Konstipation är en av de värsta ämnesomsättningsstörningarna av alla och dödar viktminskning. Den förgiftar totalt kroppen från topp till tå särskilt körtlar som sköldkörteln, levern och binjurarna. Om du lider av det måste du lösa det omedelbart. Jag upprepar om du lider av det måste du lösa det omedelbart. Håll dig fokuserad tills du kommer till grundorsaken och löser den. Det värsta du kan göra är att maskera det med mediciner eller laxermedel och låta det äta upp din kropp.
En korrekt tarmfunktion är minst två till tre rörelser per dag! Mindre än så och du är officiellt förstoppad. Utifrån denna standard kan du räkna ut din grad av förstoppning. Visst är en tarmrörelse var tredje eller fjärde dag redan ett verkligt nödläge. Jag kan inte nog betona den destruktiva effekt det har på din energi, hälsa och viktminskning. Du kanske inte ens känner eller är helt medveten om detta, men det finns där och du kommer att betala priset förr eller senare.
Konstipation är en allvarlig nedbrytning av din matsmältningsfunktion. Det finns ett stort antal möjliga orsaker och mycket ofta är det mer än en faktor som är inblandad i din förstoppning. Orsakerna kan vara stress, dålig sköldkörtelfunktion, obalanserade tarmbakterier, låg fiberhalt, överskott av kalcium, mediciner, matallergier och låg magsyra för att bara nämna några. Jag har identifierat minst 22 möjliga orsaker.
Det finns en viss grad av trial and error i arbetet med att ta reda på grundorsaken eller orsakerna, men det finns ett systematiskt tillvägagångssätt som du bör använda för att lösa problemet. Min första rekommendation är att du för en ”förstoppningsdagbok” där du följer dina tarmrörelser och de utlösande faktorerna, vad som gör dig sämre eller bättre. Förstoppning botas sällan över en natt, men tecken på att du gör framsteg är avgörande för din motivation och din strategi. Börja sedan med att tugga maten mer, dricka tillräckligt med vatten under hela dagen (1 liter per 100 pund kroppsvikt) och kontrollera din måltidsstorlek (män bör aldrig överskrida 500 kalorier och kvinnor 400 kalorier vid en och samma måltid).
Kontrollera sedan din fibernivå – fibrer finns i grönsaker, baljväxter (bönor, ärtor och linser), frukt och fullkorn – så se till att du har en regelbunden tillgång till dessa varje dag. Det räcker med att byta till fullkornsflingor och bröd för att lägga till tillräckligt med fibrer för att göra stor skillnad. Kom ihåg att vanligt vitt bröd eller brunt bröd har ett högt G.I., vilket innebär att de inte är mycket bättre än att äta rent socker!
Om du fortfarande inte blir bättre kan du införa skiktad kost. Skiktat ätande innebär att du tittar på livsmedlen i din måltid och äter de med högst vattenhalt först och sedan de med näst högst vattenhalt och så vidare och inte lägger en bit av varje på din gaffel och äter en mun full av blandade livsmedel. Livsmedlen bör ätas i följande ordning (men det är troligt att du inte äter alla typer av livsmedel vid en måltid) – först råa grönsaker, sedan kokta grönsaker, sedan potatis, sedan spannmål, baljväxter, sedan nötter och frön och slutligen kött, fisk och fjäderfä. Frukt bör aldrig blandas med andra livsmedel och bör alltid ätas för sig själv som mellanmål!
Om du fortfarande inte har några tecken på förbättring efter detta, vänligen kontakta oss för att diskutera ytterligare framsteg, eftersom det i det skedet vanligtvis krävs en mer individualiserad analys. Kom ihåg att förstoppning är en kronisk sjukdom och måste åtgärdas snarast!