Een stair stepper is een trainingshulpmiddel dat platte pedalen heeft die op en neer bewegen in de beweging van een trap oplopen. Loopbanden hebben duurzame riemen die in een cirkelvormige beweging rondgaan als u erop loopt of rent. Deze apparaten hebben hun overeenkomsten en verschillen, en de een kan beter bij uw trainingsdoelen passen dan de ander, afhankelijk van wat uw doelen zijn.
Cardiovasculaire oefeningen
Cardiovasculaire, of aerobe, oefeningen worden gekenmerkt door repetitieve bewegingen van het lichaam. Meerdere spieren worden tegelijkertijd aangesproken om deze beweging tot stand te brengen. Zowel de traploper als de loopband zijn cardiotoestellen. Door ze te gebruiken kunt u uw aërobe capaciteit verbeteren, waardoor u langere perioden kunt trainen zonder u moe te voelen. Dit zal ook van pas komen bij dagelijkse taken zoals het lopen van lange trappen en het duwen van een grasmaaier.
Calorieën
Wanneer je overgewicht hebt, loop je een hoger risico op complicaties zoals diabetes type 2, artrose, hartaandoeningen en kanker. De sleutel tot gewichtsverlies is het verbranden van calorieën. Dit zal op zijn beurt uw ziekterisico verminderen en uw zelfvertrouwen verhogen. Als we een persoon van 200 pond als voorbeeld nemen, verbrandt de traploper meer dan 800 calorieën in 60 minuten en de loopband meer dan 900 calorieën met een snelheid van 6 km/u. Als diezelfde persoon 4 1/2 mph zou lopen, zou hij iets meer dan 570 calorieën verbranden. Als u een van deze trainingen in uw dagelijkse routine zou opnemen, zou u meer dan 3.500 calorieën per week verbranden, wat gelijk staat aan een pond.
Gebruikte spieren
De stepper en de loopband werken op vergelijkbare spieren in het onderlichaam. De bilspieren, de quadriceps, de hamstrings en de kuiten zijn voorbeelden. De bilspieren zijn ook bekend als de billen, de quads bevinden zich aan de voorkant van de dijen, de hamstrings bevinden zich aan de achterkant van de dijen en de kuiten – die bestaan uit de gastrocnemius en de soleus – bevinden zich onder de knieën aan de achterkant van de benen. Als u de helling op de loopband verhoogt, verhoogt u de belasting op uw bilspieren en hamstrings.
Weerstand
De traptrede en de loopband hebben beide aanpassingen om uw training uitdagender te maken. Met de loopband kunt u de snelheid opvoeren, de helling verhogen of beide tegelijk doen. Met de stair stepper verhoogt u de weerstand om de stepbeweging uitdagender te maken. Omdat uw voeten niet vast staan, moet u een betere balans hebben wanneer u een loopband gebruikt. Hoewel een loopband een leuning heeft, moet u die alleen gebruiken als u voor het eerst op de loopband stapt. Als u uw handen erop plaatst tijdens uw workouts, neemt u de nadruk weg van uw lichaam.
Impact
Impact is waar deze twee machines verschillen. Zodra u uw voeten op de pedalen van de traptrede plaatst, blijven ze daar gedurende uw hele training, waardoor de impact op uw gewrichten wordt verminderd. De loopband, aan de andere kant, veroorzaakt veel impact op uw heupen, knieën en enkels. U kunt deze belasting verminderen door gewoon te lopen. Dit veroorzaakt nog steeds meer stress op uw gewrichten dan de stepper, maar het is aanzienlijk minder dan hardlopen. Door te lopen met de helling omhoog, kunt u de intensiteit van uw training verhogen. De impact heeft eigenlijk wel zijn voordelen. Trainen op een loopband is gewichtdragend. Wanneer u regelmatig gewichtdragende oefeningen doet, past uw bot zich aan de impact van het gewicht en de trekkracht van de spier aan door meer cellen op te bouwen en sterker te worden, volgens de American Academy of Orthopaedic Surgeons.