Stepper schodowy to narzędzie treningowe, które ma płaskie pedały, które poruszają się w górę i w dół w ruchu chodzenia po schodach. Bieżnie mają wytrzymałe pasy, które poruszają się ruchem okrężnym, gdy chodzisz lub biegasz na nich. Te maszyny mają swoje podobieństwa i różnice, a jeden może pasować do Twoich celów ćwiczeń lepiej niż inne, w zależności od tego, jakie są Twoje cele.
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe, lub aerobowe, charakteryzują się powtarzalnym ruchem ciała. Wiele mięśni są nazywane wszystkie do gry jednocześnie, aby utworzyć ten ruch. Zarówno stepper i bieżnia są urządzeniami cardio. Używając ich, możesz poprawić swoją wydolność aerobową, co pozwoli Ci ćwiczyć przez dłuższy czas bez uczucia zmęczenia. Będzie to również przydatne w codziennych zadaniach, takich jak chodzenie po długich schodach i pchanie kosiarki do trawy.
Kalorie
Gdy masz nadwagę, jesteś w grupie podwyższonego ryzyka powikłań, takich jak cukrzyca typu 2, zapalenie kości i stawów, choroby serca i rak. Kluczem do utraty wagi jest spalanie kalorii. To z kolei zmniejszy ryzyko choroby i zwiększy pewność siebie. Używając 200-lb. osoby jako przykład, schody stepper spala ponad 800 kalorii w 60 minut, a bieżnia spala ponad 900 kalorii biegnąc z prędkością 6 mph. Jeśli ta sama osoba chodziłaby z prędkością 4 1/2 mph, spaliłaby nieco ponad 570 kalorii. Jeśli miałbyś włączyć któryś z tych treningów do swojej codziennej rutyny, spaliłbyś dobrze ponad 3500 kalorii tygodniowo, co równa się funtowi.
Pracowane mięśnie
Stepper i bieżnia pracują podobne mięśnie w dolnej części ciała. Przykładami są pośladki, mięsień czworogłowy, ścięgna i łydki. Pośladki znane są również jako pośladki, mięśnie czworogłowe znajdują się z przodu ud, ścięgna udowe są z tyłu ud, a łydki – które składają się z mięśnia brzuchatego łydki i mięśnia podeszwowego – znajdują się poniżej kolan z tyłu nóg. Jeśli podkręcisz nachylenie na bieżni, zwiększysz obciążenie pośladków i ścięgien.
Opór
Stopień schodowy i bieżnia mają regulacje, aby uczynić trening bardziej wymagającym. W przypadku bieżni, możesz zwiększyć prędkość, zwiększyć nachylenie lub wykonać obie czynności jednocześnie. W przypadku steppera, zwiększasz opór, aby uczynić ruch kroków bardziej wymagającym. Ponieważ Twoje stopy nie są zamocowane na stałe, musisz mieć lepszą równowagę podczas korzystania z bieżni. Nawet jeśli bieżnia posiada poręcz, należy z niej korzystać tylko przy pierwszym wejściu na bieżnię. Jeśli położysz na niej ręce podczas treningu, odsuniesz nacisk od swojego ciała.
Impact
Impact to miejsce, w którym te dwie maszyny się różnią. Kiedy umieścisz stopy na pedałach steppera, pozostaną one tam przez cały trening, zmniejszając wpływ na twoje stawy. Bieżnia, z drugiej strony, powoduje wiele uderzeń w biodra, kolana i kostki. Możesz zmniejszyć to obciążenie, po prostu chodząc. To nadal powoduje większe obciążenie dla stawów niż stepper, ale jest znacznie mniejsze niż bieganie. Chodząc z nachyleniem w górę, możesz zwiększyć intensywność swoich treningów. Uderzenie to ma jednak swoje zalety. Trening na bieżni jest obciążeniem dla organizmu. Kiedy wykonujesz regularne ćwiczenia z obciążeniem, Twoja kość dostosowuje się do wpływu ciężaru i siły mięśni, budując więcej komórek i stając się silniejsza, zgodnie z American Academy of Orthopaedic Surgeons.
.