Om hoge bloeddruk te verlagen zijn er enkele huismiddeltjes en aanbevelingen die heel eenvoudig en gemakkelijk in uw routine op te nemen zijn. Maar voordat we ze in meer detail bespreken, laten we kort bekijken wat hypertensie is en waarom het belangrijk is om het onder controle te houden.
Hypertensie, of hoge bloeddruk, is een van de belangrijkste cardiale risicofactoren. Het meet de kracht van de bloedstroom door de slagaders. Als deze bloedsomloop te hoog is, loopt u het risico op een beroerte of een hartaanval en hartziekten, naast andere ernstige aandoeningen.
Het ergste van een hoge bloeddruk is dat u er bijna nooit op attent wordt gemaakt. Dat wil zeggen, er zijn geen duidelijke symptomen. Deze meting wordt gedaan in millimeter kwik (mm Hg), en de waarden worden op twee manieren weergegeven:
- Systolische druk is het eerste getal, en het is het grootste.
- De diastolische druk is het laagste van de twee getallen en geeft de druk tussen de hartslagen weer.
De twee bloeddrukwaarden zijn niet constant, maar variëren gedurende de dag, afhankelijk van de activiteit van een persoon, naast andere parameters. Als we slapen, is de bloeddruk meestal lager, maar hij heeft de neiging te stijgen als we sporten.
Hoge bloeddruk en de symptomen
Na twee of meer metingen achter elkaar met hoge waarden, zal de arts de diagnose hoge bloeddruk of hypertensie stellen. Hoge bloeddruk kan de volgende symptomen veroorzaken:
- Duizeligheid.
- Korpspijn.
- Wazig zien.
- Hoofdpijn.
- Nausea en braken.
Behandeling van hoge bloeddruk
Behandeling kan van patiënt tot patiënt verschillen. Enkele veel voorkomende richtlijnen zijn echter:
- Vermijd een zittende levensstijl.
- Sport dagelijks.
- Vermijd tabaks- en alcoholgebruik.
- Houd een passend gewicht, gebaseerd op de body mass index.
- Neem de door uw arts voorgeschreven medicijnen, in de aangegeven doses en raadpleeg bij twijfel uw arts voordat u wijzigingen aanbrengt.
- Limiteer uw inname van zout, verzadigde vetten en industrieel voedsel zoveel mogelijk.
- Eet een evenwichtige voeding, rijk aan fruit, groenten en vetarme producten.
- Volg een evenwichtige voeding, rijk aan fruit, groenten en vetarme producten.
- Volg een evenwichtige voeding, rijk aan fruit, groenten en vetarme producten.
Ontdek: Waarom is het belangrijk om fruit en groenten te eten volgens de WHO?
Home remedies om hoge bloeddruk te verlagen
De volgende home remedies kunnen u helpen om op natuurlijke wijze hoge bloeddruk te verlagen en hypertensie aan te pakken, zolang u ze opneemt in een gezonde levensstijl, met consequente gewoonten.
Donkere chocolade, een rijke bondgenoot voor het verlagen van hoge bloeddruk
Volgens een in 2005 gepubliceerde studie kan het consumeren van donkere chocolade bijdragen aan de cardiovasculaire gezondheid en zelfs helpen bij het verlagen van hoge bloeddruk. Bovendien is dit voedsel rijk aan stoffen die flavonoïden worden genoemd, die ook bijdragen aan een goede gezondheid.
Het wordt aanbevolen om te kiezen voor pure chocolade met minimaal 70% cacao en zonder toegevoegde suikers of melk, omdat in deze gevallen het cacaopercentage minder dan 55% is.
Oats
Volgens studies draagt het eten van haver bij aan het behoud van een goede cardiovasculaire gezondheid en dus een stabiele bloeddruk. Dit voedsel is niet alleen zeer rijk aan oplosbare vezels, maar bevat ook verschillende voedingsstoffen die helpen de lichaamsfuncties in balans te houden.
Je kunt havermout op verschillende manieren eten, onder andere als een smoothie met een banaan en wat cacao (zonder suiker). Waar wacht je nog op om de vruchten te plukken van deze traktatie?
olijfolie
Het benutten van de voedingsbijdrage van olijfolie, als onderdeel van een evenwichtige voeding, kan bijdragen tot het handhaven van een gezonde levensstijl die, bij uitbreiding, hoge bloeddruk kan helpen voorkomen.
Het is echter niet aangetoond dat de consumptie ervan op zichzelf voordelen biedt. Daarom mag niet worden vergeten dat het de som van de goede gewoonten is die bijdraagt tot een goede levenskwaliteit, en niet het feit dat een bepaald voedingsmiddel wordt geconsumeerd.
Olijfolie maakt deel uit van het bekende mediterrane dieet, een van de meest gevarieerde, complete en evenwichtige, volgens deskundigen.
Lees: De 5 natuurlijke voedingsmiddelen die u helpen een hoge bloeddruk onder controle te houden
Andere ‘remedies’ om een hoge bloeddruk te verlagen
Volgens studies kan het hebben van huisdieren in huis ook helpen om een hoge bloeddruk te verlagen. Het aaien van uw hond of kat, het kijken naar de vissen die in uw aquarium zwemmen, helpt om stressniveaus en dus hoge bloeddruk te verlagen.
Bedenk dat geen van deze remedies een door een arts voorgeschreven behandeling of de vele voordelen die een gezonde levensstijl kan bieden, kan vervangen. Ze kunnen echter wel in aanmerking worden genomen om van een betere levenskwaliteit te genieten.
Drink wat havermelk, eet een stukje pure chocolade, speel met en vertroetel uw huisdier, want deze eenvoudige gebaren kunnen bijdragen aan uw gezondheid.
Drink wat havermelk, eet een stukje pure chocolade, speel met en vertroetel uw huisdier, want deze eenvoudige gebaren kunnen bijdragen aan uw gezondheid.
Drink wat havermelk, eet een stukje pure chocolade, speel met en vertroetel uw huisdier, want deze eenvoudige gebaren kunnen bijdragen aan uw gezondheid.