Ein Treppenlaufband ist ein Trainingsgerät mit flachen Pedalen, die sich auf und ab bewegen, so wie man eine Treppe hinaufgeht. Laufbänder haben strapazierfähige Riemen, die sich in einer kreisförmigen Bewegung bewegen, während man darauf geht oder läuft. Diese Geräte haben Gemeinsamkeiten und Unterschiede, und je nachdem, welche Ziele Sie verfolgen, ist das eine besser geeignet als das andere.
Kardiovaskuläres Training
Kardiovaskuläres oder aerobes Training ist durch sich wiederholende Bewegungen des Körpers gekennzeichnet. Mehrere Muskeln werden gleichzeitig beansprucht, um diese Bewegung auszuführen. Sowohl der Treppentrainer als auch das Laufband sind Cardiogeräte. Mit ihnen können Sie Ihre aerobe Kapazität verbessern, was es Ihnen ermöglicht, längere Zeit zu trainieren, ohne sich zu ermüden. Dies ist auch bei alltäglichen Aufgaben wie dem Treppensteigen oder dem Schieben eines Rasenmähers nützlich.
Kalorien
Wenn Sie übergewichtig sind, haben Sie ein höheres Risiko für Komplikationen wie Typ-2-Diabetes, Arthrose, Herzkrankheiten und Krebs. Der Schlüssel zum Abnehmen ist die Verbrennung von Kalorien. Das wiederum verringert Ihr Krankheitsrisiko und stärkt Ihr Selbstvertrauen. Am Beispiel einer 200 Pfund schweren Person verbrennt der Treppentrainer in 60 Minuten über 800 Kalorien, und das Laufband verbrennt bei einer Geschwindigkeit von 6 km/h über 900 Kalorien. Wenn die gleiche Person mit einer Geschwindigkeit von 4 1/2 Stundenkilometern läuft, verbrennt sie etwas mehr als 570 Kalorien. Wenn Sie eine dieser Übungen in Ihre tägliche Routine einbauen, verbrennen Sie weit über 3.500 Kalorien pro Woche, was einem Pfund entspricht.
Muskelarbeit
Der Stepper und das Laufband trainieren ähnliche Muskeln im Unterkörper. Die Gesäßmuskeln, der Quadrizeps, die Kniesehnen und die Waden sind Beispiele dafür. Die Gesäßmuskeln werden auch als Gesäßmuskeln bezeichnet, die Quadrizeps befinden sich auf der Vorderseite der Oberschenkel, die Kniesehnen auf der Rückseite der Oberschenkel und die Waden, die aus dem Gastrocnemius und dem Soleus bestehen, befinden sich unterhalb der Knie auf der Rückseite der Beine. Wenn Sie die Steigung des Laufbands erhöhen, werden Ihre Gesäßmuskeln und Oberschenkelmuskeln stärker beansprucht.
Widerstand
Sowohl beim Treppenlaufband als auch beim Laufband gibt es Einstellmöglichkeiten, um Ihr Training anspruchsvoller zu gestalten. Auf dem Laufband können Sie die Geschwindigkeit erhöhen, die Steigung steigern oder beides gleichzeitig tun. Beim Treppenlaufband erhöhen Sie den Widerstand, um die Schrittbewegung anspruchsvoller zu gestalten. Da Ihre Füße nicht fixiert sind, müssen Sie bei der Benutzung eines Laufbands ein besseres Gleichgewicht haben. Auch wenn ein Laufband einen Handlauf hat, sollten Sie ihn nur beim ersten Betreten des Laufbands benutzen. Wenn du deine Hände während des Trainings darauf legst, lenkst du die Aufmerksamkeit von deinem Körper ab.
Aufprall
Aufprall ist der Punkt, an dem sich diese beiden Geräte unterscheiden. Sobald Sie Ihre Füße auf die Pedale des Treppensteigers setzen, bleiben sie dort für Ihr gesamtes Training, was die Belastung für Ihre Gelenke reduziert. Das Laufband hingegen belastet Ihre Hüften, Knie und Knöchel sehr stark. Sie können diese Belastung verringern, indem Sie einfach gehen. Dadurch werden Ihre Gelenke zwar immer noch stärker belastet als beim Stepper, aber es ist deutlich weniger als beim Laufen. Indem Sie mit steigender Steigung gehen, können Sie die Intensität Ihres Trainings erhöhen. Der Aufprall hat allerdings auch seine Vorteile. Das Training auf dem Laufband ist eine Gewichtsbelastung. Laut der American Academy of Orthopaedic Surgeons
passt sich der Knochen bei regelmäßiger Belastung an das Gewicht und den Muskelzug an, indem er mehr Zellen bildet und stärker wird.