„Na konci života nebudete litovat, že jste nesložili ještě jednu zkoušku, nevyhráli ještě jeden rozsudek nebo neuzavřeli ještě jeden obchod. Budete litovat času, který jste nestrávili s manželem, přítelem, dítětem, rodičem.“
Tato nesmrtelná slova pronesla Barbara Bushová v roce 1990 k absolventům Wellesley College v Massachusetts. A přestože je její projev již téměř 30 let starý, je toto poselství dnes ještě aktuálnější. Mnoho lidí je přepracovaných, roztěkaných a neustále přemýšlí, zda tráví dostatek času se svou rodinou.
Důležitá je však kvalita tohoto času, ne nutně jeho kvantita. Přítomnost a vědomá přítomnost s dětmi po dobu jedné hodiny denně vždy nahradí dvě hodiny strávené v jejich přítomnosti, zatímco vy jste rozptýleni na telefonu.
Trávení více kvalitního času s dětmi může mít také pozitivní vliv na váš rodinný rozpočet. Místo toho, abyste chodili na jídlo do restaurace, můžete společně uvařit večeři. Místo rodinného výletu do obchodního centra, kde si každý půjdete svou cestou, byste mohli dělat výtvarný projekt. Společně strávený čas nemusí stát peníze. Váš čas i pozornost jsou zdarma a po těchto dvou věcech vaše děti stejně touží nejvíce – i když to starší děti nepřiznají.
Jak si tedy můžete každý den vyhradit 20 minut až hodinu navíc, kterou budete trávit výhradně s rodinou? Pojďme se na to podívat.
Jak si udělat více času pro rodinu
Dobrou zprávou je, že s dětmi trávíme více času než v minulosti. Podle časopisu The Economist strávily v roce 1965 matky péčí o své děti pouze 54 minut denně, zatímco otcové věnovali péči o děti v průměru jen 16 minut. Podle Úřadu pro statistiku práce (Bureau of Labor Statistics) nyní rodiče tráví pomocí a péčí o své děti v průměru 2,18 hodiny denně.
Děti však vždy chtějí více času se svými rodiči. A upřímně řečeno, potřebují ho. Čas, který trávíte společně jako rodina, se vám velmi vyplatí, pokud jde o sebevědomí, jazykové dovednosti a chování vašich dětí. Tento čas také pomáhá posilovat pouta mezi vámi a buduje důvěru, která je zásadní pro udržení otevřených komunikačních linek, když vaše děti vstoupí do bouřlivého období dospívání.
Tady se dozvíte, co můžete udělat, abyste do svého rozvrhu zařadili více kvalitního rodinného času.
Začněte častěji říkat ne
Snadno se stane, že volný čas, který máte, vám seberou závazky: oslavy narozenin, pracovní úkoly, schůzky, sportovní nebo hudební tréninky, žádosti o dobrovolnictví na rodičovské noci … seznam může pokračovat dál a dál.
Vyhněte se nadměrnému plánování rodiny tím, že budete častěji říkat ne. Když řeknete ne lidem a činnostem, na kterých ve skutečnosti nezáleží, řeknete ano lidem a činnostem, na kterých záleží. V tomto případě říkáte ano více času stráveného s rodinou. Když si uvědomíte, že vaše „ne“ vám dává svobodu upřednostnit rodinu, odmítnutí žádosti nebo pozvání se stane snadnějším.
Sledujte společně média
Podle zprávy Common Sense Media tráví děti ve věku 8 let a mladší každý den v průměru 2 hodiny a 18 minut před obrazovkou; 72 % tohoto času stráví sledováním televize nebo videa. Děti ve věku 8 až 12 let stráví u obrazovky v průměru 4 hodiny a 38 minut.
Americká pediatrická akademie (AAP) doporučuje, aby děti ve věku 2 až 5 let netrávily u obrazovky více než 1 hodinu denně a v ideálním případě sledovaly pouze kvalitní programy, například PBS. AAP ustoupila od stanovení hodinových limitů pro starší děti a místo toho uvedla, že rodiče by se měli řídit vlastním úsudkem, pokud jde o dobu, kterou dítě stráví před obrazovkou.
