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„Am Ende deines Lebens wirst du nie bereuen, nicht noch eine Prüfung bestanden, nicht noch ein Urteil gewonnen oder nicht noch ein Geschäft abgeschlossen zu haben. Sie werden bereuen, dass Sie die Zeit nicht mit einem Ehemann, einem Freund, einem Kind, einem Elternteil verbracht haben.“

Im Jahr 1990 sprach Barbara Bush diese unsterblichen Worte vor der Abschlussklasse des Wellesley College in Massachusetts. Und obwohl ihre Rede inzwischen fast 30 Jahre alt ist, ist diese Botschaft heute noch aktueller denn je. Viele Menschen sind überarbeitet, abgelenkt und fragen sich ständig, ob sie genug Zeit mit ihrer Familie verbringen.

Es ist jedoch die Qualität dieser Zeit, die wichtig ist, nicht unbedingt die Quantität. Eine Stunde am Tag, die Sie mit Ihren Kindern verbringen, ist in jedem Fall besser als zwei Stunden, die Sie in ihrer Gegenwart verbringen, während Sie mit Ihrem Telefon beschäftigt sind.

Wenn Sie mehr Zeit mit Ihren Kindern verbringen, kann sich das auch positiv auf Ihr Familienbudget auswirken. Anstatt in einem Restaurant essen zu gehen, könnten Sie gemeinsam kochen. Anstelle eines Familienausflugs ins Einkaufszentrum, bei dem jeder seinen eigenen Weg geht, könnten Sie ein Kunstprojekt durchführen. Gemeinsam Zeit zu verbringen, muss kein Geld kosten. Ihre Zeit und Ihre Aufmerksamkeit sind kostenlos, und diese beiden Dinge wollen Ihre Kinder sowieso am meisten – auch wenn ältere Kinder das nicht zugeben wollen.

Wie können Sie sich also jeden Tag 20 Minuten bis eine Stunde mehr Zeit nehmen, die Sie ausschließlich mit Ihrer Familie verbringen? Schauen wir uns das mal an.

Wie Sie sich mehr Zeit für Ihre Familie nehmen

Die gute Nachricht ist, dass wir heute mehr Zeit mit unseren Kindern verbringen als in der Vergangenheit. Im Jahr 1965, so berichtet The Economist, verbrachten Mütter nur 54 Minuten pro Tag mit der Betreuung ihrer Kinder, während Väter durchschnittlich nur 16 Minuten für die Kinderbetreuung aufwandten. Nach Angaben des Bureau of Labor Statistics verbringen Eltern heute durchschnittlich 2,18 Stunden pro Tag damit, ihren Kindern zu helfen und sie zu betreuen.

Aber Kinder wollen immer mehr Zeit mit ihren Eltern verbringen. Und ehrlich gesagt, brauchen sie das auch. Die Zeit, die Sie als Familie gemeinsam verbringen, zahlt sich für das Selbstvertrauen, die Sprachkenntnisse und das Verhalten Ihrer Kinder aus. Diese Zeit trägt auch dazu bei, die Bindung zwischen Ihnen zu stärken und Vertrauen aufzubauen, was entscheidend ist, um die Kommunikationswege offen zu halten, wenn Ihre Kinder in die schwierigen Jahre der Pubertät kommen.

Hier ist, was Sie tun können, um mehr hochwertige Familienzeit in Ihren Zeitplan einzubauen.

Fangen Sie an, öfter Nein zu sagen

Die freie Zeit, die Sie haben, kann leicht von Verpflichtungen aufgefressen werden: Geburtstagsfeiern, Arbeitsaufträge, Spieltermine, Sport- oder Musikübungen, Bitten um freiwillige Mitarbeit beim Elternabend … die Liste lässt sich endlos fortsetzen.

Verhindern Sie eine Überplanung Ihrer Familie, indem Sie öfter Nein sagen. Wenn Sie zu Menschen und Aktivitäten, die nicht wirklich wichtig sind, Nein sagen, sagen Sie Ja zu den Menschen und Aktivitäten, die wichtig sind. In diesem Fall sagen Sie Ja zu mehr Zeit mit Ihrer Familie. Wenn Sie erkennen, dass Ihr „Nein“ Ihnen die Freiheit gibt, Ihre Familie in den Vordergrund zu stellen, fällt es Ihnen leichter, eine Bitte oder Einladung abzulehnen.

