Att träna hjärnan med hjälp av verktyg för kognitiv träning, som också kallas hjärnträningsspel eller hjärnövningar, kan bidra till att förbättra din kognitiva funktion.
Vissa studier har visat att hjärnövningar förbättrar minnet, de exekutiva funktionerna och bearbetningshastigheten, medan andra har visat liten eller ingen effekt.
Effekten av hjärnövningar kan ha något att göra med ålder. Vissa studier har visat en förbättring av kognitiva förmågor hos unga människor och äldre vuxna.Nouchi R, et al. (2013). Hjärnträningsspel ökar exekutiva funktioner, arbetsminne och bearbetningshastighet hos unga vuxna: En randomiserad kontrollerad studie. DOI: 10.1371/journal.pone.0055518
Hjärnträning kan också vara fördelaktigt när det gäller att bromsa åldersrelaterade förändringar i hjärnan och de som är förknippade med neurologiska tillstånd, såsom Alzheimers sjukdom och demens.
En studie som publicerades 2017 visade att en hjärnträningsintervention som kallas ”speed-of-processing training” (träning av processhastighet) signifikant minskade demensrisken.Edwards JD, et al. (2016). Träning av processhastighet resulterar i lägre risk för demens. DOI: 10.1016/j.trci.2017.09.002
Om du vill träna hjärnan behöver du inte nödvändigtvis ta till hjärnträningsspel och appar.
Det finns belägg för att regelbunden stimulans som kommer från att ägna sig åt konstnärliga aktiviteter som måleri och sömnad, att lyssna på musik och till och med att umgås med andra människor har visat sig förbättra och bevara den kognitiva funktionen.Roberts Or, et al. (2015).Risk- och skyddsfaktorer för kognitiv försämring hos personer i åldern 85 år och äldre. DOI:
10.1212/WNL.0000000000001537 Håll hjärnan ung med musik. (n.d.).
hopkinsmedicine.org/healthy/healthy_aging/healthy_mind/keep-your-brain-young-with-music McVeigh J. (2014). Mayo Clinic study points to modifiable risk factors of mild cognitive impairment .
newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-clinic-study-points-to-modifiable-risk-factors-of-mild-cognitive-impairment/
Fysisk träning har också visat sig förbättra den kognitiva funktionen, humöret och välbefinnandet.Mandolesi L, et al. (2018). Effekter av fysisk träning på kognitiv funktion och välbefinnande: Biologiska och psykologiska fördelar. DOI: 10.3389/fpsyg.2018.00509 Olika studier har också visat att fysisk träning i olika skeden av livet sänker risken för demens och andra tillstånd som är förknippade med kognitiv försämring.Fysisk träning och demens. (n.d.). alzheimers.org.uk/about-dementia/risk-factors-and-prevention/physical-exercise
.