Det finns många viktiga egenskaper som kan bidra till en persons prestationer och lycka, men det finns bara en som ger hållbar, långsiktig framgång i alla aspekter av livet: självdisciplin. Oavsett om det gäller din kost, fitness, arbetsmoral eller relationer är självdisciplin den främsta egenskapen som behövs för att uppnå mål, leva en hälsosam livsstil och i slutändan vara lycklig.
Enligt en studie från 2013 av Wilhelm Hoffman är människor med hög självkontroll lyckligare än de som inte har det. Studien upptäckte att detta är sant eftersom de självdisciplinerade personerna var mer kapabla att hantera målkonflikter. Dessa personer tillbringade mindre tid med att debattera om de skulle hänge sig åt beteenden som var skadliga för deras hälsa, och kunde lättare fatta positiva beslut. De självdisciplinerade lät inte sina val dikteras av impulser eller känslor. I stället fattade de informerade, rationella beslut på daglig basis utan att känna sig överdrivet stressade eller upprörda.
(Foto: Moyan_Brenn DeLight)
Trots vad många kanske tror är självdisciplin ett inlärt beteende. Det kräver övning och upprepning i din vardag. För att förbättra din egen självdisciplin kan du testa dessa 5 beprövade metoder för att få bättre kontroll. Denna regim kommer att hjälpa dig att etablera goda vanor, bryta dåliga vanor och förbättra din kontroll genom att göra enkla förändringar i din dagliga rutin. Förbättrad självdisciplin kommer att göra det möjligt för dig att leva ett friare liv genom att hjälpa dig att göra hälsosamma val, inte känslomässiga val. Ge det en chans. Din lycka kommer att tacka dig för det.
1. Ta bort frestelser. Självkontroll är ofta lättast när man håller sig till det gamla talesättet ”ur sikte, ur sinnet”. Att ta bort alla frestelser och distraktioner från din omgivning är ett viktigt första steg när du arbetar för att förbättra din självdisciplin. Om du försöker få bättre kontroll över ditt ätande, släng skräpmaten. Be din praktikant på kontoret att inte ta med dig i det dagliga e-postmeddelandet om lunchbeställning. Om du vill förbättra ditt fokus när du arbetar, stäng av din mobiltelefon och ta bort skräpet från ditt skrivbord. Om du verkligen har problem kan du ladda ner appen SelfControl till din dator för att blockera distraherande webbplatser – Facebook, Youtube, till och med e-post – under en bestämd tidsperiod. Sätt dig själv i stånd att lyckas genom att dumpa de dåliga influenserna.
2. Ät regelbundet och hälsosamt. Studier har visat att lågt blodsocker ofta försvagar en persons beslutsamhet. När du är hungrig försämras din koncentrationsförmåga eftersom hjärnan inte fungerar optimalt. Hunger gör det svårt att fokusera på arbetsuppgifterna, för att inte tala om att du blir grinig och pessimistisk. Det är mycket mer sannolikt att du har en försvagad känsla av självkontroll på alla områden i vårt liv – kost, motion, arbete, relationer … you name it. För att hålla dig på rätt spår bör du se till att du får ordentligt med bränsle under hela dagen med hälsosamma mellanmål och måltider med några timmars mellanrum. Personligen ser jag till att alltid ha några mandlar eller Muscle Milk till hands. Dessa mellanmål ser till att jag kan få en dos hälsosamma proteiner och fetter under hela dagen när det behövs. Att äta ofta reglerar blodsockernivån och förbättrar din beslutsförmåga och koncentration. Låt din hjärna fokusera på dina mål och prioriteringar i stället för på din knorrande mage.
3. Vänta inte på att det ska ”kännas rätt”. Att förbättra din självdisciplin innebär att du måste förändra din normala rutin, vilket kan vara obekvämt och besvärligt. Charles Duhigg, författare till boken The Power of Habit, förklarar att vanebeteenden kan spåras till en del av hjärnan som kallas basala ganglier – en del av hjärnan som förknippas med känslor, mönster och minnen. Beslut fattas däremot i den prefrontala hjärnbarken, ett helt annat område. När ett beteende blir en vana slutar vi att använda vår beslutsförmåga och fungerar i stället på autopilot. Att bryta en dålig vana och bygga upp en ny vana kräver därför inte bara att vi fattar aktiva beslut, det kommer också att kännas fel. Din hjärna kommer att motsätta sig förändringen till förmån för det som den har programmerats att göra. Lösningen? Omfamna det felaktiga. Erkänn att det kommer att ta ett tag innan din nya regim känns rätt eller bra eller naturlig. Fortsätt att tuffa på. Det kommer att hända.
4. Planera in pauser, godis och belöningar för dig själv. Självdisciplin betyder inte att din nya regim behöver vara helt och hållet kallt avbruten, hård kärnan eller drill sergeant-liknande i utförandet. Faktum är att om du ger dig själv noll svängrum resulterar det ofta i misslyckanden, besvikelser och att du ger efter för dina gamla vanor. När du övar dig i självkontroll bör du planera in särskilda pauser, godbitar och belöningar för dig själv. Bantar du? Bestäm att lördagen ska vara en dag för glassglass. Försöker du gå ner i vikt? Skäm bort dig själv med en fin massage efter en månad av gymresor. Arbetar du med att kontrollera dina utgifter? Tillåt dig själv en 25-dollarsrunda på köpcentret på söndag. (Lämna kreditkortet hemma och ta bara med kontanter). Självdisciplin kan vara svårt. Belöna din ansträngning.
5. Förlåt dig själv och gå vidare. Att införa ett nytt sätt att tänka går inte alltid enligt planerna. Du kommer att ha upp- och nedgångar, fantastiska framgångar och rena misslyckanden. Nyckeln är att fortsätta att gå framåt. När du får ett bakslag, erkänn vad som orsakade det och gå vidare. Det är lätt att bli indragen i skuldkänslor, ilska eller frustration, men dessa känslor kommer inte att bidra till att bygga upp en bättre självdisciplin. Använd i stället hicka i din plan som lärdomar för framtiden. Förlåt dig själv och sätt dig i sadeln igen så snart som möjligt. Ju längre du är ur spel, desto svårare är det att fortsätta i en positiv riktning.