“No fim da sua vida, você nunca se arrependerá de não ter passado em mais um teste, de não ter ganho mais um veredicto, ou de não ter fechado mais um negócio. Você vai se arrepender do tempo não passado com um marido, um amigo, uma criança, um pai”
Em 1990, Barbara Bush falou aquelas palavras imortais para a turma que se formou na Wellesley College em Massachusetts. E embora o seu discurso tenha agora quase 30 anos, esta mensagem é ainda mais relevante hoje em dia. Muitas pessoas estão sobrecarregadas de trabalho, distraídas, e se perguntam constantemente se estão passando tempo suficiente com suas famílias.
No entanto, é a qualidade desse tempo que é importante, não necessariamente a quantidade. Estar presente e consciente com seus filhos por uma hora por dia sempre substituirá duas horas passadas na presença deles enquanto você está distraído em seu telefone.
Gastar mais tempo de qualidade com seus filhos também pode ter um efeito positivo em seu orçamento familiar. Ao invés de sair para comer em um restaurante, vocês poderiam fazer o jantar juntos. Em vez de um passeio em família no centro comercial, onde todos seguem seus caminhos separados, você poderia fazer um projeto de arte. Passar tempo juntos não tem que custar dinheiro. Seu tempo e atenção são ambos gratuitos, e essas duas coisas são o que seus filhos mais querem de qualquer forma – mesmo que crianças mais velhas não admitam isso.
Então, como você pode esculpir um extra de 20 minutos a uma hora todos os dias para passar apenas com sua família? Vamos dar uma olhada.
Como ganhar mais tempo para sua família
A boa notícia é que estamos passando mais tempo com nossos filhos do que no passado. Em 1965, a The Economist informa que as mães passavam apenas 54 minutos por dia cuidando de seus filhos, enquanto os pais passavam em média apenas 16 minutos cuidando dos filhos. De acordo com o Bureau of Labor Statistics, os pais agora passam em média 2,18 horas por dia ajudando e cuidando de seus filhos.
Mas as crianças sempre querem mais tempo com seus pais. E, muito francamente, eles precisam dele. O tempo que vocês passam juntos como uma família paga dividendos enormes em termos de autoconfiança, habilidades linguísticas e comportamento de seus filhos. Este tempo também ajuda a fortalecer os laços entre você e constrói confiança, o que é vital para manter as linhas de comunicação abertas quando seus filhos entram na adolescência rochosa.
Aqui está o que você pode fazer para trabalhar mais tempo em família de qualidade em sua agenda.
Comece a dizer Não Mais Frequentemente
É fácil para o tempo livre que você tem que ser comido por compromissos: festas de aniversário, tarefas de trabalho, datas de jogos, práticas desportivas ou musicais, pedidos de voluntariado para a noite de pais e professores… a lista pode continuar e continuar.
Evite sobrecarregar a sua família dizendo não mais vezes. Quando você diz não a pessoas e atividades que realmente não importam, você está dizendo sim para as pessoas e atividades que importam. Neste caso, você está dizendo sim a mais tempo com a sua família. Quando você percebe que seu “não” está lhe dando a liberdade de priorizar sua família, declinar um pedido ou convite torna-se mais fácil de fazer.
Watch Media Together
De acordo com um relatório da Common Sense Media, crianças com 8 anos ou menos passam em média 2 horas e 18 minutos na frente de uma tela a cada dia; 72% desse tempo é gasto assistindo televisão ou vídeos. Crianças de 8 a 12 anos passam em média 4 horas e 38 minutos em frente a uma tela.
A Academia Americana de Pediatria (AAP) recomenda que crianças de 2 a 5 anos não passem mais de 1 hora por dia assistindo a uma tela e, idealmente, assistindo apenas programação de alta qualidade, como a PBS. A AAP recuou ao estipular limites horários para crianças mais velhas, dizendo que os pais devem usar o seu melhor julgamento quando se trata do tempo que uma criança passa em frente a um ecrã.
