Wanneer je een paniekaanval hebt, gebruik dan het acroniem “BRAVE” om vijf geweldige strategieën voor het omgaan met paniekaanvallen te onthouden.
1. Lichaamskennis. Leer de feiten over paniek. Een paniekaanval is je lichaam dat je voorbereidt om met gevaar om te gaan (F3-fight-flight-freeze respons wordt geactiveerd). Als er geen gevaar is – geeft je lichaam je een vals alarm.
2. Realistisch denken. Probeer niet in paniek te raken over paniek. Herinner jezelf eraan dat de paniek niet schadelijk is. Je lichaam geeft een vals alarm – je F3 systeem is op het verkeerde moment in de versnelling gekomen – het alarm zal op tijd stoppen met rinkelen. Paniek is hard maar ongevaarlijk. Zie het als een migrainehoofdpijn – echt en ongemakkelijk maar niet levensbedreigend. Je kunt ermee omgaan en functioneren tijdens een paniekaanval.
3. Acceptatie. Accepteer dat als het alarmsysteem van je lichaam eenmaal is geactiveerd, het even duurt voordat het tot rust is gekomen. Uw lichaam kan de adrenaline niet vrijgeven zodra u beseft dat het vals alarm is. Het zal even duren voordat je lichaam weer normaal is. Als uw sympathische zenuwstelsel eenmaal op toeren is gekomen, duurt het even voordat uw parasympathische zenuwstelsel weer tot rust is gekomen, zoals bij het afremmen van een snel rijdende trein.
4. Validatie. Valideer uw ervaring. Paniekaanvallen zijn echt en erg ongemakkelijk. Maar ze zijn niet dodelijk en u hoeft zich er niet door te laten tegenhouden. Je lijdt misschien, maar je bent ook sterk.
5. Einde. Herinner jezelf eraan dat paniekaanvallen eindigen. Ze duren niet eeuwig. Het is niet jouw taak om een paniekaanval te stoppen of te beëindigen. Het is jouw taak om de golf van paniek te berijden. Er op te surfen of er in te duiken. Proberen om paniek te bestrijden of te beëindigen maakt het meestal erger. Je kunt de paniekaanval aan.
Als je de BRAVE-technieken probeert en je ziet geen verandering in een gezonde richting, geef dan niet op. Dit zijn slechts vijf tips, en er zijn veel meer dingen die mensen kunnen doen om paniekaanvallen te beheersen. Paniek is behandelbaar.
Om meer te weten te komen over paniekaanvallen, klik hier.
Meer leren kan je helpen je angst te beheersen en te BRAVE-en bij paniekaanvallen. Anxiety Canada heeft veel gratis bronnen om je te helpen leren over paniek, paniekstoornis, en de evidence-based strategieën om ermee om te gaan.
Disclaimer: Tips die in deze blogpost worden gegeven, zijn niet bedoeld als vervanging voor evidence-based psychotherapie of farmacotherapie voor angststoornissen. Als paniekaanvallen je veel verdriet bezorgen of je leven in de weg staan, raadpleeg dan een getrainde zorgverlener.