“Életed végén soha nem fogod megbánni, hogy nem mentél át még egy vizsgán, nem nyertél még egy ítéletet, vagy nem kötöttél még egy üzletet. Azt az időt fogod megbánni, amit nem töltöttél el egy férjjel, egy baráttal, egy gyerekkel, egy szülővel.”
1990-ben Barbara Bush mondta ezeket a halhatatlan szavakat a massachusettsi Wellesley College végzős osztályának. És bár a beszéde már majdnem 30 éves, ez az üzenet ma még aktuálisabb. Sokan túlhajszoltak, szétszórtak, és állandóan azon gondolkodnak, vajon elég időt töltenek-e a családjukkal.
Az idő minősége azonban a fontos, nem feltétlenül a mennyisége. Ha naponta egy órát jelen van és tudatosan együtt van a gyermekeivel, az mindig felülmúlja a jelenlétükkel töltött két órát, miközben Ön a telefonján szórakozik.
A több minőségi időt tölteni a gyermekeivel a családi költségvetésre is pozitív hatással lehet. Ahelyett, hogy étterembe mennétek enni, főzhetnétek együtt vacsorát. Ahelyett, hogy egy családi kiránduláson a bevásárlóközpontba mennétek, ahol mindannyian külön utakon járnak, csinálhatnátok egy művészeti projektet. Az együtt töltött idő nem feltétlenül kerül pénzbe. Az időd és a figyelmed egyaránt ingyenes, és ez a két dolog az, amire a gyerekeid amúgy is a leginkább vágynak – még ha a nagyobbak ezt nem is vallják be.
Hogyan tudsz tehát minden nap 20 percet vagy egy órát szánni arra, hogy kizárólag a családoddal töltsd? Nézzük meg.
Hogyan szakítsunk több időt a családra
A jó hír az, hogy több időt töltünk a gyerekeinkkel, mint korábban. A The Economist jelentése szerint 1965-ben az anyák naponta csak 54 percet töltöttek gyermekeik gondozásával, míg az apák átlagosan csak 16 percet fordítottak a gyermekgondozásra. A Munkaügyi Statisztikai Hivatal szerint ma a szülők naponta átlagosan 2,18 órát töltenek a gyermekeik segítésével és gondozásával.
De a gyerekek mindig több időt szeretnének a szüleikkel tölteni. És őszintén szólva szükségük is van rá. A családként együtt töltött idő óriási hasznot hoz a gyerekek önbizalma, nyelvi készségei és viselkedése szempontjából. Ez az idő segít megerősíteni a köztetek lévő kötelékeket is, és bizalmat épít, ami elengedhetetlen a kommunikációs vonalak nyitva tartásához, amikor a gyerekek belépnek a zűrös kamaszkorba.
Íme, mit tehetsz azért, hogy több minőségi családi időt iktass be a napirendedbe.
Fogj el gyakrabban nemet mondani
A szabadidődet könnyen felemészthetik a kötelezettségek: születésnapi partik, munkahelyi feladatok, játszódélutánok, sport- vagy zenei edzések, önkéntes felkérések a szülői estre … a lista hosszan folytatható.
Kerüld el a családod túltervezését azzal, hogy gyakrabban mondasz nemet. Amikor nemet mondasz olyan emberekre és tevékenységekre, amelyek nem igazán számítanak, igent mondasz azokra az emberekre és tevékenységekre, amelyek számítanak. Ebben az esetben igent mondasz arra, hogy több időt tölts a családoddal. Amikor rájössz, hogy a “nem” szabadságot ad neked, hogy a családodat előtérbe helyezd, könnyebbé válik a kérés vagy meghívás visszautasítása.
Médiát nézni együtt
A Common Sense Media jelentése szerint a 8 éves és fiatalabb gyerekek naponta átlagosan 2 órát és 18 percet töltenek a képernyő előtt; ennek az időnek a 72%-át tévézéssel vagy videók nézésével töltik. A 8 és 12 év közötti gyermekek átlagosan 4 órát és 38 percet töltenek képernyős médiával.
Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia (AAP) azt ajánlja, hogy a 2 és 5 év közötti gyermekek naponta legfeljebb 1 órát töltsenek képernyő előtt, és ideális esetben csak jó minőségű műsorokat, például a PBS-t nézzék. Az AAP visszalépett attól, hogy az idősebb gyermekek számára óránkénti korlátozást írjon elő, ehelyett azt mondta, hogy a szülőknek saját belátásuk szerint kell dönteniük, mennyi időt töltsön a gyermek a képernyő előtt.