Se estiver preocupado que os seus filhos tenham demasiado tempo de ecrã, assistir juntos aos programas permite-lhe transformar esse tempo em tempo de qualidade. A AAP afirma que a co-visualização com seus filhos pode ser uma ótima maneira de socializar e criar laços, especialmente se você falar sobre suas próprias experiências de vida ou lições que surjam durante o show. Como diz sucintamente o jornalista Tim Cumming num artigo para o The Telegraph, “bom tempo em família não se trata de impor uma proibição digital generalizada, simplesmente uma dieta mais equilibrada de brincadeiras”.”
Outra opção é cortar a mídia assistindo pelo menos um dia por semana e fazer algo mais com esse tempo, como ir ao parque ou brincar lá fora com seus filhos.
Passar Físico
As crianças, especialmente as crianças pequenas, precisam de uma dose saudável de brincadeiras de brincadeira de rua todos os dias. De acordo com os médicos Anthony T. DeBenedet e Lawrence J. Cohen em uma entrevista do New York Times, o roughhousing oferece uma série de benefícios importantes.
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Primeiro, as crianças que são mais rudes com seus pais – particularmente seus pais – são, obviamente, mais aptas fisicamente. DeBenedet e Cohen dizem que essas crianças também têm melhores notas e fazem melhores amigos do que aqueles que não se envolvem em brincadeiras de cavalo físicas. Eles também obtêm os benefícios do contato físico amoroso de seus pais; esse contato físico libera produtos químicos como a oxitocina e as endorfinas no cérebro. Por fim, as crianças que são rudes em casa são menos violentas porque, presumivelmente, elas aprendem a distinguir entre a rudeza da agressividade.
Então, torne-se físico com seus filhos. Atire-os para o sofá, brinque de avião ou comece uma partida de luta livre. Se você precisar de mais idéias sobre como começar a briga com seus filhos, confira o livro de DeBenedet e Cohen, “The Art of Roughhousing” (A Arte da briga): “Good Old-Fashioned Horseplay” e “Why Every Kid Needs It”.”
Use Chores to Bond
O chão precisa de ser varrido, a roupa precisa de ser dobrada, e tens de começar a preparar o jantar em breve ou não vais comer até muito depois da hora de dormir.
É tentador transportar os seus filhos para os quartos para brincar, para que possa fazer algumas destas coisas, mas isso é mais tempo que eles passam longe de si. Em vez disso, faça estas tarefas com os seus filhos. Sim, provavelmente levará mais tempo, especialmente se seus filhos forem jovens, e você precisará de uma dose saudável de paciência. No entanto, você pode ensiná-los a fazer as tarefas corretamente enquanto fala com eles sobre seu dia, seu dia e tudo o que está entre eles.
Crianças tão jovens quanto dois podem aprender a varrer e dobrar a roupa, e eles experimentarão um profundo sentimento de orgulho quando perceberem que eles também podem contribuir com a família. Ensiná-los a fazer tarefas em idade precoce também os ajudará a desenvolver uma forte ética de trabalho.
Lazeres domésticos são outra forma de se ligar aos seus filhos e ensinar-lhes habilidades valiosas para a vida. Crianças pequenas podem segurar a lanterna para você enquanto você repara uma torneira com vazamento ou reiniciar a caixa do disjuntor quando a energia se apaga. Enquanto você limpa as sarjetas ou calafunda as janelas, fale com seus filhos sobre o que você está fazendo e por que está fazendo isso. Eles vão levar tudo para dentro, e quando ficarem um pouco mais velhos, serão capazes de assumir um papel mais ativo na manutenção doméstica.
Maximize Meal Prep
Planear, preparar e cozinhar o jantar ocupa um grande pedaço de tempo valioso à noite – tempo que você poderia estar passando brincando ao ar livre ou falando sobre o dia. No entanto, você ainda quer alimentar a sua família com refeições saudáveis e cozinhadas em casa. O que você faz?
