Un stepper de scări este un instrument de antrenament care are pedale plate care se mișcă în sus și în jos în mișcarea de mers pe scări. Benzile de alergare au curele durabile care se deplasează într-o mișcare circulară în timp ce mergeți sau alergați pe ele. Aceste aparate au asemănările și diferențele lor, iar unul dintre ele se poate potrivi mai bine decât celălalt, în funcție de obiectivele dvs. de exerciții fizice.
Exerciții cardio-vasculare
Exercițiile cardio-vasculare, sau aerobice, se caracterizează prin mișcări repetitive ale corpului. Mai mulți mușchi sunt toți chemați să intervină simultan pentru a crea această mișcare. Atât stepperul cât și banda de alergare sunt aparate cardio. Utilizându-le, vă puteți îmbunătăți capacitatea aerobică, ceea ce vă va permite să vă antrenați pentru perioade mai lungi de timp fără să vă simțiți obosit. Acest lucru vă va fi util și în cazul sarcinilor zilnice, cum ar fi mersul pe scări lungi și împingerea mașinii de tuns iarba.
Calorii
Când sunteți supraponderal, aveți un risc mai mare de complicații precum diabetul de tip 2, osteoartrita, bolile de inimă și cancerul. Cheia pentru a pierde în greutate este arderea caloriilor. Acest lucru, la rândul său, vă va reduce riscul de îmbolnăvire și vă va crește încrederea în sine. Luând ca exemplu o persoană de 200 de kilograme, aparatul de mers pe scări arde peste 800 de calorii în 60 de minute, iar banda de alergare arde peste 900 de calorii alergând la 6 mile pe oră. Dacă acea persoană de aceeași mărime ar merge pe jos cu 4 1/2 mph, ar arde puțin peste 570 de calorii. Dacă ați încorpora oricare dintre aceste antrenamente în rutina zilnică, ați arde mult peste 3.500 de calorii pe săptămână, ceea ce echivalează cu un kilogram.
Musculatura lucrată
Stepperul și banda de alergare lucrează mușchi similari din partea inferioară a corpului. Gluteii, cvadricepsul, hamstings și vițeii sunt exemple. Gluteii sunt, de asemenea, cunoscuți sub numele de fese, cvadricepsul se află în partea din față a coapselor, hamstringii se află în partea din spate a coapselor, iar vițeii – care constau din gastrocnemius și soleus – sunt situați sub genunchi, în partea din spate a picioarelor. Dacă ar fi să măriți înclinația benzii de alergare, ați crește volumul de muncă pentru mușchii fesieri și ischiogambieri.
Rezistența
Atât scara de alergare cât și banda de alergare au reglaje pentru a face antrenamentul mai dificil. În cazul benzii de alergare, puteți mări viteza, crește înclinarea sau le puteți face pe amândouă în același timp. Cu stepperul pentru scări, creșteți rezistența pentru a face mișcarea de călcat mai dificilă. Având în vedere că picioarele nu sunt fixe, trebuie să aveți un echilibru mai bun atunci când folosiți o bandă de alergare. Chiar dacă o bandă de alergare are o balustradă, ar trebui să o folosiți doar atunci când pășiți pentru prima dată pe banda de alergare. Dacă vă puneți mâinile pe ea în timpul antrenamentelor, veți îndepărta accentul de pe corpul dumneavoastră.
Impact
Impactul este punctul în care aceste două aparate diferă. Odată ce vă așezați picioarele pe pedalele aparatului de mers pe scări, acestea rămân acolo pe toată durata antrenamentului, reducând impactul asupra articulațiilor dumneavoastră. Banda de alergare, pe de altă parte, provoacă mult impact asupra șoldurilor, genunchilor și gleznelor dumneavoastră. Puteți reduce acest impact mergând pur și simplu pe jos. Acest lucru cauzează în continuare mai mult stres asupra articulațiilor decât stepper-ul, dar este considerabil mai puțin decât alergarea. Prin mersul pe jos cu înclinarea în sus, puteți crește intensitatea antrenamentelor dumneavoastră. Impactul vine de fapt cu avantajele sale, totuși. Antrenamentul pe o bandă de alergare presupune susținerea greutății. Atunci când faceți exerciții regulate cu greutate, osul se adaptează la impactul greutății și la tracțiunea mușchilor, construind mai multe celule și devenind mai puternic, potrivit Academiei Americane a Chirurgilor Ortopezi.
.