A súlykontroll másik oldala – a súlygyarapodásért folytatott küzdelem
Amikor bekapcsolja a tévét, a fogyókúrás programok, edzőtermi promóciók és csodakiegészítők reklámjait látja. Azonban számos olyan körülmény van, amely befolyásolhatja az ember fogyóképességét. Olyan állapotok, mint a rák, a pajzsmirigy túlműködés, a szklerózis multiplex és a depresszió, hogy csak néhányat említsünk. Bizonyos egyének bármit megtesznek azért, hogy ne fogyjanak tovább.
A testtömegindex (BMI) szerint alulsúlyosnak számít a 18,5-nél kisebb testtömegindex. Ez szűrőeszközként használható a szolgáltatók számára. Az orvosi diagnózis mellett bizonyos tünetek, például az étvágycsökkenés, az ízlelés megváltozása vagy akár a nyelési nehézségek is hozzájárulhatnak ahhoz, hogy valaki miért nem képes elegendő kalóriához jutni.
Megoldások a testsúlygyarapodás vagy -tartás segítésére
A nem szándékos fogyás és az alulsúlyosság komoly probléma, amelyről nem mindig esik szó a médiában. Ön vagy valamelyik családtagja a testsúly megtartásával küzd? Íme néhány megoldás, amit érdemes kipróbálni.
- Próbálkozzon kis, gyakori étkezésekkel: Ha néhány óránként eszik vagy iszik valamit, az segíthet a kalóriák alacsonyan tartásában anélkül, hogy túlzabálná magát, ami hányáshoz vagy fájdalomhoz vezethet. Állítson be egy időzítőt emlékeztetőül, hogy itt lehet az ideje egy kis nassolásnak.
- Hozza ki a legtöbbet minden egyes falatból: Optimalizálja a bevitelt! Válasszon magas kalória- és fehérjetartalmú ételeket és italokat, hogy segítse a súlygyarapodást. Gondoljon dióra, avokádóra, fehérjeporral készült turmixra, tápláló italokra vagy tojásra.
- Vigyázzon az italával: Ha sok vizet vagy diétás üdítőt iszol, azzal jóllakhatsz anélkül, hogy sok haszna lenne a súlygyarapodás szempontjából. Próbálja ki a fehérjeturmixokat, a tejes/tejes turmixokat vagy akár a házi turmixokat. Próbálja ki az alábbi kedvenc magas kalóriatartalmú smoothie-receptemet.
- Tippek az ízváltozások kezeléséhez: A gyógyszerek és a rákellenes kezelések megváltoztathatják az ételek ízét. Próbálja meg jól fűszerezni a dolgokat fűszernövényekkel és fűszerekkel, műanyag evőeszközzel enni és pácolni a húst, hogy fokozza az ízeket.
- A teendők, ha megpróbálja rávenni szeretteit, hogy többet egyenek: Ajánlja fel, hogy készítse el a kedvenc ételeit, vagy vegye fel, ami jól hangzik. Élvezzék együtt az ételeket a rendszeres étkezések és uzsonnák alkalmával. Főzzük előre az ételeket, hogy korlátozzuk a főzés terhét az idősebb felnőttek vagy a csökkent energiájúak számára.
A súlygyarapodással vagy a súly megtartásával való küszködés valós probléma az emberek számára, és nagy hatással lehet az egészségre. Kérje háziorvosa vagy regisztrált dietetikus segítségét, ha Önt vagy családtagját súlyprobléma foglalkoztatja.
Ellen Thomsen, MS, RD, LMNT, CDE regisztrált dietetikus, hitelesített diabéteszoktató és integratív és funkcionális táplálkozással foglalkozó hitelesített gyakorló. Ő a diabéteszoktatási program koordinátora, és a Millard Klinika betegeit fogadja. Együtt dolgozik a betegekkel, hogy azonosítsák az egészségügyi állapotok kiváltó okait, és változtatásokat hajtsanak végre az általános egészségi állapot javítása érdekében. Ellen szenvedélye, hogy segítsen másoknak olyan életmódbeli szokásokat kialakítani, amelyek lehetővé teszik számukra, hogy a lehető legjobban érezzék magukat.