Uma maneira de resolver o problema é cozinhar jantares em lotes duplos. Por exemplo, em vez de fazer apenas um rolo de carne ou uma bandeja de lasanha, faça dois e congele um deles para o jantar da próxima semana. Planejar e preparar refeições no congelador pode poupar muito tempo e stress durante a semana porque, mesmo em dias agitados, você sabe que tem refeições saudáveis e já preparadas no congelador.
Você também pode cozinhar com seus filhos pelo menos uma noite por semana. Cozinhar com crianças pode ajudar a aumentar sua auto-estima, construir habilidades matemáticas e fortalecer as habilidades motoras básicas em crianças pequenas através da medição e vazamento. Também pode encorajar hábitos alimentares saudáveis; as crianças têm muito mais probabilidades de comer alimentos saudáveis que ajudaram a preparar.
Sim, cozinhar com os seus filhos vai demorar mais tempo, e provavelmente terá mais confusão nas suas mãos. No entanto, cozinhar juntos é uma forma de passar algum tempo significativo com os seus filhos durante a semana e ensinar-lhes algumas lições valiosas pelo caminho.
Comer juntos em família também é importante; estudos mostram que as refeições familiares frequentes têm um impacto positivo no desenvolvimento e habilidades sociais de uma criança. Um estudo publicado no Journal of Adolescent Health descobriu que refeições familiares mais frequentes levam a uma diminuição do comportamento de risco em adolescentes – tais como abuso de substâncias, violência e atividade sexual – assim como a taxas mais baixas de depressão e suicídio. Outro estudo publicado na revista Eating Disorders descobriu que adolescentes do sexo feminino que jantaram com a família na maioria dos dias tinham menos probabilidade de se envolver em comportamentos radicais de dieta, tais como comer e purgar.
Para ter seus filhos a bordo com horário de jantar familiar, planeje um tema para algumas noites da semana. Por exemplo, você poderia ter a noite de terça-feira Taco ou a noite de sexta-feira Pizza. Divirta-se com o jantar, e seus filhos estarão mais propensos a aparecer, desconectar e se engajar. Claro, isto também vai para os dois lados; certifique-se de que você e seu cônjuge ou parceiro estão presentes e contabilizados durante o jantar. Desligue seus telefones e dê aos seus filhos toda a sua atenção.
Faça um Hobby Together
Você tem seus interesses, e seus filhos têm os deles. Mas por que não colocar seus próprios hobbies de lado por um tempo e se envolver no que eles estão fazendo? Os passatempos são mais divertidos quando vocês os fazem juntos, e esta é uma ótima maneira de construir memórias e passar tempo de qualidade com seus filhos. Alguns exemplos de passatempos divertidos que vocês podem fazer juntos incluem:
- Artes marciais
- Construção de modelos, como foguetes ou carros
- Origami
- Cavalo a cavalo
- Astronomia
- Recolha de carimbos
- Geocaching
- Pupcake baking
- Fazer sabão
- Dançar
- Genealogia
- Fazer fantoches
- Mágico
- Traçar ou pintar
- Pintar ou desenhar
- Pego construção
- Campagem, caminhadas, escaladas, ou mountain bike
- Sailing
- Yoga
- Drama
- Birding
- Detecção de metais
- Explorar a história da Guerra Civil
- Ping pong
- Criar experiências científicas
- Caça ao relógio
- Venda de garagem e parcimónia, ou transformando achados vintage usando artes e ofícios
- Fabricação de jóias ou metalomecânica
- Recolha de pontos
- Jardim
- Bowling
- Tocar um instrumento
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Se o seu filho já está envolvido num passatempo que adora, interesse-se activamente e peça-lhe para lhe mostrar como se faz. Por exemplo, se o seu filho toca guitarra, peça-lhe para lhe ensinar alguns acordes básicos. Se eles gostam de jiu-jitsu, peça-lhes para lhe ensinarem alguns movimentos. Se eles forem fazer uma corrida diária, vá com eles. Mostrar a você como fazer algo será um grande impulso para a autoconfiança deles, e os fará se sentirem valorizados quando eles o virem se interessando de verdade pelas coisas que gostam.