Ha aggódik, hogy gyermekei túl sok időt töltenek képernyőn, a közös műsornézés lehetővé teszi, hogy ezt az időt minőségi idővé alakítsák. Az AAP szerint a gyermekeivel való közös nézés remek módja lehet a szocializációnak és a kötődésnek, különösen, ha a műsor közben felmerülő saját élettapasztalatokról vagy tanulságokról beszélgetnek. Ahogy Tim Cumming újságíró tömören fogalmaz a The Telegraph egyik cikkében, “a jó családi időtöltés nem arról szól, hogy általános digitális tilalmat rendeljünk el, hanem egyszerűen arról, hogy kiegyensúlyozottabban játsszunk.”
Egy másik lehetőség, hogy hetente legalább egy napot kihagyjuk a médianézést, és azt az időt mással töltjük, például elmegyünk a parkba vagy játszunk a szabadban a gyerekekkel.”
Fizikai játék
A gyerekeknek, különösen a kisgyerekeknek minden nap szükségük van egy egészséges adag durva játékra. Anthony T. DeBenedet és Lawrence J. Cohen orvosok egy New York Timesnak adott interjúban kifejtett véleménye szerint a durva játék számos fontos előnnyel jár.
Először is, azok a gyerekek, akik a szüleikkel – különösen az apjukkal – durván játszanak, nyilvánvalóan fizikailag fittebbek. DeBenedet és Cohen szerint ezek a gyerekek jobb jegyeket is kapnak, és jobb barátokat szereznek, mint azok, akik nem vesznek részt fizikai lócsatákban. Emellett a szeretetteljes testi kontaktus előnyeit is élvezik a szülőktől; ez a testi kontaktus olyan jó közérzetet keltő vegyi anyagokat szabadít fel az agyban, mint az oxitocin és az endorfin. Végül, azok a gyerekek, akik otthon durvulnak, kevésbé erőszakosak, mert feltehetően megtanulják megkülönböztetni a durvulást az agressziótól.
Szóval, legyen testes a gyerekekkel. Dobd őket a kanapéra, játssz repülőgépet, vagy kezdj birkózó mérkőzésbe. Ha további ötletekre van szüksége, hogyan kezdjen el durvulni a gyerekeivel, olvassa el DeBenedet és Cohen: A durvulás művészete című könyvét: Good Old-Fashioned Horseplay and Why Every Kid Needs It.”
Use Chores to Bond
A padlót fel kell seperni, a szennyest össze kell hajtogatni, és hamarosan el kell kezdened előkészíteni a vacsorát, különben nem fogtok enni a lefekvésig.
Kísértés, hogy a gyerekeidet a szobájukba küldd játszani, hogy elintézhesd ezeket a dolgokat, de így még több időt töltenek távol tőled. Ehelyett végezd el ezeket a házimunkákat a gyerekeiddel együtt. Igen, ez valószínűleg hosszabb ideig fog tartani, különösen, ha a gyerekek még kicsik, és szükséged lesz egy egészséges adag türelemre. Azonban megtaníthatod nekik, hogyan kell helyesen elvégezni a házimunkát, miközben beszélgetsz velük az ő napjukról, a te napodról és mindenről, ami a kettő között van.
A már kétéves gyerekek is megtanulhatják, hogyan kell söpörni és mosni, és mély büszkeséget fognak érezni, ha rájönnek, hogy ők is hozzá tudnak járulni a családjukhoz. Ha már korán megtanítjuk őket a házimunkára, az segít nekik abban is, hogy erős munkamorál alakuljon ki bennük.
A házimunkák egy másik módja annak, hogy kötődjön a gyerekeihez, és értékes életvezetési készségeket tanítson nekik. A kisgyerekek tarthatják neked a zseblámpát, amíg te megjavítod a szivárgó csapot, vagy visszaállítod a megszakítószekrényt, amikor elment az áram. Miközben kitakarítja az ereszcsatornákat vagy tömíti az ablakokat, beszélgessen a gyerekekkel arról, hogy mit és miért csinálnak. Mindent meg fognak érteni, és amikor kicsit idősebbek lesznek, aktívabb szerepet tudnak majd vállalni a háztartás karbantartásában.
Maximalizáld az étkezés előkészítését
A vacsora megtervezése, elkészítése és főzése értékes időből vesz el egy nagy darabot este – időt, amelyet kint játszva vagy a napról beszélgetve tölthetnétek. Ennek ellenére mégis szeretné megetetni a családját házilag főzött, egészséges ételekkel. Mit tegyen?
