For at sænke forhøjet blodtryk er der nogle hjemmemidler og anbefalinger, som er meget enkle og lette at indarbejde i din rutine. Men før vi diskuterer dem mere detaljeret, skal vi kort gennemgå, hvad hypertension er, og hvorfor det er vigtigt at holde det under kontrol.
Hypertension, eller højt blodtryk, er en af de vigtigste risikofaktorer for hjerteproblemer. Den måler kraften af blodgennemstrømningen i arterierne. Hvis denne cirkulationsstrøm er for høj, risikerer du at få slagtilfælde, hjerteanfald og hjertesygdomme, blandt andre alvorlige sygdomme.
Det værste ved forhøjet blodtryk er, at det næsten aldrig giver dig nogen advarsel. Det vil sige, at der ikke er nogen tydelige symptomer. Denne måling foretages i millimeter kviksølv (mm Hg), og værdierne vises på to måder:
- Det systoliske tryk er det første tal, og det er det største.
- Det diastoliske tryk er det laveste af de to tal og viser trykket mellem hjerteslagene.
De to blodtryksværdier er ikke konstante, men varierer i løbet af dagen, bl.a. afhængigt af en persons aktivitet. Når vi sover, er blodtrykket normalt lavere, men det har tendens til at stige, når vi motionerer.
Højt blodtryk og dets symptomer
Hvis to eller flere målinger i træk med høje værdier, vil lægen stille diagnosen højt blodtryk eller hypertension. Forhøjet blodtryk kan forårsage følgende symptomer:
- Svimmelhed.
- Smerter i brystet.
- Sløret syn.
- Hovedpine.
- Kvalme og opkastning.
Behandling af forhøjet blodtryk
Behandlingen kan variere fra patient til patient. Nogle almindelige retningslinjer omfatter dog:
- Undergå en stillesiddende livsstil.
- Forsøg daglig motion.
- Undergå brug af tobak og alkohol.
- Hold en passende vægt, baseret på kropsmasseindeks.
- Tag den medicin, som din læge har ordineret, i de doser, der er angivet, og hvis du er i tvivl, skal du kontakte din læge, før du foretager ændringer.
- Begræns dit indtag af salt, mættet fedt og industrielle fødevarer så meget som muligt.
- Før en afbalanceret kost, der er rig på frugt, grøntsager og fedtfattige produkter.
- Følg en afbalanceret kost, der er rig på frugt, grøntsager og fedtfattige produkter.
- Følg en afbalanceret kost, der er rig på frugt, grøntsager og fedtfattige produkter.
Opdag: Hvorfor er det vigtigt at spise frugt og grøntsager ifølge WHO?
Hjemmeløsninger til at sænke forhøjet blodtryk
De følgende hjemmemidler kan hjælpe dig med at sænke forhøjet blodtryk naturligt og håndtere forhøjet blodtryk, så længe du inddrager dem i en sund livsstil med konsekvente vaner.
Mørk chokolade, en rig allieret til at sænke forhøjet blodtryk
I henhold til en undersøgelse offentliggjort i 2005 kan indtagelse af mørk chokolade bidrage til kardiovaskulær sundhed og endda hjælpe med at sænke forhøjet blodtryk. Desuden er denne fødevare rig på stoffer kaldet flavonoider, som også bidrager til et godt helbred.
Det anbefales at vælge mørk chokolade med mindst 70 % kakao og uden tilsat sukker eller mælk, da kakaoprocenten i disse tilfælde er mindre end 55 %.
Havre
I henhold til undersøgelser bidrager havre til at opretholde en god kardiovaskulær sundhed og dermed et stabilt blodtryk. Ud over at være meget rig på opløselige fibre indeholder denne fødevare adskillige næringsstoffer, der hjælper med at afbalancere kroppens funktioner.
Du kan spise havre på mange forskellige måder, bl.a. som en smoothie med en banan og lidt kakao (uden sukker). Hvad venter du på for at høste fordelene ved denne delikatesse?
Olivenolie
Hvis man udnytter olivenoliens ernæringsmæssige bidrag som en del af en afbalanceret kost, kan det bidrage til at opretholde en sund livsstil, hvilket i forlængelse heraf kan bidrage til at forebygge forhøjet blodtryk.
Det er imidlertid ikke påvist, at indtagelse af olivenolie isoleret set giver nogen fordele. Derfor bør man huske på, at det er summen af gode vaner, der bidrager til en god livskvalitet, og ikke det faktum, at man indtager en bestemt fødevare.
Olivenolie er en del af den velkendte middelhavskost, som ifølge eksperter er en af de mest varierede, komplette og afbalancerede kostvaner.
Læs: De 5 naturlige fødevarer, der hjælper dig med at kontrollere forhøjet blodtryk
Andre ‘remedier’ til at sænke forhøjet blodtryk
Ifølge undersøgelser kan kæledyr i hjemmet også hjælpe med at sænke forhøjet blodtryk. At klappe din hund eller kat, se fiskene svømme i dit akvarium hjælper med at sænke stressniveauet og dermed højt blodtryk.
Husk, at ingen af disse midler kan erstatte lægeordineret behandling eller de mange fordele, som en sund livsstil kan give. Men de kan tages i betragtning for at opnå en bedre livskvalitet.
Drik lidt havremælk, spis et stykke mørk chokolade, leg med og forkæl dit kæledyr, for disse enkle gestus kan bidrage til dit helbred.
Drik lidt havremælk, spis et stykke mørk chokolade, leg med og forkæl dit kæledyr, for disse enkle gestus kan bidrage til dit helbred.