Quando você estiver tendo um ataque de pânico, use a sigla “BRAVE” para lembrar de cinco grandes estratégias para lidar com ataques de pânico.
1. Conhecimento corporal. Aprenda os fatos sobre o pânico. Um ataque de pânico é o seu corpo preparando-o para lidar com o perigo (a resposta de F3-luta-voo de congelamento é ativada). Se não há perigo – o seu corpo está a dar-lhe um falso alarme.
2. Pensamento realista. Tente não entrar em pânico por causa do pânico. Lembra-te que o pânico não é prejudicial. O seu corpo está tendo um falso alarme – o seu sistema F3 deu um pontapé em falso na hora errada – o alarme vai parar de tocar a tempo. O pânico é duro, mas inofensivo. Pense nisso como uma enxaqueca – real e desconfortável, mas não ameaçador para a vida. Você pode lidar e funcionar durante um ataque de pânico.
3. Aceitação. Aceite que uma vez que o sistema de alarme do seu corpo tenha sido acionado, levará algum tempo até que ele se acalme. O seu corpo não pode libertar a adrenalina assim que perceber que é um falso alarme. Vai demorar algum tempo até que o teu corpo volte ao normal. Uma vez que o seu sistema nervoso simpático é revigorado, levará algum tempo para o seu sistema nervoso parassimpático acalmar as coisas, como abrandar um comboio em movimento rápido.
4. Validação. Valide a sua experiência. Os ataques de pânico são reais e muito desconfortáveis. Mas eles não são mortais e você não tem que deixá-los pará-lo. Você pode estar sofrendo mas você também é forte.
5. Fim. Lembra-te que os ataques de pânico acabam. Eles não duram para sempre. Não é seu trabalho parar ou acabar com um ataque de pânico. É o seu trabalho cavalgar a onda de pânico. Surfá-la ou mergulhar nela. Tentar lutar ou acabar com o pânico tende a piorar as coisas. Você pode lidar com o ataque de pânico.
Se você tentar as técnicas de BRAVE e não vir uma mudança na direção saudável, não desista. Estas são apenas cinco dicas, e há muito mais coisas que as pessoas podem fazer para lidar com os ataques de pânico. O pânico é tratável.
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Aprender mais pode ajudá-lo a gerenciar e BRAVE a sua ansiedade quando ataques de pânico. Ansiedade O Canadá tem muitos recursos gratuitos para ajudá-lo a aprender sobre pânico, distúrbios de pânico e as estratégias baseadas em evidências para lidar com eles.
Disclaimer: As dicas fornecidas neste post de blog não se destinam a substituir psicoterapia baseada em evidências ou farmacoterapia para distúrbios de ansiedade. Se ataques de pânico estão lhe causando muita angústia ou interferindo com sua vida, consulte um profissional de saúde treinado.