あなたは強い脚を作りたいですか、またはあなたのブーティを開発したいですか？ また、「瞑想」とも呼ばれます。 あなたの筋肉の活性化を増加させ、したがってあなたの強さを最大化する？ これらの目標はすべて、たった一つのエクササイズで達成できると言ったらどうでしょう。 ブルガリアンスプリットスクワット
時間を節約し、自信を高め、より早く目標に到達したいのなら、このエクササイズを取り入れてみてください。 しかし、このエクササイズは不思議な薬ではないことをお伝えしておきます。
How Your Body Will Change By Do The Bulgarian Split Squat
The Bulgarian Split Squatは、片側の複合エクササイズです。 一度に体の片側だけを鍛え、複数の関節を使用して動作します。 このため、多くの筋群と神経接続が関与する、特別なエクササイズとなります。 以下の利点につながる：
あなたの筋肉が強くなる
あなたは片足で運動を行っています。 これは、そのブーツやそれらの大腿四頭筋を構築するのに役立ちますあなたの足の特定の筋肉に負荷を増加させる。 このような生理学的な変化は、より多くの自信と一般的な幸福につながります。
片側だけの運動では、クロスオーバー効果もあります。 体の片側を鍛えると、もう片側もある程度鍛えられます。 これは、中枢神経系が共通の経路に信号を送っているためで、その結果、やはり筋肉が活性化されるのでしょう。 また、フィットネスの結果に近づくための素晴らしい側面。
脚の筋肉はあなたの体の中で最大の筋肉の一つであるため、運動はまたあなたの自由なテストステロンのレベルを増加させるでしょう。 これは良いことです。 循環するテストステロンは、あなたの足に恩恵をもたらすだけでなく、あなたの体のすべての筋肉に影響を与えるでしょう。 ブルガリアン・スプリット・スクワットを行うことで、全身の筋肉をつけることができるのです。 それだけでなく、遊離テストステロンのレベルは、より長い寿命に関連している。
そして、女性：心配しないでください。 あなたの体はもちろん、男性の体よりもテストステロンの分泌が少ないのです。 あなたは巨大な腕を得ることはありません、あなたが切望している曲線を得ることができます！
あなたは引き締まった中間部を得る
この運動で脚は激しく鍛えられている。 これは、筋肉の成長につながるだけでなく、あなたの中央部の調子を整えるのに役立ちます。 脚のような大きな筋肉群を動かすには、体には多くのカロリーが必要です。 ブルガリアンスプリットスクワットを継続的に行うことで、体重を減らすことができます。
ブルガリアンスプリットスクワットは、体幹の筋肉を鍛えることで、みぞおちを引き締める効果も期待できます。 難しい運動ですね。 体幹は体のバランスをとるために大きな役割を果たすので、体重が加わると特に大変になります。 つまり、この脚の運動は、体幹を鍛えるのにも最適な運動なのです。 その通り！
You Prevent Aging
ブルガリアンスプリットスクワットは片足だけで行うので、中枢神経系にとって難しい運動となる。 このエクササイズでは、体重と余分な体重のバランスを取るために、脳を強制的に働かせます。
私たちが日常的に行っているほとんどの活動は片側通行で、バランスをとる作業が必要です。 それを使うか、失うか。 ブルガリアンスプリットスクワットのようなエクササイズをトレーニングに取り入れることで、中枢神経系を適切に活性化することができます。
To Do or Not to Do the Bulgarian Split Squat
The one million dollar question with a easy answer: it depends.
Like so many things in life, it simply depends on your current circumstances.That do not to do the Bulgarian Split Squat? ブルガリアン・スプリット・スクワットは、初心者に最適なエクササイズですか？ いいえ、私は真剣にそう思いません。 ランジやスクワットの方がはるかに簡単なエクササイズだと思いますし、それを始めるべきでしょう。 ブルガリアン・スプリット・スクワットは、中枢神経系と関節にとってチャレンジングなエクササイズです。
もしあなたがある程度の経験を積み、定期的にトレーニングをしているのであれば、ブルガリアンスプリットスクワットは試してみるべきものでしょう。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 そして、これは間違いなく良いことです。
Bulgarian Split Squatでトレーニングを開始するために、ゆっくりと自分の方法を構築する方法を説明します。
Bulgarian Split Squatを開始する
1. 正しい自重スクワットを習得する
スクワットはブルガリアンスプリットスクワットの基本中の基本です。 スクワットの正しいやり方を知らなければ、Bulgarian Split Squatはベストなフォームにはなりません。 足首や股関節の可動性や強度が不足している可能性があります。 それは簡単な運動でこれを発見する方が良いです。
ヒント：あなたのつま先の前にあまりにも遠くに膝を押している場合、あなたは正しいフォームが不足していることを知っています。 スクワットは「腰を落とす動作」であるべきです。 この記事は、あなたのフォームの参考になるかもしれません。 スクワット初心者のための完璧なスクワットガイド
正しい自重スクワットができるようになったら、ダンベルで重量を増やし、停滞期に入ってこれ以上上達できないと思うまで続けましょう。
正しいランジを身につける
ランジは、バックスクワットよりも中枢神経系にとってやや難しい運動である。 その理由は、ランジはより多くのバランスワークが必要であり、一度に片足しか鍛えられないからである。 ダンベルで重量を増やしながら、これ以上は無理だと思うくらいまでやってみましょう。
大きな成果が得られたら、このまま続けましょう。
これまでのエクササイズをマスターしたら、ブルガリアンスプリットスクワットを習得しましょう。
ブルガリアンスプリットスクワットは、私が思うにこの三つのエクササイズの中で最も難しいので、定期的にトレーニングする最後のものであるべきです。 このような場合は、「瞑想」と呼ばれる、「瞑想の練習」をするのがよいでしょう。 すぐに結果が出るわけではありません。 このような場合、「高強度インターバル トレーニング (HIIT)」という宣伝が行われます。 この運動療法は、わずかな時間の投資で巨大な脂肪の損失を約束しました。 数え切れないほどの新聞や記事が、そのトピックについて書かれています。 しかし、実際のところ、このエクササイズはエリートアスリートのために開発されたもので、一般の人たちのためのものではありません。 そして、いや、これは良いことではないのです。
エリートアスリートは、一般の人たちとは、ニーズや要望が全く違います。 今日からアーノルド・シュワルツェネッガーのトレーニングを始めて、1ヵ月後に彼のようになることを期待することはできません。 そのため、このような弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の? そのため、このような「掟破り」的な考え方に陥ってしまうのです。 悔しいです。 毎朝HIITを始めて2週間ほど経ちますが、期待するような結果は出ていません。 それどころか、ストレスを感じることが多くなり、体重も減らなかった。 理由は、HIITが効かないからではありませんでした。
スクワットのバイオメカニクスをランジやブルガリアンスプリットスクワットと比較してみると、基本的に同じ筋肉をトレーニングしていることが分かります。 スクワットをより感じる人もいれば、ランジやブルガリアンスプリットスクワットを本当に信じて行う人もいます。
経験豊富なアスリートなら、ブルガリアンスプリットスクワットを運動療法に導入してみてはいかがでしょうか？ 本当に違いを感じたら、それをキープしてください。 スクワットをやっても同じ結果が得られると思えば、スクワットをやればいいのです。 即効性はありません。
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