Gemeinsam Medien schauen

Nach einem Bericht von Common Sense Media verbringen Kinder im Alter von 8 Jahren und jünger durchschnittlich 2 Stunden und 18 Minuten pro Tag vor einem Bildschirm; 72 % dieser Zeit werden mit Fernsehen oder Videos verbracht. Kinder im Alter von 8 bis 12 Jahren verbringen durchschnittlich 4 Stunden und 38 Minuten mit Bildschirmmedien.

Die American Academy of Pediatrics (AAP) empfiehlt, dass Kinder im Alter von 2 bis 5 Jahren nicht mehr als 1 Stunde pro Tag vor einem Bildschirm verbringen und idealerweise nur hochwertige Programme wie PBS sehen sollten. Die AAP hat davon Abstand genommen, für ältere Kinder stündliche Grenzwerte festzulegen, und sagt stattdessen, dass Eltern nach bestem Wissen und Gewissen entscheiden sollten, wie viel Zeit ihr Kind vor dem Bildschirm verbringt.

Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Ihre Kinder zu viel Zeit vor dem Bildschirm verbringen, können Sie diese Zeit durch gemeinsames Ansehen von Sendungen in Qualitätszeit umwandeln. Die AAP stellt fest, dass das gemeinsame Anschauen von Fernsehsendungen mit Ihren Kindern eine gute Möglichkeit ist, Kontakte zu knüpfen, insbesondere wenn Sie über Ihre eigenen Lebenserfahrungen oder Lektionen sprechen, die während der Sendung zur Sprache kommen. Wie der Journalist Tim Cumming in einem Artikel für The Telegraph kurz und bündig feststellt, geht es bei einer guten Familienzeit nicht darum, ein generelles digitales Verbot zu verhängen, sondern einfach um eine ausgewogenere Ernährung mit Spielen.“

Eine andere Möglichkeit besteht darin, mindestens einen Tag in der Woche auf die Medien zu verzichten und diese Zeit anderweitig zu nutzen, z. B. indem man mit den Kindern in den Park geht oder draußen spielt.

Bewegen Sie sich

Kinder, vor allem kleine Kinder, brauchen jeden Tag eine gesunde Dosis an rauem und wildem Spiel. Wie die Ärzte Anthony T. DeBenedet und Lawrence J. Cohen in einem Interview mit der New York Times erklärten, bietet das Raufen eine Reihe wichtiger Vorteile.

Erstens sind Kinder, die mit ihren Eltern – insbesondere ihren Vätern – raufen, offensichtlich körperlich fitter. DeBenedet und Cohen sagen, dass diese Kinder auch bessere Noten bekommen und bessere Freundschaften schließen als Kinder, die sich nicht körperlich austoben. Außerdem profitieren sie von dem liebevollen Körperkontakt ihrer Eltern, der im Gehirn wohltuende Botenstoffe wie Oxytocin und Endorphine freisetzt. Und schließlich sind Kinder, die zu Hause raufen, weniger gewalttätig, weil sie vermutlich lernen, zwischen Raufen und Aggression zu unterscheiden.

So, werden Sie körperlich mit Ihren Kindern. Werfen Sie sie auf die Couch, spielen Sie mit ihnen Flugzeug oder beginnen Sie einen Ringkampf. Wenn Sie weitere Ideen brauchen, wie Sie mit Ihren Kindern raufen können, lesen Sie das Buch von DeBenedet und Cohen, „The Art of Roughhousing: Good Old-Fashioned Horseplay and Why Every Kid Needs It“

Use Chores to Bond

Der Boden muss gekehrt werden, die Wäsche muss zusammengelegt werden, und das Abendessen muss bald vorbereitet werden, sonst gibt es erst nach der Schlafenszeit zu essen.

