Do obniżenia wysokiego ciśnienia krwi istnieją pewne domowe środki i zalecenia, które są bardzo proste i łatwe do włączenia do swojej rutyny. Zanim jednak omówimy je bardziej szczegółowo, przejrzyjmy pokrótce, czym jest nadciśnienie i dlaczego ważne jest, aby utrzymać je pod kontrolą.
Nadciśnienie, czyli wysokie ciśnienie krwi, jest jednym z najważniejszych czynników ryzyka sercowego. Mierzy on siłę przepływu krwi przez tętnice. Jeśli ten przepływ krążenia jest zbyt wysoka, uruchomić ryzyko udaru mózgu lub ataków serca i chorób serca, wśród innych poważnych warunków.
Najgorsze o wysokim ciśnieniu krwi jest to, że prawie nigdy nie daje żadnego ostrzeżenia. To znaczy, że nie ma widocznych objawów. Pomiar ten dokonywany jest w milimetrach rtęci (mm Hg), a jego wartości przedstawiane są na dwa sposoby:
- Ciśnienie skurczowe to pierwsza liczba i jest ona największa.
- Ciśnienie rozkurczowe jest niższą z dwóch liczb i pokazuje ciśnienie pomiędzy uderzeniami serca.
Te dwie wartości ciśnienia krwi nie są stałe, ale zmieniają się w ciągu dnia, w zależności od aktywności danej osoby, między innymi od parametrów. Kiedy śpimy, ciśnienie krwi jest zazwyczaj niższe, ale ma tendencję do podnoszenia się, kiedy ćwiczymy.
Wysokie ciśnienie krwi i jego objawy
Po dwóch lub więcej pomiarach z rzędu z wysokimi wartościami, lekarz zdiagnozuje wysokie ciśnienie krwi lub nadciśnienie. Wysokie ciśnienie krwi może powodować następujące objawy:
- Zawroty głowy.
- Ból w klatce piersiowej.
- Nieostre widzenie.
- Ból głowy.
- Nudności i wymioty.
Leczenie wysokiego ciśnienia krwi
Leczenie może się różnić w zależności od pacjenta. Jednak niektóre wspólne wytyczne obejmują:
- Unikaj siedzącego trybu życia.
- Ćwicz codziennie.
- Unikaj palenia tytoniu i spożywania alkoholu.
- Utrzymuj odpowiednią wagę, w oparciu o wskaźnik masy ciała.
- Przyjmować leki przepisane przez lekarza, we wskazanych dawkach, a w razie wątpliwości skonsultować się z lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian.
- Ograniczyć spożycie soli, tłuszczów nasyconych i przemysłowych środków spożywczych tak bardzo, jak to możliwe.
- Stosować zrównoważoną dietę, bogatą w owoce, warzywa i produkty niskotłuszczowe.
- Przestrzegać zrównoważonej diety, bogatej w owoce, warzywa i produkty niskotłuszczowe.
Odkryj: Dlaczego ważne jest, aby jeść owoce i warzywa według WHO?
Domowe sposoby obniżenia wysokiego ciśnienia krwi
Następujące domowe sposoby mogą pomóc Ci obniżyć wysokie ciśnienie krwi w sposób naturalny i radzić sobie z nadciśnieniem, o ile włączysz je do zdrowego stylu życia, z konsekwentnymi nawykami.
Ciemna czekolada, bogaty sprzymierzeniec w obniżaniu wysokiego ciśnienia krwi
Według badań opublikowanych w 2005 roku, spożywanie ciemnej czekolady może przyczynić się do zdrowia układu sercowo-naczyniowego, a nawet pomóc w obniżeniu wysokiego ciśnienia krwi. Dodatkowo żywność ta jest bogata w substancje zwane flawonoidami, które również przyczyniają się do dobrego stanu zdrowia.
Zaleca się wybieranie ciemnej czekolady zawierającej minimum 70% kakao i bez dodatku cukrów lub mleka, ponieważ w tych przypadkach zawartość procentowa kakao jest mniejsza niż 55%.
Oats
Według badań, spożywanie owsa pomaga w utrzymaniu dobrego stanu zdrowia układu sercowo-naczyniowego, a tym samym stabilnego ciśnienia krwi. Ta żywność, oprócz tego, że jest bardzo bogata w rozpuszczalny błonnik, zawiera kilka składników odżywczych, które pomagają zrównoważyć funkcje organizmu.
Możesz jeść owies na różne sposoby, w tym jako smoothie z bananem i odrobiną kakao (bez cukru). Na co czekasz, aby czerpać korzyści z tego przysmaku?
Oliwa z oliwek
Korzystanie z odżywczego wkładu oliwy z oliwek, jako części zrównoważonej diety, może przyczynić się do utrzymania zdrowego stylu życia, co w konsekwencji może pomóc w zapobieganiu wysokiemu ciśnieniu krwi.
Jednakże nie wykazano, aby jej spożycie w odosobnieniu zapewniało jakiekolwiek korzyści. Dlatego należy pamiętać, że to suma dobrych nawyków pomaga cieszyć się dobrą jakością życia, a nie fakt spożywania określonej żywności.
Oliwa z oliwek jest częścią znanej diety śródziemnomorskiej, jednej z najbardziej zróżnicowanych, kompletnych i zrównoważonych, według ekspertów.
Czytaj: 5 naturalnych pokarmów, które pomogą Ci kontrolować wysokie ciśnienie krwi
Inne „środki” obniżające wysokie ciśnienie krwi
Według badań, posiadanie zwierząt domowych w domu może również pomóc obniżyć wysokie ciśnienie krwi. Pieszczoty psa lub kota, oglądanie ryb pływających w akwarium pomaga obniżyć poziom stresu, a tym samym wysokie ciśnienie krwi.
Pamiętaj, że żaden z tych środków nie może zastąpić przepisanego przez lekarza leczenia lub wielu korzyści, które może zapewnić zdrowy styl życia. Można je jednak wziąć pod uwagę, aby cieszyć się lepszą jakością życia.
Pij trochę mleka owsianego, zjedz kawałek ciemnej czekolady, baw się ze swoim zwierzakiem i rozpieszczaj go, ponieważ te proste gesty mogą przyczynić się do Twojego zdrowia.
Pij trochę mleka owsianego, zjedz kawałek ciemnej czekolady, baw się ze swoim zwierzakiem i rozpieszczaj go, ponieważ te proste gesty mogą przyczynić się do Twojego zdrowia.