Pentru a scădea tensiunea arterială ridicată există câteva remedii casnice și recomandări care sunt foarte simple și ușor de încorporat în rutina dumneavoastră. Dar înainte de a le discuta mai în detaliu, să trecem în revistă pe scurt ce este hipertensiunea și de ce este important să o ținem sub control.
Hipertensiunea, sau tensiunea arterială ridicată, este unul dintre cei mai importanți factori de risc cardiac. Acesta măsoară forța de curgere a sângelui prin artere. Dacă acest flux circulator este prea mare, riscați să suferiți un accident vascular cerebral sau atacuri de cord și boli de inimă, printre alte afecțiuni grave.
Cel mai rău lucru legat de hipertensiunea arterială este că aproape niciodată nu vă dă vreun avertisment. Adică, nu există simptome aparente. Această măsurătoare se face în milimetri de mercur (mm Hg), iar valorile sale sunt afișate în două moduri:
- Presiunea sistolică este primul număr și este cel mai mare.
- Presiunea diastolică este cea mai mică dintre cele două cifre și arată presiunea dintre bătăile inimii.
Cele două valori ale tensiunii arteriale nu sunt constante, ci variază pe parcursul zilei, în funcție de activitatea unei persoane, printre alți parametri. Când dormim, tensiunea arterială este, de obicei, mai mică, dar tinde să crească atunci când facem exerciții fizice.
Tensiunea arterială ridicată și simptomele sale
După două sau mai multe măsurători la rând cu valori ridicate, medicul va pune diagnosticul de tensiune arterială ridicată sau hipertensiune arterială. Hipertensiunea arterială poate provoca următoarele simptome:
- Amețeli.
- Dureri în piept.
- Vedere încețoșată.
- Dureri de cap.
- Nause și vărsături.
Tratamentul hipertensiunii arteriale
Tratamentul poate varia de la un pacient la altul. Cu toate acestea, unele orientări comune includ:
- Evitați un stil de viață sedentar.
- Exercitați zilnic.
- Evitați consumul de tutun și alcool.
- Mențineți o greutate adecvată, pe baza indicelui de masă corporală.
- Utilizați medicația prescrisă de medic, în dozele indicate și, în caz de îndoială, consultați medicul înainte de a face orice modificare.
- Limitați pe cât posibil consumul de sare, grăsimi saturate și alimente industriale.
- Consumați o dietă echilibrată, bogată în fructe, legume și produse cu conținut scăzut de grăsimi.
- Să urmați o dietă echilibrată, bogată în fructe, legume și produse cu conținut scăzut de grăsimi.
- Să urmați o dietă echilibrată, bogată în fructe, legume și produse cu conținut scăzut de grăsimi.
- Să urmați o dietă echilibrată, bogată în fructe, legume și produse cu conținut scăzut de grăsimi.
Descoperă: De ce este important să mănânci fructe și legume, potrivit OMS?
Remedii casnice pentru scăderea tensiunii arteriale
Cele de mai jos vă pot ajuta să scădeți tensiunea arterială ridicată în mod natural și să faceți față hipertensiunii arteriale, atâta timp cât le includeți într-un stil de viață sănătos, cu obiceiuri consecvente.
Ciocolata neagră, un aliat bogat pentru scăderea hipertensiunii arteriale
Potrivit unui studiu publicat în 2005, consumul de ciocolată neagră poate contribui la sănătatea cardiovasculară, ajutând chiar la scăderea tensiunii arteriale ridicate. În plus, acest aliment este bogat în substanțe numite flavonoide, care contribuie, de asemenea, la o stare bună de sănătate.
Se recomandă să optați pentru ciocolată neagră care să conțină minimum 70% cacao și fără adaos de zaharuri sau lapte, deoarece în aceste cazuri procentul de cacao este mai mic de 55%.
Ovăz
Conform studiilor, consumul de ovăz ajută la menținerea unei bune sănătăți cardiovasculare și, prin urmare, a unei tensiuni arteriale stabile. Acest aliment, pe lângă faptul că este foarte bogat în fibre solubile, conține mai mulți nutrienți care ajută la echilibrarea funcțiilor organismului.
Puteți consuma fulgii de ovăz într-o varietate de moduri, inclusiv sub formă de smoothie cu o banană și puțină cacao (fără zahăr). Ce mai așteptați pentru a profita de beneficiile acestui răsfăț?
Uleiul de măsline
Aprovizionarea cu aportul nutrițional al uleiului de măsline, ca parte a unei diete echilibrate, poate contribui la menținerea unui stil de viață sănătos care, prin extensie, poate ajuta la prevenirea hipertensiunii arteriale.
Cu toate acestea, consumul său izolat nu s-a dovedit a aduce niciun beneficiu. De aceea, trebuie avut în vedere că suma obiceiurilor bune este cea care ajută să ne bucurăm de o bună calitate a vieții, nu faptul de a consuma un anumit aliment.
Uleiul de măsline face parte din binecunoscuta dietă mediteraneană, una dintre cele mai variate, complete și echilibrate, potrivit experților.
Citește: Cele 5 alimente naturale care te ajută să controlezi hipertensiunea arterială
Alte „remedii” pentru a scădea tensiunea arterială ridicată
Potrivit studiilor, a avea animale de companie în casă poate ajuta, de asemenea, la scăderea tensiunii arteriale ridicate. Mângâierea câinelui sau a pisicii, privitul peștilor care înoată în acvariu ajută la scăderea nivelului de stres și, prin urmare, a tensiunii arteriale ridicate.
Rețineți că niciunul dintre aceste remedii nu poate înlocui tratamentul prescris de medic sau numeroasele beneficii pe care le poate oferi un stil de viață sănătos. Cu toate acestea, ele pot fi luate în considerare pentru a ne bucura de o calitate mai bună a vieții.
Băuturați puțin lapte de ovăz, mâncați o bucată de ciocolată neagră, jucați-vă și răsfățați-vă animalul de companie, pentru că aceste gesturi simple pot contribui la sănătatea dumneavoastră.
Băuturați puțin lapte de ovăz, mâncați o bucată de ciocolată neagră, jucați-vă și răsfățați-vă animalul de companie, pentru că aceste gesturi simple pot contribui la sănătatea dumneavoastră.