Es ist verlockend, die Kinder zum Spielen in ihre Zimmer zu schicken, damit du einige dieser Dinge erledigen kannst, aber das bedeutet mehr Zeit, die sie nicht mit dir verbringen. Erledigen Sie diese Aufgaben stattdessen gemeinsam mit Ihren Kindern. Ja, es wird wahrscheinlich länger dauern, vor allem wenn Ihre Kinder noch klein sind, und Sie werden eine gesunde Portion Geduld brauchen. Aber Sie können ihnen beibringen, wie man die Aufgaben richtig erledigt, während Sie mit ihnen über ihren Tag, Ihren Tag und alles, was dazwischen liegt, sprechen.

Kinder im Alter von zwei Jahren können lernen, wie man fegt und Wäsche zusammenlegt, und sie werden ein tiefes Gefühl des Stolzes empfinden, wenn sie erkennen, dass auch sie einen Beitrag zu ihrer Familie leisten können. Wenn man ihnen früh beibringt, wie man Hausarbeiten erledigt, hilft man ihnen auch, eine starke Arbeitsmoral zu entwickeln.

Haushaltsreparaturen sind eine weitere Möglichkeit, eine Bindung zu Ihren Kindern aufzubauen und ihnen wertvolle Lebenskompetenzen zu vermitteln. Kleine Kinder können für Sie die Taschenlampe halten, während Sie einen undichten Wasserhahn reparieren oder den Sicherungskasten neu einstellen, wenn der Strom ausfällt. Während Sie die Dachrinnen reinigen oder die Fenster abdichten, können Sie mit Ihren Kindern darüber sprechen, was Sie tun und warum Sie es tun. Wenn sie etwas älter sind, können sie eine aktivere Rolle bei der Instandhaltung des Haushalts übernehmen.

Maximieren Sie die Essensvorbereitung

Das Planen, Vorbereiten und Kochen des Abendessens nimmt einen großen Teil der wertvollen Zeit am Abend in Anspruch – Zeit, die Sie damit verbringen könnten, draußen zu spielen oder über den Tag zu sprechen. Trotzdem möchten Sie Ihrer Familie gesunde, selbst gekochte Mahlzeiten servieren. Was können Sie tun?

Eine Möglichkeit, das Problem zu lösen, besteht darin, die Mahlzeiten in doppelter Menge zu kochen. Anstatt nur einen Hackbraten oder ein Blech Lasagne zu kochen, machen Sie beispielsweise zwei und frieren eines davon für das Abendessen in der nächsten Woche ein. Die Planung und Zubereitung von Fertiggerichten aus dem Gefrierschrank kann Ihnen unter der Woche enorm viel Zeit und Stress ersparen, denn Sie wissen, dass Sie auch an hektischen Tagen gesunde, bereits zubereitete Mahlzeiten im Gefrierschrank haben.

Sie können auch mindestens einen Abend pro Woche mit Ihren Kindern kochen. Gemeinsam mit Kindern zu kochen kann ihr Selbstwertgefühl stärken, ihre mathematischen Fähigkeiten fördern und bei jüngeren Kindern die motorischen Grundfähigkeiten durch Abmessen und Ausgießen stärken. Es kann auch gesunde Essgewohnheiten fördern; Kinder essen viel eher gesunde Lebensmittel, die sie mit zubereitet haben.

Ja, das Kochen mit Ihren Kindern dauert länger, und Sie werden wahrscheinlich eine größere Sauerei anrichten. Das gemeinsame Kochen bietet Ihnen jedoch die Möglichkeit, unter der Woche viel Zeit mit Ihren Kindern zu verbringen und ihnen dabei wertvolle Lektionen beizubringen.

Ein gemeinsames Essen in der Familie ist ebenfalls wichtig; Studien zeigen, dass häufige Familienmahlzeiten sich positiv auf die Entwicklung und die sozialen Fähigkeiten eines Kindes auswirken. Eine im Journal of Adolescent Health veröffentlichte Studie ergab, dass häufigere Familienmahlzeiten zu einem Rückgang von Risikoverhaltensweisen bei Jugendlichen – wie Drogenmissbrauch, Gewalt und sexuelle Aktivitäten – sowie zu einer geringeren Rate von Depressionen und Selbstmord führen. Eine andere Studie, die in der Zeitschrift Eating Disorders veröffentlicht wurde, ergab, dass weibliche Jugendliche, die an den meisten Tagen mit ihrer Familie zu Abend aßen, seltener zu radikalem Diätverhalten wie Essanfällen und Fressattacken neigten.

