Når du får et panikanfald, kan du bruge akronymet “BRAVE” til at huske fem gode strategier til at håndtere panikanfald.
1. Kropsviden. Lær fakta om panikangst. Et panikanfald er din krop, der forbereder dig på at håndtere en fare (F3-kamp-flygt-frost-reaktionen bliver aktiveret). Hvis der ikke er nogen fare – giver din krop dig en falsk alarm.
2. Realistisk tænkning. Prøv ikke at gå i panik over panik. Mind dig selv om, at panikken ikke er skadelig. Din krop har en falsk alarm – dit F3-system er gået i gang på det forkerte tidspunkt – alarmen vil holde op med at ringe med tiden. Panik er hård, men harmløs. Tænk på det som en migrænehovedpine – reel og ubehagelig, men ikke livstruende. Du kan klare dig og fungere under et panikanfald.
3. Acceptér. Accepter, at når først din krops alarmsystem er blevet udløst, vil det tage et stykke tid, før det falder til ro. Din krop kan ikke frigive adrenalinen igen, når du indser, at det er en falsk alarm. Det vil tage et stykke tid, før din krop vender tilbage til det normale. Når dit sympatiske nervesystem bliver sat i gang, vil det tage et stykke tid for dit parasympatiske nervesystem at få tingene til at falde til ro, ligesom at bremse et hurtigt kørende tog.
4. Validering. Bekræft din oplevelse. Panikanfald er virkelige og meget ubehagelige. Men de er ikke livsfarlige, og du behøver ikke at lade dem stoppe dig. Du lider måske, men du er også stærk.
5. Slut. Mind dig selv om, at panikanfald slutter. De varer ikke evigt. Det er ikke din opgave at stoppe eller afslutte et panikanfald. Det er dit job at ride på bølgen af panik. Surf på den eller dyk ned i den. Forsøg på at bekæmpe eller afslutte panikken har en tendens til at gøre den værre. Du kan håndtere panikanfaldet.
Hvis du prøver BRAVE-teknikkerne, og du ikke kan se en ændring i en sund retning, skal du ikke give op. Dette er blot fem tips, og der er mange flere ting, folk kan gøre for at håndtere panikanfald. Panik kan behandles.
For at lære mere om panikangst, skal du klikke her.
Du kan lære mere og få hjælp til at håndtere og BRAVE din angst ved panikangst. Anxiety Canada har masser af gratis ressourcer til at hjælpe dig med at lære mere om panik, panikangst og de evidensbaserede strategier til at håndtere dem.
Disclaimer: Tips i dette blogindlæg er ikke beregnet til at erstatte evidensbaseret psykoterapi eller farmakoterapi for angstlidelser. Hvis panikanfald forårsager dig en masse lidelse eller griber ind i dit liv, skal du kontakte en uddannet sundhedsperson.