Use Your Weekends to Bond
Muitas famílias não conseguem evitar o estresse e a agitação que vêm com a típica semana de escola e trabalho. Há carpooling para fazer, almoços para fazer, trabalhos de casa para terminar, práticas desportivas para assistir – e isso não inclui tudo o que você tem que fazer no trabalho e em casa para manter as coisas funcionando.
Como a revista Parents aponta, há apenas 940 sábados entre o nascimento do seu filho e o 18º aniversário. Claro, isso soa a muito. Mas quantos já te passaram ao lado? Quantos já passaram?
É tão importante maximizar o tempo que você tem com seus filhos no fim de semana. Sim, é tentador usar estes dias para pôr em dia a limpeza, fazer recados e talvez devolver alguns e-mails de trabalho. Mas a revista Parents tem outra grande sabedoria a oferecer: um dia, quando eles saírem de casa, os quartos sujos dos seus filhos estarão vazios e impecáveis. Um dia, você não verá uma confusão de sapatinhos junto à porta traseira, não terá um banco de carro sujo coberto de migalhas para aspirar, e todos aqueles brinquedos espalhados no chão serão bem empilhados em uma “prateleira de memória”, um testemunho silencioso de um tempo precioso que já passou. É tão inevitável como o nascer do sol.
Eu tenho uma criança de 4 e uma criança de 3 anos. Eu sei como é tentador tentar usar cada minuto livre no fim-de-semana para ficar preso para poder respirar. Mas um dia, todos teremos muito tempo – tanto tempo que não saberemos bem o que fazer com ele.
Então, em vez de correrem durante o fim-de-semana para pôr as tarefas em dia, levem os vossos filhos ao mercado dos agricultores e deixem-nos escolher alguns vegetais para cozinhar para o jantar. Planeie uma noite de jogo em família. Vá fazer uma caminhada. Você também pode dar um passeio de pijama; preparar as crianças completamente para a cama – tomar banho, escovar os dentes, colocar pijamas – e dar uma pequena caminhada lá fora com lanternas. Seus filhos vão adorar a nova experiência, e o ar fresco antes de dormir vai ajudá-los a dormir melhor.
Neste fim de semana, feche seu laptop, desligue seu telefone, e dê aos seus filhos toda a sua atenção. Você não pode parar o tempo, mas pode aproveitar ao máximo.
Palavra Final
Quando meu segundo filho nasceu, um vizinho me disse: “Com dois pequeninos, os dias são longos, mas os anos são curtos. Não pestaneje”
A maioria dos novos pais ouve este ditado muitas vezes, mas o meu vizinho tinha toda a razão. Parece que foi há apenas alguns meses que tivemos essa conversa, mas foi há vários anos. Ambos os meus meninos estão agora na pré-escola, e já estou descobrindo quão rápido o nosso tempo juntos está sendo estendido pelo trabalho, tempo de viagem, e a agitação das nossas rotinas da manhã e da hora de dormir.
Uma atividade que faz uma enorme diferença para a nossa família é o alojamento duro por 10 ou 15 minutos à noite. Nós arrancamos uma almofada enorme e começamos a atirar os meninos enquanto eles cacarejam como lunáticos. Esta brincadeira física os torna mais calmos e felizes, e nós gostamos porque, muito cedo, eles serão grandes demais para pegar.
É preciso consciência e esforço para diminuir a velocidade e realmente estar com seus filhos. Essa lista de afazeres sempre acena, e ocasionalmente seria bom sentar e não fazer absolutamente nada durante cinco minutos. Eu entendo; eu entendo. Mas estes anos estão passando em velocidade warp e só parecem estar indo mais rápido. Você pode muito bem se arrepender das oportunidades perdidas com sua família se não agarrá-las agora.
O que você faz para ganhar mais tempo para seus filhos durante a semana? Vocês têm alguma rotina ou atividade especial que todos fazem juntos para fazer as noites ou fins de semana se sentirem especiais?