Den anden side af vægtkontrol – kampen for at tage på i vægt
Når du tænder for tv’et ser du reklamer for vægttabsprogrammer, kampagner i fitnesscentre og mirakeltilskud. Der er imidlertid flere forhold, der kan påvirke en persons evne til at holde vægten. Tilstande som kræft, hyperthyroidisme, multipel sklerose og depression for blot at nævne nogle få. For visse personer vil de gøre alt for at holde sig fra at tabe sig mere.
Undervægt er ifølge Body Mass Index (BMI) et tal på under 18,5. Dette kan bruges som et screeningsværktøj for udbydere. Ud over en medicinsk diagnose kan visse symptomer som nedsat appetit, smagsændringer og endda synkebesvær være medvirkende til, hvorfor en person måske ikke er i stand til at få nok kalorier.
Løsninger til at hjælpe med at opnå eller bevare vægten
Ufrivilligt vægttab og undervægt er alvorlige problemer, som ikke altid diskuteres i medierne. Har du eller et familiemedlem svært ved at holde vægten? Her er nogle løsninger, der er værd at prøve.
- Prøv små hyppige spisepauser: At spise eller drikke noget med få timers mellemrum kan hjælpe med at holde kalorierne nede uden at overspise, hvilket kan føre til opkastninger eller smerter. Indstil en timer som en påmindelse om, at det måske er tid til en snack.
- Få mest muligt ud af hver bid: Optimer dit indtag! Vælg fødevarer og drikkevarer med et højt indhold af kalorier og protein for at hjælpe med vægtøgning. Tænk på nødder, avocadoer, en smoothie med proteinpulver, ernæringsdrikke eller æg.
- Pas på din drik: Hvis du drikker en masse vand eller light sodavand, kan det fylde dig op uden at det gavner vægtøgningen meget. Prøv proteinshakes, mælk/milkshakes eller endda hjemmelavede smoothies. Prøv min yndlingsopskrift på smoothie med højt kalorieindhold nedenfor.
- Tips til at håndtere smagsændringer: Medicinering og kræftbehandlinger kan ændre, hvordan mad smager. Prøv at krydre tingene godt med urter og krydderier, spis med plastikredskaber og mariner kød for at hjælpe med at øge smagen.
- De gode råd til at forsøge at få en elsket til at spise mere: Tilbyd at tilberede yndlingsretter eller hente det, der måske lyder godt. Nyd mad sammen ved regelmæssige måltider og mellemmåltider. Tilbered måltider på forhånd for at begrænse madlavningsbyrden for ældre voksne eller personer med nedsat energi.
Svært ved at tage på eller holde vægten er et reelt problem for folk og kan have en stor indvirkning på helbredet. Søg hjælp hos din primære behandler eller en registreret diætist, hvis du eller et familiemedlem er bekymret for et vægtproblem.
Ellen Thomsen, MS, RD, LMNT, CDE er en registreret diætist, certificeret diabetesunderviser og certificeret behandler for integrativ og funktionel ernæring. Hun er koordinator for diabetesuddannelsesprogrammet og ser patienter på Millard Clinic. Hun arbejder sammen med patienterne for at identificere de grundlæggende årsager til sundhedstilstande og foretage ændringer for at forbedre den generelle sundhed. Ellens passion er at hjælpe andre med at udvikle livsstilsvaner, der giver dem mulighed for at føle sig bedst muligt.