Knästabilitet, och stabilitet i allmänhet, är mycket viktigt. Bristande knästabilitet kan leda till fler problem med tiden, till exempel smärta och artrit. Vad skulle få dig att misstänka att du har instabilitet i knät? Du kanske märker att din knäled knakar eller pockar, eller så kan du uppleva en plötslig förskjutning i leden vid en viss rörelse. Eller så kan du redan ha smärta eller svullnad i knäleden.
Det finns också 4 enkla tester som du kan utföra hemma för att kontrollera om ditt knä är instabilt. Om du misstänker att du har instabilitet i knäet efter att ha utfört dessa tester bör du följa upp med din läkare inom regenerativ medicin för ytterligare utvärdering.
De 4 enkla stabilitetstesterna
Om instabilitet i knäet kan bero på problem i andra områden, till exempel ryggraden eller fotleden, utvärderar våra 4 enkla stabilitetstester även dessa områden. Dessa tester bör hjälpa till att fastställa om instabiliteten i första hand är ett problem i knät eller om den kan ha sina rötter i ryggraden.
Försiktighet! Om du skadar dig lätt ska du inte utföra dessa tester. Om din stabilitet är mer bräcklig kan testerna förvärra ditt tillstånd eller orsaka fler skador. Om du upplever betydande smärta vid något tillfälle ska du omedelbart avbryta testet. Du utför dessa tester på egen risk. Sök vård om du upplever smärta under testerna eller om testerna avslöjar en instabilitet.
Du kan behöva hjälp av någon annan. Du behöver också en fast kudde och en timer (du bör ha en sådan tillgänglig på din smartphone).
Single-Leg Deep Knee Bend
Vad testar detta? Knästabilitet och höftstabilitet
Stå rakt och balansera på en fot på den sida du vill testa (böj det motsatta benet i knäet enligt bilden ovan). Medan du balanserar på det ena benet gör du en enbent knäböj med ett ben och håller kroppen så rak som möjligt.
Pass: Du balanserar så att knät förblir rakt och i linje med höften under ungefär halva knäböjningen och när du återvänder upp igen.
Underkänd: Din kropp lutar åt sidan, ditt knä driver inåt eller du kan inte utföra den halva knäböjningen.
Balans på ett ben
Vad testar du med detta? Knästabilitet, höftstabilitet och fotledsstabilitet
Balansera på ett ben och räkna till 10 medan du tittar på din fotled. Se till att kroppen är rak och att händerna är vid sidorna.
Pass:
Försök:: Fotleden förblir balanserad och stabil under hela testet.
Underkänd: Du har en balanserad och stabil fotled under hela testet: Fotleden rullar. Ankeln rör sig fram och tillbaka.
Test för nedre delen av ryggen 1: 90 graders sit-up
Vad testar du med det här testet? Stabilitet i ryggraden (nedre delen av ryggen)
Lägg dig med ansiktet uppåt på golvet. Lyft upp knäna så att knäna och höfterna bildar en 90-graders vinkel (enligt bilden ovan) och håll nacken böjd. Starta din timer och håll denna position så länge du kan. Skriv ner din tidspoäng.
Varning! Om du upplever betydande *smärta i samband med det här testet ska du omedelbart sluta och diskutera med din läkare för regenerativ medicin eftersom detta kan vara ett tecken på ett disk- eller nervproblem!
Pass: Standardtid för män är 182 sekunder (3 minuter). Standardpoäng för kvinnor är 85 sekunder (1,5 minuter).
Underkänd: Om din tidspoäng är betydligt lägre än standardpoängen kan du ha problem med stabiliteten i ryggraden.
Test för nedre rygg 2: Ryggsträckning
Vad testar detta? Stabilitet i ryggraden (ryggens sträckare)
Lägg dig med ansiktet nedåt på golvet. Placera en fast kudde (se till att den är tillräckligt fast för att stödja dig) under magen och placera armarna och händerna längs sidorna. Sträck ut ryggen och lyft bröstet från golvet (enligt bilden ovan). Håll nacken böjd. Starta din timer och håll denna position så länge du kan.
Försiktighet! Om du upplever betydande *smärta i samband med detta test ska du omedelbart sluta och diskutera med din läkare för regenerativ medicin, eftersom detta kan vara ett tecken på problem med facettlederna eller stenos i ländryggen.
Pass: Standardtid för män är 208 sekunder (3,5 minuter). Standardpoängen för kvinnor är 124 sekunder (2 minuter).
Underkänd: Om din tidspoäng är betydligt lägre än standardpoängen kan du ha problem med stabiliteten i ryggraden.
Båda stabilitetstesterna för nedre delen av ryggen har utvecklats av en japansk forskare.
Instabilitet i knäet: Vad betyder det om jag misslyckades med ett test?
Om du misslyckades med ett eller flera tester kan din dåliga stabilitet i det området bero på ett antal problem (t.ex. muskelsvaghet eller smärta, irriterade nerver etc.). Fysioterapi kan vara ett alternativ, men om detta inte helt och hållet löser problemet kan ett samarbete med din läkare inom regenerativ medicin hjälpa dig att ta itu med stabilitetsproblem innan de blir värre.
Om du redan är patient kan du, när du tillsammans med din läkare arbetar mot dina stabilitetsmål, använda dessa fyra enkla tester varje månad för att mäta dina framsteg. Klicka här för vårt arbetsblad som innehåller dessa stabilitetstester med mera.
Att åtgärda din knäinstabilitet förr snarare än senare är absolut nödvändigt för att undvika värre problem med tiden, till exempel artrit. Om du vill lära dig mer om instabilitet och hur den påverkar hela kroppen kan du läsa kapitlet ”Stabilitet” i dr Centenos bok Orthopedics 2.0.
.