Când aveți un atac de panică, folosiți acronimul „BRAVE” pentru a vă aminti cinci strategii excelente pentru a face față atacurilor de panică.
1. Cunoașterea corpului. Învățați faptele despre panică. Un atac de panică este corpul dumneavoastră care vă pregătește pentru a face față unui pericol (se activează răspunsul F3-fight-flight-freeze). Dacă nu există niciun pericol – corpul dumneavoastră vă dă o alarmă falsă.
2. Gândire realistă. Încercați să nu vă panicați din cauza panicii. Amintiți-vă că panica nu este dăunătoare. Corpul dvs. are o alarmă falsă – sistemul F3 a intrat în funcțiune la momentul nepotrivit – alarma va înceta să mai sune în timp. Panica este dură, dar inofensivă. Gândiți-vă la ea ca la o migrenă – reală și incomodă, dar nu pune viața în pericol. Puteți face față și funcționa în timpul unui atac de panică.
3. Acceptarea. Acceptați că, odată ce sistemul de alarmă al corpului dvs. a fost declanșat, va dura o vreme până se va liniști. Corpul dvs. nu poate debloca adrenalina odată ce vă dați seama că este o alarmă falsă. Va dura ceva timp pentru ca organismul tău să revină la normal. Odată ce sistemul vostru nervos simpatic a fost pornit, va dura ceva timp până când sistemul vostru nervos parasimpatic va liniști lucrurile, ca și cum ați încetini un tren care se deplasează rapid.
4. Validarea. Validați-vă experiența. Atacurile de panică sunt reale și foarte inconfortabile. Dar nu sunt mortale și nu trebuie să le lăsați să vă oprească. S-ar putea să suferiți, dar sunteți, de asemenea, puternic.
5. Sfârșit. Amintiți-vă că atacurile de panică se termină. Ele nu durează la nesfârșit. Nu este treaba dumneavoastră să opriți sau să puneți capăt unui atac de panică. Este treaba dumneavoastră să treceți peste valul de panică. Surfează-l sau scufundă-te în el. Încercarea de a lupta sau de a pune capăt panicii tinde să o înrăutățească. Puteți face față atacului de panică.
Dacă încercați tehnicile BRAVE și nu observați o schimbare într-o direcție sănătoasă, nu renunțați. Acestea sunt doar cinci sfaturi și există mult mai multe lucruri pe care oamenii le pot face pentru a gestiona atacurile de panică. Panica poate fi tratată.
Pentru a afla mai multe despre atacurile de panică, vă rugăm să faceți clic aici.
Învățând mai multe vă poate ajuta să vă gestionați și să vă BRAVEZI anxietatea atunci când aveți atacuri de panică. Anxiety Canada are o mulțime de resurse gratuite pentru a vă ajuta să învățați despre panică, tulburarea de panică și strategiile bazate pe dovezi pentru a le face față.
Disclaimer: Sfaturile furnizate în această postare pe blog nu sunt menite să înlocuiască psihoterapia bazată pe dovezi sau farmacoterapia pentru tulburările de anxietate. Dacă atacurile de panică vă cauzează multă suferință sau interferează cu viața dumneavoastră, consultați un furnizor de asistență medicală calificat.
.