Pokud se obáváte, že vaše děti tráví před obrazovkou příliš mnoho času, společné sledování pořadů vám umožní proměnit tento čas v kvalitní čas. AAP uvádí, že společné sledování s dětmi může být skvělým způsobem, jak se socializovat a sblížit, zejména pokud si budete povídat o vlastních životních zkušenostech nebo lekcích, které se během pořadu objeví. Jak výstižně uvádí novinář Tim Cumming v článku pro The Telegraph, „správné trávení času v rodině neznamená zavést plošný zákaz digitálních technologií, ale pouze vyváženější stravu při hraní.“
Další možností je vyřadit sledování médií alespoň na jeden den v týdnu a věnovat tento čas něčemu jinému, například jít s dětmi do parku nebo si hrát venku.
Dejte si do těla
Děti, zejména ty malé, potřebují každý den zdravou dávku drsné hry. Podle lékařů Anthonyho T. DeBenedeta a Lawrence J. Cohena v rozhovoru pro New York Times přináší drsná hra řadu důležitých výhod.
Předně, děti, které se drsně hrají se svými rodiči – zejména s otci – jsou samozřejmě fyzicky zdatnější. DeBenedet a Cohen tvrdí, že tyto děti mají také lepší známky a navazují lepší přátelství než ty, které se fyzickým hrátkám nevěnují. Výhodou je pro ně také láskyplný fyzický kontakt s rodičem; při tomto fyzickém kontaktu se v mozku uvolňují chemické látky navozující dobrý pocit, jako je oxytocin a endorfiny. A konečně, děti, které se doma drsně hrají, jsou méně násilné, protože se pravděpodobně naučí rozlišovat mezi drsným hraním a agresí.
Takže se svými dětmi se hrajte fyzicky. Hoďte je na gauč, zahrajte si na letadlo nebo začněte zápasit. Pokud potřebujete další nápady, jak začít s dětmi drsně dovádět, přečtěte si knihu DeBenedeta a Cohena „Umění drsně dovádět:
Podlahu je třeba zamést, prádlo složit a co nejdříve začít chystat večeři, jinak se najíte až po večerce.
Je lákavé odvést děti do jejich pokojů na hraní, abyste mohli některé z těchto věcí udělat, ale to je další čas, který tráví mimo vás. Místo toho se věnujte těmto povinnostem společně s dětmi. Ano, bude to pravděpodobně trvat déle, zejména pokud jsou vaše děti malé, a budete potřebovat zdravou dávku trpělivosti. Nicméně je naučíte, jak danou povinnost správně provést, a přitom si s nimi budete povídat o jejich dni, o vašem dni a o všem, co je mezi tím.
Děti již od dvou let se mohou naučit zametat a skládat prádlo a zažijí hluboký pocit hrdosti, jakmile si uvědomí, že i ony mohou přispět své rodině. Když je naučíte vykonávat domácí práce již v raném věku, pomůže jim to také rozvinout silnou pracovní morálku.
Domácí opravářské práce jsou dalším způsobem, jak se můžete se svými dětmi sblížit a naučit je cenným životním dovednostem. Malé děti vám mohou držet baterku, zatímco opravujete protékající kohoutek nebo resetujete jističovou skříňku, když vypadne proud. Zatímco čistíte okapy nebo utěsňujete okna, povídejte si s dětmi o tom, co děláte a proč to děláte. Budou to všechno vnímat, a až budou o něco starší, budou se moci aktivněji zapojit do údržby domácnosti.
Maximalizujte přípravu jídla
Plánování, příprava a vaření večeře zabere večer obrovskou část drahocenného času – času, který byste mohli strávit hraním venku nebo povídáním o uplynulém dni. Přesto však chcete svou rodinu nakrmit domácími zdravými jídly. Co uděláte?“
Jedním ze způsobů, jak tento problém vyřešit, je vařit večeře ve dvou dávkách. Například místo toho, abyste udělali jen jednu sekanou nebo jeden tác lasagní, udělejte dva a jeden z nich zmrazte na večeři příští týden. Plánování a příprava hotových jídel do mrazáku vám může během týdne ušetřit obrovské množství času a stresu, protože i v hektických dnech víte, že máte v mrazáku zdravé, již připravené jídlo.
