Painonhallinnan toinen puoli – kamppailu painonnoususta
Kun laitat television päälle, näet mainoksia laihdutusohjelmista, kuntosalimainoksista ja ihmeellisistä ravintolisistä. On kuitenkin olemassa useita olosuhteita, jotka voivat vaikuttaa ihmisen kykyyn pitää paino kurissa. Sairaudet kuten syöpä, kilpirauhasen liikatoiminta, multippeliskleroosi ja masennus muutamia mainitakseni. Tietyt henkilöt tekevät mitä tahansa estääkseen laihduttamisen.
Alilihavuudella tarkoitetaan painoindeksin (Body Mass Index, BMI) mukaan lukua, joka on alle 18,5. Tätä voidaan käyttää seulontatyökaluna palveluntarjoajille. Lääketieteellisen diagnoosin lisäksi tietyt oireet, kuten ruokahalun väheneminen, makumuutokset ja jopa nielemisvaikeudet, voivat olla osasyynä siihen, miksi joku ei ehkä pysty saamaan riittävästi kaloreita.
Ratkaisuja, jotka auttavat saamaan painoa tai pitämään sitä yllä
Tahaton painonpudotus ja alipaino ovat vakavia ongelmia, joista ei aina puhuta tiedotusvälineissä. Onko sinulla tai perheenjäsenelläsi vaikeuksia painon ylläpitämisessä? Tässä muutamia kokeilemisen arvoisia ratkaisuja.
- Kokeile pieniä tiheitä syömisjaksoja: Syöminen tai juominen muutaman tunnin välein voi auttaa pitämään kalorit alhaalla ilman ylensyöntiä, joka voisi johtaa oksenteluun tai kipuihin. Aseta ajastin muistutukseksi siitä, että voi olla välipalan aika.
- Ota jokaisesta suupalasta kaikki irti: Optimoi saantisi! Valitse runsaasti kaloreita ja proteiinia sisältäviä ruokia ja juomia, jotka auttavat painonnousussa. Ajattele pähkinöitä, avokadoja, smoothieta, jossa on proteiinijauhetta, ravintojuomia tai kananmunia.
- Varo juomaasi: Runsaan veden tai dieettilimsan juominen saattaa täyttää sinut ilman suurta hyötyä painonnousun kannalta. Kokeile proteiinipirtelöitä, maito/maitopirtelöitä tai jopa kotitekoisia smoothieita. Kokeile alla olevaa kaloripitoisen smoothien suosikkireseptiäni.
- Vinkkejä makumuutosten käsittelyyn: Lääkkeet ja syöpähoidot voivat muuttaa ruoan makua. Kokeile maustaa asiat hyvin yrteillä ja mausteilla, syödä muovisilla astioilla ja marinoida lihaa maun lisäämiseksi.
- Toimintaohjeet, kun yrität saada läheisesi syömään enemmän: Tarjoa itsellesi mahdollisuutta valmistaa lempiruokia tai noutaa jotain, mikä saattaa kuulostaa hyvältä. Nauttikaa ruokaa yhdessä säännöllisinä ateria- ja välipala-aikoina. Kypsennä aterioita etukäteen rajoittaaksesi ruoanlaittotaakkaa iäkkäille aikuisille tai niille, joiden energia on vähentynyt.
Painon nousun tai säilyttämisen vaikeus on todellinen ongelma ihmisille, ja sillä voi olla suuri vaikutus terveyteen. Pyydä apua perusterveydenhuollon lääkäriltäsi tai rekisteröidyltä ravitsemusterapeutilta, jos sinua tai perheenjäsentäsi huolestuttaa paino-ongelma.
Ellen Thomsen, MS, RD, LMNT, CDE on rekisteröity ravitsemusterapeutti, sertifioitu diabeteksen kouluttaja ja integratiivisen ja funktionaalisen ravitsemuksen sertifioitu harjoittaja. Hän toimii diabeteskoulutusohjelman koordinaattorina ja ottaa vastaan potilaita Millard Clinicissä. Hän työskentelee potilaiden kanssa terveysongelmien perimmäisten syiden tunnistamiseksi ja muutosten tekemiseksi yleisen terveyden parantamiseksi. Ellenin intohimona on auttaa muita kehittämään elämäntapatottumuksia, joiden avulla he voivat tuntea olonsa parhaaksi.