Die andere Seite des Gewichtsmanagements – der Kampf um die Gewichtszunahme
Wenn Sie den Fernseher einschalten, sehen Sie Werbung für Programme zur Gewichtsreduzierung, Werbung für Fitnessstudios und Wundermittel. Es gibt jedoch eine Reihe von Krankheiten, die sich auf die Fähigkeit einer Person auswirken können, ihr Gewicht zu halten. Dazu gehören Krebs, Schilddrüsenüberfunktion, Multiple Sklerose und Depressionen, um nur einige zu nennen. Manche Menschen würden alles tun, um nicht noch mehr Gewicht zu verlieren.
Untergewicht ist nach dem Body Mass Index (BMI) eine Zahl unter 18,5. Dieser Wert kann als Screening-Instrument für Anbieter verwendet werden. Neben einer medizinischen Diagnose können bestimmte Symptome wie verminderter Appetit, Geschmacksveränderungen und sogar Schluckbeschwerden dazu beitragen, dass jemand nicht genügend Kalorien zu sich nimmt.
Lösungen zur Gewichtszunahme oder -erhaltung
Unbeabsichtigter Gewichtsverlust und Untergewicht sind ernste Probleme, die in den Medien nicht immer diskutiert werden. Haben Sie oder ein Familienmitglied Schwierigkeiten, Ihr Gewicht zu halten? Hier sind einige Lösungen, die einen Versuch wert sind.
- Versuchen Sie es mit kleinen, häufigen Essanfällen: Alle paar Stunden etwas zu essen oder zu trinken kann helfen, die Kalorienzufuhr zu halten, ohne sich zu überessen, was zu Erbrechen oder Schmerzen führen könnte. Stellen Sie einen Timer ein, der Sie daran erinnert, dass es Zeit für einen Snack ist.
- Machen Sie das Beste aus jedem Bissen: Optimieren Sie Ihre Nahrungsaufnahme! Wählen Sie kalorien- und proteinreiche Lebensmittel und Getränke, um die Gewichtszunahme zu unterstützen. Denken Sie an Nüsse, Avocados, einen Smoothie mit Proteinpulver, nahrhafte Getränke oder Eier.
- Achten Sie auf Ihr Getränk: Wenn Sie viel Wasser oder Diätlimonade trinken, können Sie satt werden, ohne dass dies der Gewichtszunahme zuträglich ist. Versuchen Sie es mit Eiweißshakes, Milch/Milchshakes oder sogar selbst gemachten Smoothies. Probieren Sie mein Lieblingsrezept für kalorienreiche Smoothies aus.
- Tipps für den Umgang mit Geschmacksveränderungen: Medikamente und Krebsbehandlungen können den Geschmack von Lebensmitteln verändern. Versuchen Sie, mit Kräutern und Gewürzen zu würzen, mit Plastikbesteck zu essen und Fleisch zu marinieren, um den Geschmack zu verstärken.
- Was Sie tun können, um einen geliebten Menschen dazu zu bringen, mehr zu essen: Bieten Sie ihm an, seine Lieblingsspeisen zuzubereiten oder etwas zu besorgen, das sich gut anhört. Genießen Sie das Essen gemeinsam bei regelmäßigen Mahlzeiten und Snacks. Bereiten Sie Mahlzeiten im Voraus zu, um die Belastung durch das Kochen für ältere Erwachsene oder Menschen mit verminderter Energie zu verringern.
Die Schwierigkeit, Gewicht zuzulegen oder zu halten, ist für viele Menschen ein echtes Problem und kann große Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Wenden Sie sich an Ihren Hausarzt oder einen Diätassistenten, wenn Sie oder ein Familienmitglied ein Gewichtsproblem haben.
Ellen Thomsen, MS, RD, LMNT, CDE ist Diätassistentin, zertifizierte Diabetesberaterin und zertifizierte Praktikerin für integrative und funktionelle Ernährung. Sie ist die Koordinatorin des Diabetesaufklärungsprogramms und betreut die Patienten der Millard Clinic. Sie arbeitet mit den Patienten zusammen, um die Ursachen für ihre gesundheitlichen Probleme zu ermitteln und Änderungen vorzunehmen, um die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Ellens Leidenschaft ist es, anderen dabei zu helfen, Lebensgewohnheiten zu entwickeln, die es ihnen ermöglichen, sich optimal zu fühlen.