PMS – la gente ama scherzarci sopra, e probabilmente l’hai sperimentato in una forma o nell’altra. Ma lo sapevi che c’è di più in questa “sindrome” di quei pochi giorni scontrosi e affamati di cioccolato prima del tuo periodo? Si scopre che il tuo ciclo mestruale colpisce il tuo corpo e il tuo spirito per tutto il mese.||||||
“Estrogeni e progesterone fanno una danza molto complicata durante il ciclo”, dice a HealthySELF la dottoressa Suzanne Gilberg-Lenz, una ginecologa di Beverly Hills, California. “Non è solo l’estrogeno, ma l’equilibrio tra i due ormoni, così come altri fattori come lo stile di vita, la dieta, lo stress, le abitudini, altre condizioni mediche e la cultura che ci influenzano e ci rendono quello che siamo durante i nostri anni fertili e mestruali. “Come forse sapete, il vostro ciclo mensile è diviso in quattro fasi. Ecco cosa succede durante ognuna di esse, come può influire su di te e cosa puoi fare per alleviare i sintomi:
Mestruazioni – La buona notizia è che con il passare dei giorni il tuo umore si alza, e mentre la fame e le voglie della PMS si dissipano, perdi il gonfiore. “Per molti, questo è quando inizia il sollievo della PMS”, dice Gilberg-Lenz, “per altri è quando inizia il dolore”. Crampi, sanguinamento pesante e stanchezza possono essere un problema; Gilberg-Lenz raccomanda riposo, liquidi e lieve esercizio fisico. Cuscinetti riscaldanti, borse dell’acqua calda e impacchi di olio di ricino vecchio stile applicati sulla pancia sono anche molto rilassanti – sia per la mente che per il corpo.
Fase follicolare – Che tu stia cercando o meno di rimanere incinta, la fase follicolare è tutta sulla fecondazione; i livelli di estrogeni sono in aumento mentre il tuo corpo lavora per selezionare l’uovo perfetto. Un certo aumento di peso può avvenire durante questo periodo (si pensi a un quarto o mezzo chilo), ma Gilberg-Lenz dice che durante questa fase del ciclo, la maggior parte delle donne sono emotivamente senza sintomi. “Come il cervello inizia a ‘dire’ all’ovaio di prepararsi a ovulare, gli estrogeni salgono lentamente e prevale una sensazione di benessere e calma”, spiega.
Ovulazione – “È ora di fare un bambino!” dice Gilberg-Lenz. “I succhi vaginali scorrono, il flusso di sangue aumenta e la mucosa cervicale è pronta a catturare un nuotatore”. Durante questa fase, dice, molte donne si sentono più facilmente eccitate, interessate al sesso e semplicemente sexy, quindi godetevelo… responsabilmente!
Fase luteale – Il progesterone raggiunge un picco dopo l’ovulazione in previsione di una possibile gravidanza e cade se non si ottiene, spiega Gilberg-Lenz. “Alcune donne notano un calo d’umore, gonfiore e tenerezza del seno quando si avvicinano alle mestruazioni”. In altre parole: PMS. “Abitudini regolari come una dieta sana di cibi integrali, molta acqua, esercizio fisico e buon sonno possono davvero aiutare a regolarizzare questo periodo del mese”, Gilberg-Lenz. “Yoga, stretching e meditazione possono anche aiutare a bilanciare corpo, mente e spirito, e mantenere l’umore e la prospettiva.”
Infine, tieni presente che Gilberg-Lenz dice che non esiste una cosa come “normale” quando si tratta di come il tuo ciclo ti colpisce. “Siamo tutti unici entro i confini di un ampio schema o modello”, spiega. Ma se un sintomo sta sconvolgendo la tua vita e rende difficile o impossibile mantenere le relazioni, andare a scuola o al lavoro, allora è il momento di chiedere un parere medico.
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