Pro snížení vysokého krevního tlaku existuje několik domácích prostředků a doporučení, které jsou velmi jednoduché a snadno je zařadíte do své rutiny. Než se jim však budeme věnovat podrobněji, zopakujme si stručně, co je to hypertenze a proč je důležité mít ji pod kontrolou.
Hypertenze neboli vysoký krevní tlak je jedním z nejdůležitějších rizikových faktorů srdeční činnosti. Měří sílu průtoku krve tepnami. Pokud je tento krevní oběh příliš vysoký, hrozí vám mimo jiné mrtvice nebo infarkt a srdeční onemocnění.
Nejhorší na vysokém krevním tlaku je, že vás téměř nikdy nevaroval. To znamená, že neexistují žádné zjevné příznaky. Toto měření se provádí v milimetrech rtuti (mm Hg) a jeho hodnoty se zobrazují dvěma způsoby:
- Systolický tlak je první číslo a je největší.
- Diastolický tlak je nižší z obou čísel a ukazuje tlak mezi údery srdce.
Dvě hodnoty krevního tlaku nejsou konstantní, ale mění se v průběhu dne, mimo jiné v závislosti na aktivitě člověka. Když spíme, je krevní tlak obvykle nižší, ale při cvičení má tendenci stoupat.
Vysoký krevní tlak a jeho příznaky
Po dvou nebo více měřeních za sebou s vysokými hodnotami lékař diagnostikuje vysoký krevní tlak neboli hypertenzi. Vysoký krevní tlak může způsobit následující příznaky:
- Závratě.
- Bolest na hrudi.
- Zamlžené vidění.
- Bolest hlavy.
- Nemoci a zvracení.
Léčba vysokého krevního tlaku
Léčba se může u jednotlivých pacientů lišit. Některé běžné zásady však zahrnují:
- Vyhýbejte se sedavému způsobu života.
- Cvičte denně.
- Vyhýbejte se užívání tabáku a alkoholu.
- Udržujte si přiměřenou hmotnost podle indexu tělesné hmotnosti.
- Užívejte léky předepsané lékařem v uvedených dávkách a v případě pochybností se před jakoukoli změnou poraďte se svým lékařem.
- Omezte co nejvíce příjem soli, nasycených tuků a průmyslově vyráběných potravin.
- Jídelníček je vyvážený, bohatý na ovoce, zeleninu a nízkotučné výrobky.
- Dodržujte vyváženou stravu bohatou na ovoce, zeleninu a nízkotučné výrobky.
- Dodržujte vyváženou stravu bohatou na ovoce, zeleninu a nízkotučné výrobky.
Objevte: Proč je podle WHO důležité jíst ovoce a zeleninu?
Domácí prostředky na snížení vysokého krevního tlaku
Následující domácí prostředky vám mohou pomoci přirozeně snížit vysoký krevní tlak a vypořádat se s hypertenzí, pokud je zahrnete do zdravého životního stylu s důslednými návyky.
Tmavá čokoláda, bohatý spojenec pro snížení vysokého krevního tlaku
Podle studie publikované v roce 2005 může konzumace tmavé čokolády přispět ke zdraví kardiovaskulárního systému, dokonce pomáhá snižovat vysoký krevní tlak. Navíc je tato potravina bohatá na látky zvané flavonoidy, které také přispívají k dobrému zdraví.
Doporučuje se vybírat hořkou čokoládu s minimálně 70 % kakaa a bez přidaných cukrů nebo mléka, protože v těchto případech je podíl kakaa nižší než 55 %.
Oves
Podle studií pomáhá konzumace ovsa udržovat dobré zdraví kardiovaskulárního systému, a tím i stabilní krevní tlak. Tato potravina, kromě toho, že je velmi bohatá na rozpustnou vlákninu, obsahuje několik živin, které pomáhají vyrovnávat tělesné funkce.
Oves si můžete dopřát na různé způsoby, například jako smoothie s banánem a trochou kakaa (bez cukru). Na co ještě čekáte, abyste mohli využít výhod této pochoutky?
Olivový olej
Využívání výživového přínosu olivového oleje jako součásti vyvážené stravy může přispět k udržení zdravého životního stylu, což může přispět k prevenci vysokého krevního tlaku.
Nebylo však prokázáno, že by jeho samostatná konzumace přinášela nějaké výhody. Proto je třeba mít na paměti, že ke kvalitnímu životu přispívá souhrn správných návyků, nikoli fakt konzumace určité potraviny.
Olivový olej je součástí známé středomořské stravy, která je podle odborníků jednou z nejpestřejších, nejkomplexnějších a nejvyváženějších.
Přečtěte si: 5 přírodních potravin, které vám pomohou kontrolovat vysoký krevní tlak
Další „léky“ na snížení vysokého krevního tlaku
Podle studií může ke snížení vysokého krevního tlaku přispět i přítomnost domácích zvířat v domácnosti. Hlazení psa nebo kočky, pozorování rybiček plavajících v akváriu pomáhá snižovat hladinu stresu, a tím i vysoký krevní tlak.
Mějte na paměti, že žádný z těchto prostředků nemůže nahradit léčbu předepsanou lékařem nebo mnoho výhod, které může poskytnout zdravý životní styl. Lze je však vzít v úvahu a užívat si kvalitnějšího života.
Pijte ovesné mléko, snězte kousek hořké čokolády, hrajte si se svým mazlíčkem a hýčkejte ho, protože tato jednoduchá gesta mohou přispět k vašemu zdraví.
Pijte ovesné mléko, snězte kousek hořké čokolády, hrajte si se svým mazlíčkem a hýčkejte ho, protože tato jednoduchá gesta mohou přispět k vašemu zdraví.