Můžete také alespoň jeden večer v týdnu vařit s dětmi. Vaření s dětmi může pomoci zvýšit jejich sebevědomí, rozvíjet matematické dovednosti a u menších dětí posílit základní motorické dovednosti prostřednictvím odměřování a nalévání. Může také podpořit zdravé stravovací návyky; je mnohem pravděpodobnější, že děti budou jíst zdravé jídlo, které pomáhaly připravit.
Ano, vaření s dětmi bude trvat déle a pravděpodobně budete mít na rukou více nepořádku. Společné vaření je však pro vás způsob, jak s dětmi během týdne strávit smysluplný čas a naučit je při tom některé cenné lekce.
Společné rodinné stravování je také důležité; studie ukazují, že časté rodinné stravování má pozitivní vliv na vývoj dítěte a jeho sociální dovednosti. Jedna studie publikovaná v časopise Journal of Adolescent Health zjistila, že častější rodinné stravování vede ke snížení rizikového chování u dospívajících – například zneužívání návykových látek, násilí a sexuální aktivity – a také k nižšímu výskytu depresí a sebevražd. Jiná studie publikovaná v časopise Eating Disorders zjistila, že u dospívajících dívek, které většinu dní večeřely s rodinou, byla menší pravděpodobnost, že se budou dopouštět radikálního dietního chování, jako je přejídání a očišťování.
Chcete-li své děti přimět k rodinné večeři, naplánujte si na některé večery v týdnu nějaké téma. Můžete například uspořádat úterní večer s tacos nebo páteční večer s pizzou. Udělejte si z večeře zábavu a vaše děti se spíše dostaví, odpojí se a zapojí se. To samozřejmě platí i pro obě strany; ujistěte se, že vy i váš manžel či partner jste během večeře přítomni a počítáte s nimi. Vypněte telefony a věnujte dětem plnou pozornost.
Dělejte společně nějaký koníček
Máte své zájmy a vaše děti mají své. Proč ale na chvíli neodložit své vlastní koníčky a nezapojit se do toho, co dělají ony? Koníčky jsou zábavnější, když je děláte společně, a je to skvělý způsob, jak si vybudovat vzpomínky a strávit kvalitní čas se svými dětmi. Mezi příklady zábavných koníčků, které můžete dělat společně, patří např:
- Bojová umění
- Stavebnice, jako jsou rakety nebo auta
- Origami
- Jízda na koni
- Astronomie
- Sbírání známek
- Geocaching
- Pečení bábovek
- Výroba mýdla
- Tanec
- Genealogie
- Výroba loutek
- Kouzlení
- Kreslení nebo malování
- Stavění lega
- Táboření, turistika, horolezectví, nebo jízda na horském kole
- Jachting
- Joga
- Drama
- Ptáčkaření
- Detekce kovů
- Zkoumání historie občanské války
- Ping pong
- Vytváření vědeckých experimentů
- Rockhounding
- Garážové výprodeje a spoření, nebo přetváření historických nálezů pomocí uměleckých řemesel
- Výroba šperků nebo kovotepectví
- Sbírání mincí
- Zahradničení
- Bowling
- Hra na hudební nástroj
.
Pokud se vaše dítě již věnuje koníčku, který má rádo, aktivně se o něj zajímejte a požádejte ho, aby vám ukázalo, jak na to. Pokud například vaše dítě hraje na kytaru, požádejte ho, aby vás naučilo několik základních akordů. Pokud se věnuje jiu-jitsu, požádejte je, aby vás naučilo několik chvatů. Pokud chodí denně běhat, běžte s nimi. Když vám ukáže, jak se co dělá, velmi mu to zvedne sebevědomí a navíc se bude cítit oceněno, když uvidí, že se skutečně zajímáte o věci, které ho baví.
