataques de pánico terminan. No duran para siempre. No es su trabajo detener o terminar un ataque de pánico. Su trabajo consiste en subirse a la ola del pánico. Surfearla o sumergirse en ella. Intentar luchar o acabar con el pánico tiende a empeorarlo. Usted puede manejar el ataque de pánico.
Si prueba las técnicas BRAVE y no ve un cambio en una dirección saludable, no abandone. Estos son sólo cinco consejos, y hay muchas más cosas que la gente puede hacer para manejar los ataques de pánico. El pánico es tratable.
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Aprender más puede ayudarle a manejar y BRAVE su ansiedad cuando los ataques de pánico. Anxiety Canada tiene muchos recursos gratuitos para ayudarle a aprender sobre el pánico, el trastorno de pánico y las estrategias basadas en la evidencia para lidiar con ellos.
Descargo de responsabilidad: Los consejos proporcionados en esta entrada del blog no pretenden reemplazar la psicoterapia basada en la evidencia o la farmacoterapia para los trastornos de ansiedad. Si los ataques de pánico le causan mucha angustia o interfieren con su vida, consulte con un proveedor de atención médica capacitado.