Schodišťový stepper je tréninková pomůcka s plochými pedály, které se pohybují nahoru a dolů jako při chůzi po schodech. Běžecké pásy mají odolné pásy, které se při chůzi nebo běhu na nich pohybují kruhovým pohybem. Tyto stroje mají své podobnosti i rozdíly a jeden z nich může vyhovovat vašim cvičebním cílům lépe než druhý, záleží na tom, jaké jsou vaše cíle.

Kardiovaskulární cvičení

Kardiovaskulární neboli aerobní cvičení je charakterizováno opakovaným pohybem těla. K vytvoření tohoto pohybu se zapojuje více svalů současně. Schodišťový stepper i běžecký pás jsou kardio stroje. Jejich používáním můžete zlepšit svou aerobní kapacitu, což vám umožní cvičit delší dobu, aniž byste se cítili unavení. To se vám bude hodit i při každodenních úkonech, jako je chůze do dlouhých schodů nebo tlačení sekačky na trávu.

Kalorie

Při nadváze se vystavujete vyššímu riziku komplikací, jako je cukrovka 2. typu, osteoartritida, srdeční choroby a rakovina. Klíčem k hubnutí je spalování kalorií. To následně sníží riziko onemocnění a zvýší vaše sebevědomí. Na příkladu osoby vážící 200 kg spálí schodolez za 60 minut více než 800 kalorií a běžecký pás při běhu rychlostí 6 km/h spálí více než 900 kalorií. Pokud by stejně velká osoba chodila rychlostí 4,5 km/h, spálila by něco přes 570 kalorií. Pokud byste některý z těchto tréninků zařadili do své každodenní rutiny, spálili byste týdně hodně přes 3500 kalorií, což se rovná jednomu kilogramu.

Pracující svaly

Steper a běžecký pás procvičují podobné svaly v dolní části těla. Příkladem jsou hýžďové svaly, kvadricepsy, hamstringy a lýtka. Hýždě jsou známé také jako hýždě, čtyřhlavé svaly jsou na přední straně stehen, hamstringy na zadní straně stehen a lýtka – která se skládají z gastrocnemius a soleus – se nacházejí pod koleny na zadní straně nohou. Pokud byste na běžeckém pásu zvýšili sklon, zvýšili byste zátěž hýždí a hamstringů.

Odpor

Schodišťový stepper i běžecký pás mají nastavení, které vám trénink ztíží. U běžeckého pásu můžete zvýšit rychlost, zvýšit sklon nebo dělat obojí najednou. U schodišťového stepperu můžete zvýšit odpor, aby byl krokový pohyb náročnější. Vzhledem k tomu, že vaše chodidla nejsou pevná, musíte mít při používání běžeckého pásu lepší rovnováhu. I když je běžecký pás vybaven madly, měli byste je používat pouze při prvním vstupu na běžecký pás. Pokud na něj během tréninku položíte ruce, uberete svému tělu na důrazu.

Působení

Působení je to, v čem se tyto dva stroje liší. Jakmile položíte nohy na pedály stair stepperu, zůstanou tam po celou dobu tréninku, čímž se sníží dopad na vaše klouby. Naproti tomu běžecký pás způsobuje velký náraz na vaše kyčle, kolena a kotníky. Tento náraz můžete snížit pouhou chůzí. Ta sice stále způsobuje větší zátěž kloubů než stepper, ale je podstatně menší než běh. Chůzí se zvýšeným sklonem můžete zvýšit intenzitu tréninku. Náraz má však ve skutečnosti své výhody. Cvičení na běžeckém pásu je zátěžové. Podle Americké akademie ortopedických chirurgů (American Academy of Orthopaedic Surgeons) se při pravidelném cvičení se zátěží vaše kosti přizpůsobují nárazům váhy a tahu svalů tím, že vytvářejí více buněk a stávají se silnějšími

.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.