Víkendy využijte ke sblížení
Mnoho rodin se nevyhne stresu a shonu, které provázejí typický školní a pracovní týden. Je třeba vypravit auto, připravit obědy, dokončit domácí úkoly, zúčastnit se sportovních tréninků – a to nepočítáme všechno, co je třeba udělat v práci a doma, aby vše fungovalo.
Jak upozorňuje časopis Parents, mezi narozením dítěte a jeho 18. narozeninami je pouze 940 sobot. Jistě, zní to jako hodně. Ale kolik jich už prošlo kolem vás? Kolik jich ještě zbývá?“
Je tak důležité maximálně využít čas, který máte o víkendu se svými dětmi. Ano, je lákavé využít tyto dny k dohánění úklidu, vyřizování pochůzek a možná i k vyřizování pracovních e-mailů. Ale časopis Parents vám může nabídnout ještě jednu mocnou moudrost: až jednoho dne odejdou z domova, budou nepořádné pokoje vašich dětí prázdné a bez poskvrnky. Jednoho dne neuvidíte u zadních dveří změť malých bot, nebudete muset vysávat špinavou autosedačku pokrytou drobky a všechny ty hračky rozházené po podlaze budou úhledně naskládané na „poličce vzpomínek“, tichém svědectví o vzácném čase, který už uplynul. Je to stejně nevyhnutelné jako východ slunce.
Mám čtyřleté a tříleté dítě. Vím, jak lákavé je snažit se využít každou volnou minutu o víkendu k tomu, abyste vše stihli a mohli se nadechnout. Ale jednoho dne budeme mít všichni spoustu času – tolik času, že nebudeme úplně vědět, co s ním.
Místo toho, abyste se o víkendu předháněli v dohánění domácích prací, vezměte děti na farmářský trh a nechte je vybrat si zeleninu k večeři. Naplánujte rodinný večer plný her. Vydejte se na výlet. Můžete si také udělat pyžamovou procházku; připravte děti kompletně do postele – vykoupejte je, vyčistěte jim zuby, oblečte pyžama – a jděte na krátkou procházku ven s baterkami. Vaše děti budou nadšené z nových zážitků a čerstvý vzduch těsně před spaním jim pomůže lépe usnout.
O tomto víkendu zavřete notebook, vypněte telefon a věnujte dětem svou plnou pozornost. Čas nezastavíte, ale můžete ho využít naplno.
Slovo na závěr
Když se mi narodil druhý syn, jedna sousedka mi řekla: „Se dvěma malými dětmi jsou dny dlouhé, ale roky krátké. Nemrkej.“
Většina novopečených rodičů toto rčení slýchá často, ale moje sousedka měla naprostou pravdu. Zdá se, jako by to bylo teprve před pár měsíci, co jsme spolu vedly tento rozhovor, ale je to už několik let. Oba moji kluci teď chodí do školky a já už teď zjišťuji, jak rychle se náš společný čas natahuje kvůli práci, cestování a rannímu a večernímu shonu.
Jednou z činností, která pro naši rodinu znamená obrovský rozdíl, je večerní desetiminutové nebo patnáctiminutové drsné dovádění. Vytáhneme obrovský polštář a začneme s kluky házet, zatímco oni kdákají jako blázni. Díky této fyzické hře jsou klidnější a šťastnější a my si to užíváme, protože až příliš brzy budou příliš velcí na to, aby je bylo možné zvednout.
Chce to uvědomění a úsilí, abyste zpomalili a opravdu byli se svými dětmi. Ten seznam úkolů vždycky láká a občas by bylo fajn si sednout a pět minut nedělat vůbec nic. Chápu to, chápu. Ale tyhle roky ubíhají warpovou rychlostí a zdá se, že se jen zrychlují. Možná budete litovat promarněných příležitostí s rodinou, pokud se jich nechopíte hned.
Co děláte pro to, abyste si během týdne udělali více času na své děti? Máte nějaké zvláštní zvyky nebo aktivity, které všichni společně děláte, abyste si večery nebo víkendy zpříjemnili?
.