En stair stepper är ett träningsredskap som har platta pedaler som rör sig uppåt och nedåt i samma rörelse som när man går uppför trappor. Löpband har slitstarka band som rör sig i en cirkulär rörelse när du går eller springer på dem. Dessa maskiner har sina likheter och skillnader, och den ena kan passa dina träningsmål bättre än den andra, beroende på vad dina mål är.
Kardiovaskulär träning
Kardiovaskulär, eller aerob, träning kännetecknas av upprepade rörelser av kroppen. Flera muskler tas alla i anspråk samtidigt för att skapa denna rörelse. Både trappstegsanläggningen och löpbandet är konditionsmaskiner. Genom att använda dem kan du förbättra din aeroba kapacitet, vilket gör att du kan träna under längre perioder utan att känna dig utmattad. Detta kommer också att vara praktiskt vid dagliga uppgifter som att gå uppför långa trappor och skjuta en gräsklippare.
Kalorier
När du är överviktig löper du större risk för komplikationer som typ 2-diabetes, artros, hjärtsjukdomar och cancer. Nyckeln till att gå ner i vikt är att bränna kalorier. Detta kommer i sin tur att minska din sjukdomsrisk och öka ditt självförtroende. Med en person som väger 200 kg som exempel förbränner trappstegsmetoden över 800 kalorier på 60 minuter och löpbandet över 900 kalorier när man springer i 6 km/tim. Om samma person i samma storlek gick i en hastighet av 4 1/2 km/h skulle han förbränna drygt 570 kalorier. Om du skulle införliva någon av dessa träningspass i din dagliga rutin skulle du förbränna långt över 3 500 kalorier per vecka, vilket motsvarar ett pund.
Muskler som bearbetas
Stepparen och löpbandet bearbetar liknande muskler i underkroppen. Flutes, quadriceps, hamstrings och kalvar är exempel på detta. Klövarna kallas också för skinkorna, quadricepsen sitter på framsidan av låren, hamstringsen ligger på baksidan av låren och vaderna – som består av gastrocnemius och soleus – ligger under knäna på baksidan av benen. Om du skulle öka lutningen på löpbandet skulle du öka belastningen på dina glutes och hamstrings.
Motstånd
Trappstegen och löpbandet har båda justeringar för att göra din träning mer utmanande. Med löpbandet kan du öka hastigheten, öka lutningen eller göra båda delarna samtidigt. Med trappstegsmetoden ökar du motståndet för att göra stegrörelsen mer utmanande. Eftersom dina fötter inte är fasta måste du ha bättre balans när du använder ett löpband. Även om ett löpband har en ledstång bör du bara använda den när du först kliver in på löpbandet. Om du lägger händerna på den under träningen tar du betoningen bort från din kropp.
Impact
Impact är där dessa två maskiner skiljer sig åt. När du placerar fötterna på fotpedalerna på trappstegsmaskinen stannar de där under hela träningspasset, vilket minskar påverkan på dina leder. Löpbandet å andra sidan orsakar mycket påverkan på dina höfter, knän och vrister. Du kan minska denna påverkan genom att bara gå. Detta orsakar fortfarande mer belastning på dina leder än stepparen, men det är betydligt mindre än att springa. Genom att gå med stigningen uppåt kan du öka intensiteten i din träning. Påverkan har dock faktiskt sina fördelar. Att träna på ett löpband är viktbärande. När du gör regelbunden viktbärande träning anpassar sig benet till påverkan från vikten och muskelns dragkraft genom att bygga fler celler och bli starkare, enligt American Academy of Orthopaedic Surgeons.