Když máte záchvat paniky, použijte zkratku „BRAVE“ a zapamatujte si pět skvělých strategií pro zvládání záchvatů paniky.
1. Znalost těla. Naučte se fakta o panice. Záchvat paniky je příprava vašeho těla na zvládnutí nebezpečí (aktivuje se reakce F3-boj-útěk-zmrazení). Pokud žádné nebezpečí nehrozí – vaše tělo vám dává falešný poplach.
2. Realistické myšlení. Snažte se nepropadat panice kvůli panice. Připomeňte si, že panika není škodlivá. Vaše tělo má falešný poplach – váš systém F3 se spustil v nesprávný čas – poplach přestane včas zvonit. Panika je těžká, ale neškodná. Představte si ji jako migrénu – je skutečná a nepříjemná, ale neohrožuje život. Během záchvatu paniky se můžete vyrovnat a fungovat.
3. Přijetí. Smiřte se s tím, že jakmile se jednou spustí poplašný systém vašeho těla, bude chvíli trvat, než se uklidní. Vaše tělo nedokáže uvolnění adrenalinu zrušit, jakmile si uvědomíte, že se jedná o falešný poplach. Bude chvíli trvat, než se vaše tělo vrátí do normálu. Jakmile se váš sympatický nervový systém rozproudí, bude chvíli trvat, než se váš parasympatický nervový systém uklidní, jako když zpomalujete rychle jedoucí vlak.
4. Validace. Validujte své zkušenosti. Záchvaty paniky jsou skutečné a velmi nepříjemné. Nejsou však smrtelné a nemusíte se jimi nechat zastavit. Možná trpíte, ale jste také silní.
5. Vyzkoušejte si, jak se vám to daří. Konec. Připomeňte si, že záchvaty paniky končí. Netrvají věčně. Není vaším úkolem záchvat paniky zastavit nebo ukončit. Vaším úkolem je jet na vlně paniky. Surfujte na ní nebo se do ní ponořte. Snaha bojovat s panikou nebo ji ukončit ji spíše zhoršuje. Záchvat paniky zvládnete.
Pokud vyzkoušíte techniky BRAVE a nezaznamenáte změnu zdravým směrem, nevzdávejte to. Toto je pouze pět tipů a existuje mnoho dalších věcí, které mohou lidé dělat, aby zvládli záchvaty paniky. Panika se dá léčit.
Chcete-li se o záchvatech paniky dozvědět více, klikněte zde.
Další informace vám mohou pomoci zvládnout a BRAVE úzkost při záchvatech paniky. Anxiety Canada má spoustu bezplatných zdrojů, které vám pomohou dozvědět se o panice, panické poruše a strategiích pro jejich zvládání založených na důkazech.
Vyjádření: Tipy uvedené v tomto příspěvku na blogu nemají nahradit psychoterapii nebo farmakoterapii úzkostných poruch založenou na důkazech. Pokud vám záchvaty paniky způsobují velké potíže nebo zasahují do vašeho života, poraďte se s vyškoleným poskytovatelem zdravotní péče.
Autor: Dr. Melanie Badali, psycholožka, R.Psych.