Den andra sidan av viktkontroll – kampen för att gå upp i vikt
När du sätter på TV:n ser du annonser för viktminskningsprogram, gymkampanjer och mirakeltillskott. Det finns dock flera förhållanden som kan påverka en persons förmåga att hålla vikten. Tillstånd som cancer, hypertyreos, multipel skleros och depression för att nämna några. För vissa individer gör de allt för att inte gå ner mer i vikt.
Undervikt enligt Body Mass Index (BMI) är en siffra som är lägre än 18,5. Detta kan användas som ett screeningverktyg för vårdgivare. Förutom en medicinsk diagnos kan vissa symtom som minskad aptit, smakförändringar och till och med sväljningssvårigheter vara bidragande orsaker till varför någon kanske inte får i sig tillräckligt med kalorier.
Lösningar för att hjälpa till att gå upp i vikt eller behålla vikten
Oavsiktlig viktnedgång och undervikt är allvarliga problem som inte alltid diskuteras i media. Har du eller en familjemedlem svårt att hålla vikten? Här är några lösningar som är värda att prova.
- Försök med små frekventa ätande episoder: Att äta eller dricka något med några timmars mellanrum kan hjälpa till att hålla kalorierna nere utan att överäta, vilket kan leda till kräkningar eller smärta. Ställ in en timer som en påminnelse om att det kan vara dags för ett mellanmål.
- Gör det mesta av varje tugga: Optimera ditt intag! Välj livsmedel och drycker som innehåller mycket kalorier och protein för att underlätta viktuppgång. Tänk nötter, avokado, en smoothie med proteinpulver, näringsdrycker eller ägg.
- Akta dig för din dryck: Att dricka mycket vatten eller lightläsk kan fylla dig utan större nytta för viktökning. Prova proteinshakes, mjölk/milkshakes eller till och med hemgjorda smoothies. Prova mitt favoritrecept för smoothies med hög kalorihalt nedan.
- Tips för att hantera smakförändringar: Mediciner och cancerbehandlingar kan förändra hur maten smakar. Försök att smaksätta saker väl med örter och kryddor, äta med plastredskap och marinera kött för att öka smaken.
- Hur man gör för att försöka få en närstående att äta mer: Erbjud dig att förbereda favoritmat eller plocka upp det som kanske låter gott. Njut av maten tillsammans vid regelbundna måltider och mellanmål. Laga måltider i förväg för att begränsa matlagningsbördan för äldre vuxna eller personer med minskad energi.
Svårt att gå upp i vikt eller bibehålla vikten är ett verkligt problem för människor och kan ha en stor inverkan på hälsan. Sök hjälp av din primärvårdsläkare eller en registrerad dietist om du eller en familjemedlem är bekymrad över ett viktproblem.
Ellen Thomsen, MS, RD, LMNT, CDE är en registrerad dietist, certifierad diabetespedagog och certifierad praktiker inom integrativ och funktionell näring. Hon är samordnare för programmet för diabetesutbildning och tar emot patienter på Millard Clinic. Hon arbetar med patienterna för att identifiera grundorsaker till hälsotillstånd och göra förändringar för att förbättra den allmänna hälsan. Ellens passion är att hjälpa andra att utveckla livsstilsvanor som gör att de kan må så bra som möjligt.