Um Ihre Kinder für das gemeinsame Abendessen zu begeistern, sollten Sie für einige Abende in der Woche ein Thema festlegen. Sie könnten zum Beispiel dienstags Tacos oder freitags Pizza essen. Wenn Sie Spaß beim Abendessen haben, werden Ihre Kinder eher kommen, sich ausklinken und sich engagieren. Das gilt natürlich auch für beide Seiten: Sorgen Sie dafür, dass Sie und Ihr Partner beim Abendessen anwesend sind und sich beteiligen. Schalten Sie Ihre Telefone aus und schenken Sie Ihren Kindern Ihre volle Aufmerksamkeit.

Gemeinsam einem Hobby nachgehen

Sie haben Ihre Interessen, und Ihre Kinder haben die ihren. Aber warum legen Sie nicht Ihre eigenen Hobbys für eine Weile beiseite und beteiligen sich an dem, was sie tun? Hobbys machen mehr Spaß, wenn man sie gemeinsam ausübt, und das ist eine gute Möglichkeit, Erinnerungen zu schaffen und viel Zeit mit Ihren Kindern zu verbringen. Einige Beispiele für lustige Hobbys, die Sie gemeinsam ausüben können, sind:

• Kampfsport
• Modellbau, wie Raketen oder Autos
• Origami
• Reiten
• Astronomie
• Briefmarkensammeln
• Geocaching
• Törtchenbacken
• Seifenherstellung
• Tanzen
• Genealogie
• Puppen basteln
• Magie
• Zeichnen oder Malen
• Lego bauen
• Zelten, Wandern, Klettern, oder Mountainbiking
• Segeln
• Yoga
• Drama
• Vögel beobachten
• Metalldetektion
• Bürgerkriegsgeschichte erforschen
• Tischtennis spielen
• Wissenschaftliche Experimente durchführen
• Rockhounding
• Garagenverkäufe und Trödeln, oder alte Fundstücke durch Kunsthandwerk umgestalten
• Schmuckherstellung oder Metallbearbeitung
• Münzsammeln
• Gärtnern
• Bowling
• ein Instrument spielen

Wenn Ihr Kind bereits ein Hobby hat, das es liebt, sollten Sie sich aktiv dafür interessieren und es bitten, Ihnen zu zeigen, wie es geht. Wenn Ihr Kind zum Beispiel Gitarre spielt, bitten Sie es, Ihnen einige Grundakkorde beizubringen. Wenn es sich für Jiu-Jitsu interessiert, bitten Sie es, Ihnen einige Bewegungen beizubringen. Wenn Ihr Kind täglich joggen geht, begleiten Sie es. Wenn sie dir zeigen, wie man etwas macht, stärkt das ihr Selbstvertrauen und sie fühlen sich wertgeschätzt, wenn sie sehen, dass du dich wirklich für die Dinge interessierst, die ihnen Spaß machen.

Nutzen Sie Ihre Wochenenden, um sich zu binden

Viele Familien können den Stress und die Hektik nicht vermeiden, die mit der typischen Schul- und Arbeitswoche einhergehen. Es müssen Fahrgemeinschaften gebildet, Mittagessen zubereitet, Hausaufgaben erledigt und Sportübungen besucht werden – und dabei ist noch gar nicht berücksichtigt, was man bei der Arbeit und zu Hause alles erledigen muss, damit alles funktioniert.

Wie die Zeitschrift „Parents“ feststellt, gibt es nur 940 Samstage zwischen der Geburt Ihres Kindes und seinem 18. Geburtstag. Das klingt nach viel. Aber wie viele sind schon an Ihnen vorbeigegangen? Wie viele sind noch übrig?

