Lorsque vous avez une attaque de panique, utilisez l’acronyme « BRAVE » pour vous rappeler cinq grandes stratégies pour faire face aux attaques de panique.
1. Connaissance du corps. Apprenez les faits sur la panique. Une attaque de panique, c’est votre corps qui vous prépare à faire face à un danger (la réponse F3 – combat – fuite – gel s’active). S’il n’y a pas de danger – votre corps vous donne une fausse alerte.
2. Pensée réaliste. Essayez de ne pas paniquer à propos de la panique. Rappelez-vous que la panique n’est pas nuisible. Votre corps émet une fausse alarme – votre système F3 s’est mis en marche au mauvais moment – l’alarme cessera de sonner avec le temps. La panique est dure mais inoffensive. Pensez-y comme à une migraine : elle est réelle et inconfortable mais ne met pas votre vie en danger. Vous pouvez faire face et fonctionner pendant une attaque de panique.
3. Acceptation. Acceptez qu’une fois que le système d’alarme de votre corps a été déclenché, il faudra un certain temps avant qu’il ne se calme. Votre corps ne peut pas décharger l’adrénaline une fois que vous réalisez que c’est une fausse alarme. Il faudra un certain temps pour que votre corps revienne à la normale. Une fois que votre système nerveux sympathique s’emballe, il faudra un certain temps à votre système nerveux parasympathique pour régler les choses, comme pour ralentir un train qui roule vite.
4. Validation. Validez votre expérience. Les attaques de panique sont réelles et très inconfortables. Mais elles ne sont pas mortelles et vous n’avez pas à les laisser vous arrêter. Vous souffrez peut-être, mais vous êtes aussi fort.
5. Fin. Rappelez-vous que les attaques de panique ont une fin. Elles ne durent pas éternellement. Ce n’est pas votre travail d’arrêter ou de mettre fin à une attaque de panique. C’est votre travail de surfer sur la vague de la panique. De la surfer ou de plonger dedans. Essayer de combattre ou d’arrêter la panique tend à l’aggraver. Vous pouvez gérer l’attaque de panique.
Si vous essayez les techniques BRAVE et que vous ne voyez pas de changement dans une direction saine, n’abandonnez pas. Ce ne sont que cinq conseils, et il y a beaucoup d’autres choses que les gens peuvent faire pour gérer les attaques de panique. La panique peut être traitée.
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En apprendre davantage peut vous aider à gérer et à BRAVER votre anxiété lors des attaques de panique. Anxiété Canada offre de nombreuses ressources gratuites pour vous aider à vous renseigner sur la panique, le trouble panique et les stratégies fondées sur des données probantes pour y faire face.
Disclaimer : Les conseils fournis dans ce billet de blogue ne visent pas à remplacer une psychothérapie ou une pharmacothérapie fondée sur des données probantes pour les troubles anxieux. Si les attaques de panique vous causent beaucoup de détresse ou interfèrent avec votre vie, consultez un fournisseur de soins de santé qualifié.