A probléma megoldásának egyik módja, hogy a vacsorákat dupla adagokban főzi. Például ahelyett, hogy csak egy fasírtot vagy egy tálca lasagnát készítene, készítsen kettőt, és fagyassza le az egyiket a jövő heti vacsorához. Az előre elkészíthető fagyasztott ételek megtervezésével és elkészítésével rengeteg időt és stresszt spórolhat meg a hét folyamán, mert még a rohanó napokon is tudja, hogy egészséges, már előre elkészített ételek vannak a fagyasztóban.
Egy héten legalább egy este főzhet a gyerekeivel is. A gyerekekkel való főzés segíthet növelni az önbecsülésüket, fejlesztheti a matematikai készségeket, és a kisebb gyerekeknél a mérés és az öntés révén erősítheti az alapvető motoros készségeket. Az egészséges étkezési szokásokat is ösztönözheti; a gyerekek sokkal nagyobb valószínűséggel esznek olyan egészséges ételeket, amelyek elkészítésében segítettek.
Igen, a gyerekekkel való főzés hosszabb időt vesz igénybe, és valószínűleg nagyobb lesz a rendetlenség. A közös főzés azonban egy módja annak, hogy a hét folyamán tartalmas időt töltsön gyermekeivel, és eközben megtanítson nekik néhány értékes leckét.
A közös családi étkezés szintén fontos; tanulmányok szerint a gyakori családi étkezések pozitív hatással vannak a gyermekek fejlődésére és szociális készségeire. A Journal of Adolescent Health című folyóiratban közzétett egyik tanulmány szerint a gyakoribb családi étkezések a serdülőknél a kockázatvállaló magatartás – például a kábítószerrel való visszaélés, az erőszak és a szexuális aktivitás – csökkenéséhez, valamint a depresszió és az öngyilkosság alacsonyabb arányához vezetnek. Egy másik, az Eating Disorders című folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy azok a női serdülők, akik a legtöbb napon együtt vacsoráztak a családjukkal, kisebb valószínűséggel vettek részt radikális fogyókúrás viselkedésben, például falánkságokban és tisztálkodásban.
Hogy a gyerekeket rávegye a családi vacsorázásra, tervezzen témát a hét néhány estéjére. Például lehet kedden Taco est vagy pénteken Pizza est. Szórakozzon a vacsorával, és a gyerekek nagyobb valószínűséggel fognak megjelenni, kikapcsolódni és részt venni. Természetesen ez mindkét irányba érvényes; győződjön meg arról, hogy Ön és a házastársa vagy partnere jelen vannak és számon tartják egymást a vacsora alatt. Kapcsolják ki a telefonjaikat, és szenteljenek teljes figyelmet a gyerekeknek.
Végezzenek együtt egy hobbit
Önnek megvannak az érdeklődési körei, a gyerekeknek pedig az övék. De miért nem teszed félre egy időre a saját hobbidat, és kapcsolódsz be abba, amit ők csinálnak? A hobbik sokkal szórakoztatóbbak, ha együtt csináljátok őket, és ez egy remek módja annak, hogy emlékeket építsetek és minőségi időt töltsetek a gyerekeitekkel. Néhány példa a közösen végezhető szórakoztató hobbikra:
- Harcművészetek
- Modellépítés, például rakéták vagy autók
- Origami
- Lovaglás
- Asztronómia
- Bélyeggyűjtés
- Geocaching
- Cupcake-sütés
- Szappankészítés
- Tánc
- Geneológia
- Bábkészítés
- Mágia
- Rajzolás vagy festés
- Lego építés
- Camping, túrázás, hegymászás, vagy hegyi kerékpározás
- Vitorlázás
- Jóga
- Dráma
- Madarászat
- Fémkeresés
- Polgárháborús történelem felfedezése
- Pingpong
- Tudományos kísérletek készítése
- Rockhounding
- Garázsvásár és turkálás, vagy vintage leletek átalakítása kézműveskedéssel
- Ékszerkészítés vagy fémkovácsolás
- Érmagyűjtés
- Kertészkedés
- Bowling
- Hangszeren való játék
.
Ha gyermeke már részt vesz egy általa kedvelt hobbiban, érdeklődjön aktívan, és kérje meg, hogy mutassa meg, hogyan csinálja. Ha például a gyermeke gitározik, kérje meg, hogy tanítson meg néhány alapakkordot. Ha jiu-jitsu-t űz, kérd meg, hogy tanítson neked néhány mozdulatot. Ha naponta járnak futni, menj velük. Ha megmutatja neked, hogyan kell valamit csinálni, az nagy lökést ad az önbizalmuknak, és úgy érzi, hogy megbecsülik, ha látják, hogy valóban érdeklődsz azok iránt a dolgok iránt, amelyeket élveznek.