Es ist so wichtig, die Zeit, die Sie am Wochenende mit Ihren Kindern verbringen, optimal zu nutzen. Ja, es ist verlockend, diese Tage zu nutzen, um aufzuräumen, Besorgungen zu machen und vielleicht ein paar berufliche E-Mails zu beantworten. Doch die Zeitschrift Parents hat noch eine weitere wichtige Weisheit parat: Eines Tages, wenn Ihre Kinder das Haus verlassen, werden die unordentlichen Zimmer Ihrer Kinder leer und makellos sein. Eines Tages werden Sie keinen Haufen kleiner Schuhe an der Hintertür sehen, Sie werden keinen schmutzigen, mit Krümeln bedeckten Autositz mehr haben, den Sie aufsaugen müssen, und all das Spielzeug, das auf dem Boden verstreut liegt, wird ordentlich auf einem „Erinnerungsregal“ gestapelt sein, ein stilles Zeugnis einer kostbaren Zeit, die nun vorbei ist. Das ist so unvermeidlich wie der Sonnenaufgang.

Ich habe einen 4-Jährigen und einen 3-Jährigen. Ich weiß, wie verlockend es ist, jede freie Minute am Wochenende zu nutzen, um alles aufzuholen, damit man mal durchatmen kann. Aber eines Tages werden wir alle viel Zeit haben – so viel Zeit, dass wir gar nicht mehr wissen, was wir damit anfangen sollen.

Anstatt also das Wochenende damit zu verbringen, Hausarbeiten zu erledigen, gehen Sie mit Ihren Kindern auf den Bauernmarkt und lassen Sie sie Gemüse für das Abendessen aussuchen. Planen Sie einen Spieleabend mit der Familie. Machen Sie eine Wanderung. Sie könnten auch einen Pyjamaspaziergang machen: Machen Sie die Kinder bettfertig – gebadet, Zähne geputzt, Schlafanzug angezogen – und machen Sie einen kurzen Spaziergang mit Taschenlampen. Ihre Kinder werden die neue Erfahrung lieben, und die frische Luft kurz vor dem Schlafengehen wird ihnen helfen, besser zu schlafen.

Klappen Sie an diesem Wochenende Ihren Laptop zu, schalten Sie Ihr Telefon aus und schenken Sie Ihren Kindern Ihre ungeteilte Aufmerksamkeit. Sie können die Zeit nicht anhalten, aber Sie können das Beste aus ihr machen.

Schlusswort

Als mein zweiter Sohn geboren wurde, sagte ein Nachbar zu mir: „Mit zwei Kleinen sind die Tage lang, aber die Jahre kurz. Nicht blinzeln.“

Diesen Spruch hören die meisten frischgebackenen Eltern oft, aber meine Nachbarin hatte absolut recht. Es kommt mir vor, als wäre es erst ein paar Monate her, dass wir dieses Gespräch geführt haben, aber es ist schon einige Jahre her. Meine beiden Jungs sind jetzt in der Vorschule, und schon jetzt stelle ich fest, wie schnell unsere gemeinsame Zeit durch die Arbeit, die Fahrtzeit und die Hektik am Morgen und vor dem Schlafengehen in Anspruch genommen wird.

Eine Aktivität, die für unsere Familie einen großen Unterschied macht, ist ein 10- oder 15-minütiges Raufspiel am Abend. Wir holen ein riesiges Kissen hervor und werfen die Jungs durch die Gegend, während sie wie die Verrückten gackern. Dieses körperliche Spiel macht sie ruhiger und glücklicher, und wir genießen es, denn schon bald werden sie zu groß sein, um sie auf den Arm zu nehmen.

Man muss sich bewusst machen und sich anstrengen, um langsamer zu werden und wirklich bei seinen Kindern zu sein. Die To-Do-Liste winkt immer, und manchmal wäre es schön, sich hinzusetzen und fünf Minuten lang gar nichts zu tun. Ich verstehe das, ich verstehe es. Aber diese Jahre vergehen mit rasender Geschwindigkeit und scheinen nur noch schneller zu werden. Sie könnten die verpassten Gelegenheiten mit Ihrer Familie sehr bedauern, wenn Sie sie nicht jetzt ergreifen.

Was tun Sie, um unter der Woche mehr Zeit für Ihre Kinder zu haben? Haben Sie spezielle Routinen oder Aktivitäten, die Sie alle zusammen machen, damit sich die Abende oder Wochenenden besonders anfühlen?