Losing weight is strenuous task and so is to switch into healthy diet and lifestyle.体重を減らすことは、健康的な食事とライフスタイルに切り替えることです。 私たちの多くは菜食主義になっていることを考えると、それは確かに我々が食品を食べる方法に変化をもたらしている。 植物性の食品を食生活に取り入れることは、健康で健康的な生活を送る上で、間違いなく良い方法です。 野菜、果物、全粒粉は、彼らは脂肪の少ない量を含むようにあなたが重量を失うのを助ける繊維の優れた源であり、さらに任意の健康hazard.
からあなたを防ぐデリーベースの栄養士Mehar Rajputによると、FITPASS、 “ベジタリアン食事だけでなく繊維や抗酸化物質を提供していますが、食物繊維、カリウム、マグネシウム、葉酸やビタミンA、CとKの良い量このダイエットでは摂取カロリーを削減する自然な傾向を持っています。 それは余分な体重を落とすだけでなく、心血管疾患、代謝異常、糖尿病、PCOSや甲状腺機能低下症などの多くの深刻な健康上の病気のリスクを減らすのに役立つだけでなく。 肉類を植物性タンパク質に置き換える人は、腎臓障害、2型糖尿病、前立腺がん、結腸がん、乳がんなどのがんに直面するリスクを減らすことができます」
タンパク質の最高の代用品鶏、魚、卵は、最もタンパク質含有量が多い可能性があります。 チアシード – チアシードは食物繊維、オメガ3脂肪酸、タンパク質、抗酸化物質、鉄分、カルシウムを豊富に含んでいます。 卵や野菜以外の食材を普段の食事から置き換えたいと考えている方におすすめの食材です。 ブロッコリー – ブロッコリーは、食物繊維、ビタミンK、ビタミンC、タンパク質、鉄分、カリウムなど、多くのマクロおよびミクロ栄養素を豊富に含み、水分量も高い（80～90％が水分）。 ベジタリアンは、ブロッコリーを非菜食物と卵の代わりにしても、同様の栄養価を得ることができます。キノコ – キノコは、豆、肉、穀物に含まれる栄養素と比較して、多くの栄養素を多く含んでいます。 キノコはカロリーやナトリウムが低く、無脂肪、グルテンフリー、コレステロールフリーです。 また、タンパク質源としても優れているため、ベジタリアンでない食品を簡単にもやしに置き換えることができます。
食事にもっと植物性の食品を取り入れることは間違いなく健康を維持するための良い方法です
ここでは栄養士Mehar-
ダイエットプラン1
早朝- Jeera水 – -を提案ベジタリアン2ダイエットプランがあります。1杯朝食-蒸しスプラウトチャート（キュウリ＋トマト＋タマネギ＋レモン汁＋センダ塩で1杯）
午前中-浸したアーモンド（5～6粒）＋緑茶（1杯）昼食-チャパティ（アタ＋ブラン）2枚＋豆野菜（1カトリ）＋野菜のライタ（1杯）＋サラダティータイム-。 紅茶（ステビア入り1カップ）＋ローストマカナ（1/2カップ）夕食前-ベジスープ（すり潰した亜麻の種小さじ1）
夕食-チャパティ（1-2）＋ラウキ（1カトリ）＋サラダダイエットプラン2
早朝-ダニヤ水1杯朝食-ベサンオーツのチーラ（1）＋ミントチャツネ（1ティスプ）中日-1…朝-チアレモン水（チアシード小さじ1浸漬）＋アーモンド浸漬（5～6粒）昼-ご飯（ゆで）1合＋ロビアカレー（1個）＋サラダお茶の時間果物-ザクロ（1個）食前-レモン水（1個）夕-チャパティ（アタ＋ブラン）1枚＋かぶとむし（1個）＋サラダベジタリアンでもそうでなくても。 これらのダイエットプランに従って、健康的に痩せたいものです。