Használd a hétvégéket a kötődésre
Néhány család nem tudja elkerülni a stresszt és a nyüzsgést, ami a tipikus iskolai és munkahéttel jár. El kell intézni az autóval való közlekedést, ebédet kell készíteni, házi feladatot kell készíteni, sportedzésekre kell járni – és ebben még nincs benne mindaz, amit a munkahelyen és otthon is el kell végezni, hogy minden működjön.
A Parents magazin rámutat, hogy mindössze 940 szombat van a gyermek születése és a 18. születésnapja között. Persze, ez soknak hangzik. De vajon mennyi ment már el melletted? Hány van még hátra?
Nagyon fontos, hogy a lehető legtöbb időt töltsd a gyerekeiddel a hétvégén. Igen, csábító, hogy ezeket a napokat arra használjuk, hogy bepótoljuk a takarítást, elintézzük a dolgainkat, és esetleg válaszoljunk néhány munkahelyi e-mailre. De a Parents magazin egy másik hatásos bölcsességgel is szolgál: egy nap, amikor elköltöznek otthonról, a gyerekeid rendetlen szobája üres és makulátlan lesz. Egy nap nem fogod látni a kis cipők kupacát a hátsó ajtó mellett, nem lesz egy morzsákkal borított, koszos autósülés, amit fel kell porszívóznod, és a padlón szétszórt játékok szépen egymásra lesznek halmozva egy “emlékpolcon”, néma tanúságtételként egy értékes időszakról, ami már elmúlt. Ez olyan elkerülhetetlen, mint a napfelkelte.
Van egy 4 éves és egy 3 éves gyermekem. Tudom, milyen nagy a kísértés, hogy a hétvége minden szabad percét megpróbáljuk kihasználni arra, hogy bepótoljuk, hogy fellélegezhessünk. De egy nap mindannyiunknak rengeteg ideje lesz – annyi időnk, hogy nem igazán fogjuk tudni, mihez kezdjünk vele.
Ahelyett tehát, hogy a hétvégén a házimunkák bepótlásával száguldozna, vigye el a gyerekeit a termelői piacra, és hagyja, hogy kiválasszanak néhány zöldséget, amit megfőzhetnek vacsorára. Tervezz egy családi játékestet. Menjetek el kirándulni. Egy pizsamás sétát is tehetünk; a gyerekeket teljesen készítsük fel az ágyra – megfürdetve, fogat mosva, pizsamában -, és zseblámpával tegyünk egy rövid sétát a szabadban. A gyerekek imádni fogják az új élményt, és a friss levegő közvetlenül lefekvés előtt segít nekik jobban aludni.
Ezen a hétvégén csukja be a laptopját, kapcsolja ki a telefonját, és szenteljen osztatlan figyelmet a gyerekeinek. Az időt nem állíthatod meg, de a legtöbbet hozhatod ki belőle.
Végszó
Amikor megszületett a második fiam, az egyik szomszéd azt mondta nekem: “Két kisgyerekkel hosszúak a napok, de rövidek az évek. Ne pislogj!”
A legtöbb újdonsült szülő gyakran hallja ezt a mondást, de a szomszédomnak teljesen igaza volt. Úgy tűnik, mintha csak néhány hónapja lett volna, hogy ezt a beszélgetést folytattuk, pedig több évvel ezelőtt volt. Most mindkét fiam óvodába jár, és már most felfedeztem, hogy az együtt töltött időnket milyen gyorsan megnyújtja a munka, az utazási idő, valamint a reggeli és lefekvési rutinunk nyüzsgése.
Az egyik tevékenység, ami a mi családunk számára óriási különbséget jelent, az az esti 10-15 perces durva hancúrozás. Előveszünk egy hatalmas párnát, és elkezdjük dobálni a fiúkat, miközben ők úgy gágognak, mint az őrültek. Ez a fizikai játék nyugodtabbá és boldogabbá teszi őket, mi pedig élvezzük, mert túl hamar túl nagyok lesznek ahhoz, hogy felvegyük őket.
Tudatosságot és erőfeszítést igényel, hogy lelassítsunk és valóban együtt legyünk a gyerekeinkkel. Az a teendőlista mindig hívogat, és időnként jó lenne leülni és öt percig abszolút semmit sem csinálni. Értem én, tényleg. De ezek az évek görbületi sebességgel telnek el, és úgy tűnik, csak gyorsabban haladnak. Könnyen lehet, hogy megbánod a családoddal elszalasztott lehetőségeket, ha most nem ragadod meg őket.
Mit teszel azért, hogy hét közben több időd maradjon a gyerekeidre? Van valamilyen különleges rutinotok vagy tevékenységetek, amit együtt csináltok, hogy az estéket vagy a hétvégéket különlegessé tegyétek?